Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Картофель отварной по 1-206 | 160 г |
Горошек зеленый. Консервы | 240 г |
Яйцо куриное вареное вкрутую | 140 г |
Огурец парниковый | 175 г |
Лук репчатый | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 62.5 ккал | 1684 ккал | 3.7% | 5.9% | 2694 г |
Белки | 4 г | 76 г | 5.3% | 8.5% | 1900 г |
Жиры | 2.3 г | 56 г | 4.1% | 6.6% | 2435 г |
Углеводы | 6.4 г | 219 г | 2.9% | 4.6% | 3422 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.2 г | 20 г | 11% | 17.6% | 909 г |
Вода | 83.8 г | 2273 г | 3.7% | 5.9% | 2712 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 65.1 мкг | 900 мкг | 7.2% | 11.5% | 1382 г |
Ретинол | 0.046 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.114 мг | 5 мг | 2.3% | 3.7% | 4386 г |
Витамин В1, тиамин | 0.079 мг | 1.5 мг | 5.3% | 8.5% | 1899 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.115 мг | 1.8 мг | 6.4% | 10.2% | 1565 г |
Витамин В4, холин | 56.86 мг | 500 мг | 11.4% | 18.2% | 879 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.445 мг | 5 мг | 8.9% | 14.2% | 1124 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.124 мг | 2 мг | 6.2% | 9.9% | 1613 г |
Витамин В9, фолаты | 8.444 мкг | 400 мкг | 2.1% | 3.4% | 4737 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.096 мкг | 3 мкг | 3.2% | 5.1% | 3125 г |
Витамин C, аскорбиновая | 8.42 мг | 90 мг | 9.4% | 15% | 1069 г |
Витамин D, кальциферол | 0.407 мкг | 10 мкг | 4.1% | 6.6% | 2457 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.231 мг | 15 мг | 1.5% | 2.4% | 6494 г |
Витамин Н, биотин | 4.469 мкг | 50 мкг | 8.9% | 14.2% | 1119 г |
Витамин К, филлохинон | 9.4 мкг | 120 мкг | 7.8% | 12.5% | 1277 г |
Витамин РР, НЭ | 1.2477 мг | 20 мг | 6.2% | 9.9% | 1603 г |
Ниацин | 0.544 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 217.58 мг | 2500 мг | 8.7% | 13.9% | 1149 г |
Кальций, Ca | 24.87 мг | 1000 мг | 2.5% | 4% | 4021 г |
Кремний, Si | 16.373 мг | 30 мг | 54.6% | 87.4% | 183 г |
Магний, Mg | 17.53 мг | 400 мг | 4.4% | 7% | 2282 г |
Натрий, Na | 159.44 мг | 1300 мг | 12.3% | 19.7% | 815 г |
Сера, S | 50.85 мг | 1000 мг | 5.1% | 8.2% | 1967 г |
Фосфор, P | 76.9 мг | 800 мг | 9.6% | 15.4% | 1040 г |
Хлор, Cl | 42.69 мг | 2300 мг | 1.9% | 3% | 5388 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 123.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 45.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 7.12 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.016 мг | 18 мг | 5.6% | 9% | 1772 г |
Йод, I | 4.14 мкг | 150 мкг | 2.8% | 4.5% | 3623 г |
Кобальт, Co | 3 мкг | 10 мкг | 30% | 48% | 333 г |
Марганец, Mn | 0.1305 мг | 2 мг | 6.5% | 10.4% | 1533 г |
Медь, Cu | 105.99 мкг | 1000 мкг | 10.6% | 17% | 943 г |
Молибден, Mo | 5.322 мкг | 70 мкг | 7.6% | 12.2% | 1315 г |
Никель, Ni | 0.198 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 31.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 6.62 мкг | 55 мкг | 12% | 19.2% | 831 г |
Фтор, F | 13.9 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.5% | 28777 г |
Хром, Cr | 1.67 мкг | 50 мкг | 3.3% | 5.3% | 2994 г |
Цинк, Zn | 0.5669 мг | 12 мг | 4.7% | 7.5% | 2117 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 4.15 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.019 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.117 г | ~ | |||
Валин | 0.052 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.02 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.047 г | ~ | |||
Лейцин | 0.075 г | ~ | |||
Лизин | 0.076 г | ~ | |||
Метионин | 0.01 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.02 г | ~ | |||
Треонин | 0.05 г | ~ | |||
Триптофан | 0.014 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.043 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.077 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.043 г | ~ | |||
Аланин | 0.048 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.152 г | ~ | |||
Глицин | 0.053 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.124 г | ~ | |||
Пролин | 0.049 г | ~ | |||
Серин | 0.052 г | ~ | |||
Тирозин | 0.033 г | ~ | |||
Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.026 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.9% | 4.6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.295 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.3% | 10.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 105.37 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.598 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.746 г | min 16.8 г | 4.4% | 7% | |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.259 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.3% | 3.7% |
Энергетическая ценность Оливье составляет 62,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 62.5 кКал | -% | |
Белки | 4 г | -% | |
Жиры | 2.3 г | -% | |
Углеводы | 6.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.2 г | -% | |
Вода | 83.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|