Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Картофель отварной с солью | 393 г |
Огурец соленый | 77 г |
Яйцо куриное (Варка) | 313 г |
Майонез «Провансаль», 67% жирности | 200 г |
Колбаса вареная, докторская | 500 г |
Горошек зеленый. Консервы | 400 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 188.3 ккал | 1684 ккал | 11.2% | 5.9% | 894 г |
Белки | 6.9 г | 76 г | 9.1% | 4.8% | 1101 г |
Жиры | 15 г | 56 г | 26.8% | 14.2% | 373 г |
Углеводы | 6.1 г | 219 г | 2.8% | 1.5% | 3590 г |
Углеводы (общие) | 4.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 4% | 1333 г |
Вода | 68.8 г | 2273 г | 3% | 1.6% | 3304 г |
Зола | 1.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 58.9 мкг | 900 мкг | 6.5% | 3.5% | 1528 г |
Ретинол | 0.046 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.075 мг | 5 мг | 1.5% | 0.8% | 6667 г |
Лютеин + Зеаксантин | 1.88 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.116 мг | 1.5 мг | 7.7% | 4.1% | 1293 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.134 мг | 1.8 мг | 7.4% | 3.9% | 1343 г |
Витамин В4, холин | 50.07 мг | 500 мг | 10% | 5.3% | 999 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.346 мг | 5 мг | 6.9% | 3.7% | 1445 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.156 мг | 2 мг | 7.8% | 4.1% | 1282 г |
Витамин В9, фолаты | 6.448 мкг | 400 мкг | 1.6% | 0.8% | 6203 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.087 мкг | 3 мкг | 2.9% | 1.5% | 3448 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.88 мг | 90 мг | 4.3% | 2.3% | 2320 г |
Витамин D, кальциферол | 0.366 мкг | 10 мкг | 3.7% | 2% | 2732 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.418 мг | 15 мг | 22.8% | 12.1% | 439 г |
Витамин Н, биотин | 3.68 мкг | 50 мкг | 7.4% | 3.9% | 1359 г |
Витамин К, филлохинон | 4 мкг | 120 мкг | 3.3% | 1.8% | 3000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.5135 мг | 20 мг | 12.6% | 6.7% | 796 г |
Ниацин | 0.833 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.042 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 187.28 мг | 2500 мг | 7.5% | 4% | 1335 г |
Кальций, Ca | 27.24 мг | 1000 мг | 2.7% | 1.4% | 3671 г |
Кремний, Si | 2.658 мг | 30 мг | 8.9% | 4.7% | 1129 г |
Магний, Mg | 18.44 мг | 400 мг | 4.6% | 2.4% | 2169 г |
Натрий, Na | 468.79 мг | 1300 мг | 36.1% | 19.2% | 277 г |
Сера, S | 72.99 мг | 1000 мг | 7.3% | 3.9% | 1370 г |
Фосфор, P | 107.5 мг | 800 мг | 13.4% | 7.1% | 744 г |
Хлор, Cl | 30.36 мг | 2300 мг | 1.3% | 0.7% | 7576 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 21.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 4.83 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.212 мг | 18 мг | 6.7% | 3.6% | 1485 г |
Йод, I | 3.48 мкг | 150 мкг | 2.3% | 1.2% | 4310 г |
Кобальт, Co | 2.068 мкг | 10 мкг | 20.7% | 11% | 484 г |
Марганец, Mn | 0.0766 мг | 2 мг | 3.8% | 2% | 2611 г |
Медь, Cu | 76.35 мкг | 1000 мкг | 7.6% | 4% | 1310 г |
Молибден, Mo | 3.699 мкг | 70 мкг | 5.3% | 2.8% | 1892 г |
Селен, Se | 5.575 мкг | 55 мкг | 10.1% | 5.4% | 987 г |
Фтор, F | 10.11 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 39565 г |
Хром, Cr | 0.94 мкг | 50 мкг | 1.9% | 1% | 5319 г |
Цинк, Zn | 0.3793 мг | 12 мг | 3.2% | 1.7% | 3164 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.685 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.409 г | ~ | |||
Валин | 0.36 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.162 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.29 г | ~ | |||
Лейцин | 0.492 г | ~ | |||
Лизин | 0.473 г | ~ | |||
Метионин | 0.175 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.276 г | ~ | |||
Треонин | 0.287 г | ~ | |||
Триптофан | 0.087 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.287 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.471 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.374 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.658 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.045 г | ~ | |||
Глицин | 0.319 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.979 г | ~ | |||
Пролин | 0.271 г | ~ | |||
Серин | 0.329 г | ~ | |||
Тирозин | 0.213 г | ~ | |||
Цистеин | 0.11 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.127 г | от 0.9 до 3.7 г | 14.1% | 7.5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 4.934 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 53.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 118.77 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 13.822 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.542 г | max 18.7 г | |||
12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.141 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.01 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 2.208 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.026 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 1.074 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.026 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.049 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.476 г | min 16.8 г | 32.6% | 17.3% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.019 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.294 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 5.075 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 5.389 г | от 11.2 до 20.6 г | 48.1% | 25.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 4.779 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.114 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.033 г | ~ |
Энергетическая ценность Оливье составляет 188,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 188.3 кКал | -% | |
Белки | 6.9 г | -% | |
Жиры | 15 г | -% | |
Углеводы | 6.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.5 г | -% | |
Вода | 68.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|