Рецепт Зимний салат ПП. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Зимний салат ПП

Говядина отварная, по 1-392	100 г
Огурец парниковый	200 г
Морковь отварная по 2-40	130 г
Авокадо	100 г
Горошек зелёный, замороженный, вареный, с солью	150 г
Сметана 15% жирности	60 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Зимний салат ПП".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	93.7 ккал	1684 ккал	5.6%	6%	1797 г
Белки	5.4 г	76 г	7.1%	7.6%	1407 г
Жиры	5.6 г	56 г	10%	10.7%	1000 г
Углеводы	4.2 г	219 г	1.9%	2%	5214 г
Углеводы (общие)	4 г	~
Пищевые волокна	2.4 г	20 г	12%	12.8%	833 г
Вода	81.1 г	2273 г	3.6%	3.8%	2803 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	383.4 мкг	900 мкг	42.6%	45.5%	235 г
Ретинол	0.008 мг	~
альфа Каротин	7.297 мкг	~
бета Каротин	2.381 мг	5 мг	47.6%	50.8%	210 г
бета Криптоксантин	3.784 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	523.108 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.093 мг	1.5 мг	6.2%	6.6%	1613 г
Витамин В2, рибофлавин	0.084 мг	1.8 мг	4.7%	5%	2143 г
Витамин В4, холин	12.97 мг	500 мг	2.6%	2.8%	3855 г
Витамин В5, пантотеновая	0.308 мг	5 мг	6.2%	6.6%	1623 г
Витамин В6, пиридоксин	0.072 мг	2 мг	3.6%	3.8%	2778 г
Витамин В9, фолаты	24.797 мкг	400 мкг	6.2%	6.6%	1613 г
Витамин В12, кобаламин	0.032 мкг	3 мкг	1.1%	1.2%	9375 г
Витамин C, аскорбиновая	5.95 мг	90 мг	6.6%	7%	1513 г
Витамин D, кальциферол	0.006 мкг	10 мкг	0.1%	0.1%	166667 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.475 мг	15 мг	3.2%	3.4%	3158 г
бета Токоферол	0.007 мг	~
гамма Токоферол	0.519 мг	~
дельта Токоферол	0.011 мг	~
Витамин Н, биотин	0.517 мкг	50 мкг	1%	1.1%	9671 г
Витамин К, филлохинон	12.2 мкг	120 мкг	10.2%	10.9%	984 г
Витамин РР, НЭ	1.9984 мг	20 мг	10%	10.7%	1001 г
Ниацин	0.689 мг	~
Бетаин	0.115 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	206.32 мг	2500 мг	8.3%	8.9%	1212 г
Кальций, Ca	27.01 мг	1000 мг	2.7%	2.9%	3702 г
Кремний, Si	14.324 мг	30 мг	47.7%	50.9%	209 г
Магний, Mg	23.05 мг	400 мг	5.8%	6.2%	1735 г
Натрий, Na	222.38 мг	1300 мг	17.1%	18.2%	585 г
Сера, S	17.01 мг	1000 мг	1.7%	1.8%	5879 г
Фосфор, P	69.5 мг	800 мг	8.7%	9.3%	1151 г
Хлор, Cl	12.92 мг	2300 мг	0.6%	0.6%	17802 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	118.9 мкг	~
Бор, B	0.4 мкг	~
Железо, Fe	0.842 мг	18 мг	4.7%	5%	2138 г
Йод, I	0.76 мкг	150 мкг	0.5%	0.5%	19737 г
Кобальт, Co	0.295 мкг	10 мкг	3%	3.2%	3390 г
Марганец, Mn	0.0973 мг	2 мг	4.9%	5.2%	2055 г
Медь, Cu	59.82 мкг	1000 мкг	6%	6.4%	1672 г
Молибден, Mo	0.676 мкг	70 мкг	1%	1.1%	10355 г
Никель, Ni	0.003 мкг	~
Олово, Sn	1.05 мкг	~
Селен, Se	0.37 мкг	55 мкг	0.7%	0.7%	14865 г
Стронций, Sr	1.38 мкг	~
Фтор, F	2.68 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	149254 г
Хром, Cr	0.62 мкг	50 мкг	1.2%	1.3%	8065 г
Цинк, Zn	0.3007 мг	12 мг	2.5%	2.7%	3991 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.077 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.8 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.094 г	~
Валин	0.06 г	~
Гистидин*	0.027 г	~
Изолейцин	0.049 г	~
Лейцин	0.082 г	~
Лизин	0.079 г	~
Метионин	0.021 г	~
Треонин	0.049 г	~
Триптофан	0.01 г	~
Фенилаланин	0.052 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.061 г	~
Аспарагиновая кислота	0.127 г	~
Глицин	0.05 г	~
Глутаминовая кислота	0.182 г	~
Пролин	0.047 г	~
Серин	0.05 г	~
Тирозин	0.029 г	~
Цистеин	0.01 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	6.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	18.3 мг	max 300 мг
Кампестерол	0.676 мг	~
Стигмастерол	0.27 мг	~
бета Ситостерол	10.27 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.2 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.289 г	~
18:0 Стеариновая	0.008 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.698 г	min 16.8 г	10.1%	10.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.094 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.23 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.328 г	от 11.2 до 20.6 г	2.9%	3.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.247 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.022 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.015 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.002 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.002 г	~

Энергетическая ценность Зимний салат ПП составляет 93,7 кКал.

Порция = 185 гр (173.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	93.7 кКал	-%
	Белки	5.4 г	-%
	Жиры	5.6 г	-%
	Углеводы	4.2 г	-%
	Пищевые волокна	2.4 г	-%
	Вода	81.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗИМНИЙ САЛАТ ПП

Зимний салат ПП богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 42,6 %, бэта-каротином - 47,6 %, кремнием - 47,7 %

Чем полезен Зимний салат ПП

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Зимний салат ПП, калорийность 93,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Зимний салат ПП, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Говядина с паприкой и куркумой

Салат, авокадо, помидоры черри, креветки аргентинские, лосось, кедровые орешки, пармезан,

КЕТО ХЛЕБ НА СКОВОРОДЕ из семян |Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

Лучшие рационы

Калорийность: 1140 кКал

Витамины и минералы: 87%

Олеся

2024-12-27

Калорийность: 1079 кКал

Витамины и минералы: 81%

Радмира

2024-12-19

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 84%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе