Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Овсяные хлопья "геркулес" | 300 г |
Миндаль | 50 г |
Курага (абрикосы сушеные без косточки) | 60 г |
Масло из виноградных косточек | 15 г |
Смородина, красная и белая | 60 г |
Семена Льна [Алтайский Лен] | 8 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 344.5 ккал | 1684 ккал | 20.5% | 6% | 489 г |
Белки | 10.6 г | 76 г | 13.9% | 4% | 717 г |
Жиры | 12.8 г | 56 г | 22.9% | 6.6% | 438 г |
Углеводы | 46.7 г | 219 г | 21.3% | 6.2% | 469 г |
Углеводы (общие) | 1.7 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 7.1 г | 20 г | 35.5% | 10.3% | 282 г |
Вода | 20.7 г | 2273 г | 0.9% | 0.3% | 10981 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 71.5 мкг | 900 мкг | 7.9% | 2.3% | 1259 г |
бета Каротин | 0.431 мг | 5 мг | 8.6% | 2.5% | 1160 г |
Лютеин + Зеаксантин | 5.72 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.316 мг | 1.5 мг | 21.1% | 6.1% | 475 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.157 мг | 1.8 мг | 8.7% | 2.5% | 1146 г |
Витамин В4, холин | 32.48 мг | 500 мг | 6.5% | 1.9% | 1539 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.793 мг | 5 мг | 15.9% | 4.6% | 631 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.202 мг | 2 мг | 10.1% | 2.9% | 990 г |
Витамин В9, фолаты | 20.243 мкг | 400 мкг | 5.1% | 1.5% | 1976 г |
Витамин C, аскорбиновая | 5.63 мг | 90 мг | 6.3% | 1.8% | 1599 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 5.026 мг | 15 мг | 33.5% | 9.7% | 298 г |
Витамин Н, биотин | 14.016 мкг | 50 мкг | 28% | 8.1% | 357 г |
Витамин К, филлохинон | 3.6 мкг | 120 мкг | 3% | 0.9% | 3333 г |
Витамин РР, НЭ | 3.9148 мг | 20 мг | 19.6% | 5.7% | 511 г |
Ниацин | 1.379 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 519.11 мг | 2500 мг | 20.8% | 6% | 482 г |
Кальций, Ca | 82.82 мг | 1000 мг | 8.3% | 2.4% | 1207 г |
Кремний, Si | 8.235 мг | 30 мг | 27.5% | 8% | 364 г |
Магний, Mg | 116.59 мг | 400 мг | 29.1% | 8.4% | 343 г |
Натрий, Na | 15.38 мг | 1300 мг | 1.2% | 0.3% | 8453 г |
Сера, S | 77.43 мг | 1000 мг | 7.7% | 2.2% | 1291 г |
Фосфор, P | 270.7 мг | 800 мг | 33.8% | 9.8% | 296 г |
Хлор, Cl | 48.74 мг | 2300 мг | 2.1% | 0.6% | 4719 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 144.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 53.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 9.92 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 3.128 мг | 18 мг | 17.4% | 5.1% | 575 г |
Йод, I | 4.27 мкг | 150 мкг | 2.8% | 0.8% | 3513 г |
Кобальт, Co | 5.312 мкг | 10 мкг | 53.1% | 15.4% | 188 г |
Литий, Li | 3.497 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 2.5705 мг | 2 мг | 128.5% | 37.3% | 78 г |
Медь, Cu | 342.8 мкг | 1000 мкг | 34.3% | 10% | 292 г |
Молибден, Mo | 4.497 мкг | 70 мкг | 6.4% | 1.9% | 1557 г |
Никель, Ni | 25.558 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 3.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 18.181 мкг | 55 мкг | 33.1% | 9.6% | 303 г |
Стронций, Sr | 1.18 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 4.56 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 43.09 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.3% | 9283 г |
Хром, Cr | 8.19 мкг | 50 мкг | 16.4% | 4.8% | 611 г |
Цинк, Zn | 2.1769 мг | 12 мг | 18.1% | 5.3% | 551 г |
Цирконий, Zr | 3.55 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 37.647 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 8.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.721 г | ~ | |||
Валин | 0.479 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.213 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.342 г | ~ | |||
Лейцин | 0.562 г | ~ | |||
Лизин | 0.334 г | ~ | |||
Метионин | 0.134 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.344 г | ~ | |||
Треонин | 0.31 г | ~ | |||
Триптофан | 0.147 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.466 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.819 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.404 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.82 г | ~ | |||
Глицин | 0.802 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.747 г | ~ | |||
Пролин | 0.531 г | ~ | |||
Серин | 0.424 г | ~ | |||
Тирозин | 0.36 г | ~ | |||
Цистеин | 0.217 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 4.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 29% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Фитостеролы | 5.477 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 10.142 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.7 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.046 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.367 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.231 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.524 г | min 16.8 г | 32.9% | 9.6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.04 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 5.478 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.854 г | от 11.2 до 20.6 г | 43.3% | 12.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 4.779 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.068 г | ~ |
Энергетическая ценность Гранола домашняя составляет 344,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 344.5 кКал | -% | |
Белки | 10.6 г | -% | |
Жиры | 12.8 г | -% | |
Углеводы | 46.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 7.1 г | -% | |
Вода | 20.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|