Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Терияки Сладкий Соус для Обжаривания [Sen Soy] | 240 г |
Шампиньоны (Жарка) | 291 г |
Перец сладкий красный (Припускание) | 250 г |
Лук репчатый (Припускание) | 190 г |
Оливковое масло | 50 г |
Крахмал картофельный | 40 г |
Перец черный, молотый или горошек | 1 г |
Шпинат (Припускание) | 125 г |
Индейка, грудка, только мясо, запечённая | 948 г |
Соевый соус | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 129.1 ккал | 1684 ккал | 7.7% | 6% | 1304 г |
Белки | 16.1 г | 76 г | 21.2% | 16.4% | 472 г |
Жиры | 3.7 г | 56 г | 6.6% | 5.1% | 1514 г |
Углеводы | 7 г | 219 г | 3.2% | 2.5% | 3129 г |
Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 3.9% | 2000 г |
Вода | 72.3 г | 2273 г | 3.2% | 2.5% | 3144 г |
Зола | 1.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 77.4 мкг | 900 мкг | 8.6% | 6.7% | 1163 г |
Ретинол | 0.001 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.006 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.498 мг | 5 мг | 10% | 7.7% | 1004 г |
бета Криптоксантин | 0.013 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.01 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 0.228 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.047 мг | 1.5 мг | 3.1% | 2.4% | 3191 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.183 мг | 1.8 мг | 10.2% | 7.9% | 984 г |
Витамин В4, холин | 45.81 мг | 500 мг | 9.2% | 7.1% | 1091 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.769 мг | 5 мг | 15.4% | 11.9% | 650 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.458 мг | 2 мг | 22.9% | 17.7% | 437 г |
Витамин В9, фолаты | 11.226 мкг | 400 мкг | 2.8% | 2.2% | 3563 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.2 мкг | 3 мкг | 6.7% | 5.2% | 1500 г |
Витамин C, аскорбиновая | 13.11 мг | 90 мг | 14.6% | 11.3% | 686 г |
Витамин D, кальциферол | 0.156 мкг | 10 мкг | 1.6% | 1.2% | 6410 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.143 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.581 мг | 15 мг | 3.9% | 3% | 2582 г |
гамма Токоферол | 0.018 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 2.315 мкг | 50 мкг | 4.6% | 3.6% | 2160 г |
Витамин К, филлохинон | 29.5 мкг | 120 мкг | 24.6% | 19.1% | 407 г |
Витамин РР, НЭ | 6.5528 мг | 20 мг | 32.8% | 25.4% | 305 г |
Ниацин | 0.743 мг | ~ | |||
Бетаин | 3.663 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 276.06 мг | 2500 мг | 11% | 8.5% | 906 г |
Кальций, Ca | 17.07 мг | 1000 мг | 1.7% | 1.3% | 5858 г |
Кремний, Si | 6.166 мг | 30 мг | 20.6% | 16% | 487 г |
Магний, Mg | 26.19 мг | 400 мг | 6.5% | 5% | 1527 г |
Натрий, Na | 188.26 мг | 1300 мг | 14.5% | 11.2% | 691 г |
Сера, S | 158.32 мг | 1000 мг | 15.8% | 12.2% | 632 г |
Фосфор, P | 141.5 мг | 800 мг | 17.7% | 13.7% | 565 г |
Хлор, Cl | 9.99 мг | 2300 мг | 0.4% | 0.3% | 23023 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 71.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 21.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.6 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.406 мг | 18 мг | 7.8% | 6% | 1280 г |
Йод, I | 3.82 мкг | 150 мкг | 2.5% | 1.9% | 3927 г |
Кобальт, Co | 2.693 мкг | 10 мкг | 26.9% | 20.8% | 371 г |
Литий, Li | 10.164 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1383 мг | 2 мг | 6.9% | 5.3% | 1446 г |
Медь, Cu | 115.95 мкг | 1000 мкг | 11.6% | 9% | 862 г |
Молибден, Mo | 1.099 мкг | 70 мкг | 1.6% | 1.2% | 6369 г |
Никель, Ni | 0.923 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 44.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 18.331 мкг | 55 мкг | 33.3% | 25.8% | 300 г |
Стронций, Sr | 5.11 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 4.21 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 7.16 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 55866 г |
Хром, Cr | 1.98 мкг | 50 мкг | 4% | 3.1% | 2525 г |
Цинк, Zn | 1.0454 мг | 12 мг | 8.7% | 6.7% | 1148 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 1.582 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.122 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.766 г | ~ | |||
Валин | 0.436 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.359 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.393 г | ~ | |||
Лейцин | 0.926 г | ~ | |||
Лизин | 1.095 г | ~ | |||
Метионин | 0.343 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
Треонин | 0.49 г | ~ | |||
Триптофан | 0.145 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.441 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.03 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.143 г | ~ | |||
Аланин | 0.716 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.068 г | ~ | |||
Глицин | 0.567 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.825 г | ~ | |||
Пролин | 0.717 г | ~ | |||
Серин | 0.528 г | ~ | |||
Тирозин | 0.401 г | ~ | |||
Цистеин | 0.128 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 9.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 38.15 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.046 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 2.515 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
10:0 Каприновая | 0.002 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.002 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.013 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.512 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.151 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.022 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.003 г | min 16.8 г | 11.9% | 9.2% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.076 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.026 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.905 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.256 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.016 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.656 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.9% | 4.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.585 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.203 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.01 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.003 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.002 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.021 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.002 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.005 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.002 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.002 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.011 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.01 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.01 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Филе индейки с грибами и овощами составляет 129,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 129.1 кКал | -% | |
Белки | 16.1 г | -% | |
Жиры | 3.7 г | -% | |
Углеводы | 7 г | -% | |
Пищевые волокна | 1 г | -% | |
Вода | 72.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|