Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Перец сладкий красный (Тушение) | 4000 г |
Подсолнечное масло | 100 г |
Лук репчатый (Тушение) | 1000 г |
Морковь (Тушение) | 1000 г |
Томатная паста | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 55.5 ккал | 1684 ккал | 3.3% | 5.9% | 3034 г |
Белки | 1.6 г | 76 г | 2.1% | 3.8% | 4750 г |
Жиры | 2.2 г | 56 г | 3.9% | 7% | 2545 г |
Углеводы | 7.2 г | 219 г | 3.3% | 5.9% | 3042 г |
Пищевые волокна | 2.2 г | 20 г | 11% | 19.8% | 909 г |
Вода | 81.9 г | 2273 г | 3.6% | 6.5% | 2775 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 651.3 мкг | 900 мкг | 72.4% | 130.5% | 138 г |
бета Каротин | 3.908 мг | 5 мг | 78.2% | 140.9% | 128 г |
Витамин В1, тиамин | 0.077 мг | 1.5 мг | 5.1% | 9.2% | 1948 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.072 мг | 1.8 мг | 4% | 7.2% | 2500 г |
Витамин В4, холин | 7.29 мг | 500 мг | 1.5% | 2.7% | 6859 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.287 мг | 5 мг | 5.7% | 10.3% | 1742 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.34 мг | 2 мг | 17% | 30.6% | 588 г |
Витамин В9, фолаты | 7.95 мкг | 400 мкг | 2% | 3.6% | 5031 г |
Витамин C, аскорбиновая | 81.03 мг | 90 мг | 90% | 162.2% | 111 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.565 мг | 15 мг | 10.4% | 18.7% | 958 г |
Витамин Н, биотин | 0.299 мкг | 50 мкг | 0.6% | 1.1% | 16722 г |
Витамин К, филлохинон | 6.6 мкг | 120 мкг | 5.5% | 9.9% | 1818 г |
Витамин РР, НЭ | 0.985 мг | 20 мг | 4.9% | 8.8% | 2030 г |
Ниацин | 0.929 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 194.18 мг | 2500 мг | 7.8% | 14.1% | 1287 г |
Кальций, Ca | 17.77 мг | 1000 мг | 1.8% | 3.2% | 5627 г |
Кремний, Si | 22.311 мг | 30 мг | 74.4% | 134.1% | 134 г |
Магний, Mg | 15.13 мг | 400 мг | 3.8% | 6.8% | 2644 г |
Натрий, Na | 6.52 мг | 1300 мг | 0.5% | 0.9% | 19939 г |
Сера, S | 22.07 мг | 1000 мг | 2.2% | 4% | 4531 г |
Фосфор, P | 33.9 мг | 800 мг | 4.2% | 7.6% | 2360 г |
Хлор, Cl | 32.39 мг | 2300 мг | 1.4% | 2.5% | 7101 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 136.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 87 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 18.72 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.721 мг | 18 мг | 4% | 7.2% | 2497 г |
Йод, I | 1.93 мкг | 150 мкг | 1.3% | 2.3% | 7772 г |
Кобальт, Co | 3.513 мкг | 10 мкг | 35.1% | 63.2% | 285 г |
Литий, Li | 66.933 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2023 мг | 2 мг | 10.1% | 18.2% | 989 г |
Медь, Cu | 108.73 мкг | 1000 мкг | 10.9% | 19.6% | 920 г |
Молибден, Mo | 7.563 мкг | 70 мкг | 10.8% | 19.5% | 926 г |
Никель, Ni | 5.483 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 94.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.166 мкг | 55 мкг | 0.3% | 0.5% | 33133 г |
Стронций, Sr | 1.64 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 21.55 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.9% | 18561 г |
Хром, Cr | 5.48 мкг | 50 мкг | 11% | 19.8% | 912 г |
Цинк, Zn | 0.5792 мг | 12 мг | 4.8% | 8.6% | 2072 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.135 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 6.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 2.6 г | ~ | |||
Сахароза | 2.7 г | ~ | |||
Фруктоза | 2.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.401 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.062 г | ~ | |||
Валин | 0.055 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.018 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.054 г | ~ | |||
Лейцин | 0.064 г | ~ | |||
Лизин | 0.079 г | ~ | |||
Метионин | 0.012 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.025 г | ~ | |||
Треонин | 0.053 г | ~ | |||
Триптофан | 0.013 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.055 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.092 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.264 г | ~ | |||
Аланин | 0.022 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.043 г | ~ | |||
Глицин | 0.015 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.096 г | ~ | |||
Пролин | 0.013 г | ~ | |||
Серин | 0.013 г | ~ | |||
Тирозин | 0.035 г | ~ | |||
Цистеин | 0.013 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 1.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 27.7% | 49.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 4.202 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.13 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.086 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.015 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.5 г | min 16.8 г | 3% | 5.4% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.498 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.366 г | от 11.2 до 20.6 г | 12.2% | 22% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.256 г | ~ |
Энергетическая ценность Лечо составляет 55,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 55.5 кКал | -% | |
Белки | 1.6 г | -% | |
Жиры | 2.2 г | -% | |
Углеводы | 7.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.2 г | -% | |
Вода | 81.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|