Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Пшеничная мука, высшего сорта | 200 г |
Сахар песок | 100 г |
Яйцо куриное | 6 Штука |
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), двойного действия, натрий, сульфат алюминия (Е-520) | 10 г |
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное | 150 г |
Подсолнечное масло | 60 г |
Какао-порошок | 40 г |
Сметана 20% жирности | 600 г |
Сахар песок | 150 г |
Ананас | 300 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 265.8 ккал | 1684 ккал | 15.8% | 5.9% | 634 г |
Белки | 5.5 г | 76 г | 7.2% | 2.7% | 1382 г |
Жиры | 14.2 г | 56 г | 25.4% | 9.6% | 394 г |
Углеводы | 28.8 г | 219 г | 13.2% | 5% | 760 г |
Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 2.8% | 1333 г |
Вода | 48.3 г | 2273 г | 2.1% | 0.8% | 4706 г |
Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 109.6 мкг | 900 мкг | 12.2% | 4.6% | 821 г |
Ретинол | 0.103 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.039 мг | 5 мг | 0.8% | 0.3% | 12821 г |
Витамин В1, тиамин | 0.062 мг | 1.5 мг | 4.1% | 1.5% | 2419 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.147 мг | 1.8 мг | 8.2% | 3.1% | 1224 г |
Витамин В4, холин | 71.82 мг | 500 мг | 14.4% | 5.4% | 696 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.482 мг | 5 мг | 9.6% | 3.6% | 1037 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.099 мг | 2 мг | 5% | 1.9% | 2020 г |
Витамин В9, фолаты | 9.965 мкг | 400 мкг | 2.5% | 0.9% | 4014 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.298 мкг | 3 мкг | 9.9% | 3.7% | 1007 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.3 мг | 90 мг | 2.6% | 1% | 3913 г |
Витамин D, кальциферол | 0.43 мкг | 10 мкг | 4.3% | 1.6% | 2326 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.148 мг | 15 мг | 14.3% | 5.4% | 698 г |
Витамин Н, биотин | 5.61 мкг | 50 мкг | 11.2% | 4.2% | 891 г |
Витамин К, филлохинон | 1 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.3% | 12000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.5545 мг | 20 мг | 7.8% | 2.9% | 1287 г |
Ниацин | 0.332 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 157.93 мг | 2500 мг | 6.3% | 2.4% | 1583 г |
Кальций, Ca | 99.03 мг | 1000 мг | 9.9% | 3.7% | 1010 г |
Кремний, Si | 17.938 мг | 30 мг | 59.8% | 22.5% | 167 г |
Магний, Mg | 21.66 мг | 400 мг | 5.4% | 2% | 1847 г |
Натрий, Na | 108.72 мг | 1300 мг | 8.4% | 3.2% | 1196 г |
Сера, S | 54.86 мг | 1000 мг | 5.5% | 2.1% | 1823 г |
Фосфор, P | 107.2 мг | 800 мг | 13.4% | 5% | 746 г |
Хлор, Cl | 76.82 мг | 2300 мг | 3.3% | 1.2% | 2994 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 160.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 5.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 12.02 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.397 мг | 18 мг | 7.8% | 2.9% | 1288 г |
Йод, I | 8.04 мкг | 150 мкг | 5.4% | 2% | 1866 г |
Кобальт, Co | 2.619 мкг | 10 мкг | 26.2% | 9.9% | 382 г |
Литий, Li | 0.563 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.3471 мг | 2 мг | 17.4% | 6.5% | 576 г |
Медь, Cu | 171.13 мкг | 1000 мкг | 17.1% | 6.4% | 584 г |
Молибден, Mo | 8.22 мкг | 70 мкг | 11.7% | 4.4% | 852 г |
Никель, Ni | 4.025 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 6.74 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 11.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 6.518 мкг | 55 мкг | 11.9% | 4.5% | 844 г |
Стронций, Sr | 24.84 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 1.38 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 27.61 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.3% | 14488 г |
Хром, Cr | 3.79 мкг | 50 мкг | 7.6% | 2.9% | 1319 г |
Цинк, Zn | 0.6182 мг | 12 мг | 5.2% | 2% | 1941 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 8.693 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 19.8 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.139 г | ~ | |||
Валин | 0.136 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.06 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.106 г | ~ | |||
Лейцин | 0.19 г | ~ | |||
Лизин | 0.159 г | ~ | |||
Метионин | 0.074 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.127 г | ~ | |||
Треонин | 0.108 г | ~ | |||
Триптофан | 0.035 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.115 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.199 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.125 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.217 г | ~ | |||
Глицин | 0.074 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.312 г | ~ | |||
Пролин | 0.071 г | ~ | |||
Серин | 0.164 г | ~ | |||
Тирозин | 0.085 г | ~ | |||
Цистеин | 0.051 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 2.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 61.7% | 23.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 134.03 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 7.5 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 5.9 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.594 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.309 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.017 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.026 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.144 г | min 16.8 г | 24.7% | 9.3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.069 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.61 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.028 г | от 11.2 до 20.6 г | 27% | 10.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.436 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.018 г | ~ |
Энергетическая ценность Торт панчо составляет 265,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 265.8 кКал | -% | |
Белки | 5.5 г | -% | |
Жиры | 14.2 г | -% | |
Углеводы | 28.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.5 г | -% | |
Вода | 48.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|