Рецепт Овощная смесь от 15.07.14. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Овощная смесь от 15.07.14
| Перец сладкий | 114 г |
| Помидоры (томаты), грунтовые | 148 г |
| Огурец, грунтовый | 154 г |
| Капуста белокочанная | 114 г |
| Морковь, красная | 187 г |
| Льняное масло(селен,хром,кремний) | 9 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Овощная смесь от 15.07.14".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 43.5 ккал | 1684 ккал | 2.6% | 6% | 3871 г |
| Белки | 1.5 г | 76 г | 2% | 4.6% | 5067 г |
| Жиры | 1.6 г | 56 г | 2.9% | 6.7% | 3500 г |
| Углеводы | 5.5 г | 219 г | 2.5% | 5.7% | 3982 г |
| Пищевые волокна | 2.1 г | 20 г | 10.5% | 24.1% | 952 г |
| Вода | 88 г | 2273 г | 3.9% | 9% | 2583 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 698.6 мкг | 900 мкг | 77.6% | 178.4% | 129 г |
| бета Каротин | 4.193 мг | 5 мг | 83.9% | 192.9% | 119 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.061 мг | 1.5 мг | 4.1% | 9.4% | 2459 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.066 мг | 1.8 мг | 3.7% | 8.5% | 2727 г |
| Витамин В4, холин | 5.17 мг | 500 мг | 1% | 2.3% | 9671 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.21 мг | 5 мг | 4.2% | 9.7% | 2381 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.15 мг | 2 мг | 7.5% | 17.2% | 1333 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.479 мкг | 400 мкг | 3.1% | 7.1% | 3205 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 56.19 мг | 90 мг | 62.4% | 143.4% | 160 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.582 мг | 15 мг | 3.9% | 9% | 2577 г |
| Витамин Н, биотин | 0.706 мкг | 50 мкг | 1.4% | 3.2% | 7082 г |
| Витамин К, филлохинон | 24.4 мкг | 120 мкг | 20.3% | 46.7% | 492 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.9425 мг | 20 мг | 4.7% | 10.8% | 2122 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 255.07 мг | 2500 мг | 10.2% | 23.4% | 980 г |
| Кальций, Ca | 28.69 мг | 1000 мг | 2.9% | 6.7% | 3486 г |
| Кремний, Si | 0.559 мг | 30 мг | 1.9% | 4.4% | 5367 г |
| Магний, Mg | 24.49 мг | 400 мг | 6.1% | 14% | 1633 г |
| Натрий, Na | 75.82 мг | 1300 мг | 5.8% | 13.3% | 1715 г |
| Сера, S | 10.17 мг | 1000 мг | 1% | 2.3% | 9833 г |
| Фосфор, P | 42.9 мг | 800 мг | 5.4% | 12.4% | 1865 г |
| Хлор, Cl | 125.53 мг | 2300 мг | 5.5% | 12.6% | 1832 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 65.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.799 мг | 18 мг | 4.4% | 10.1% | 2253 г |
| Йод, I | 1.81 мкг | 150 мкг | 1.2% | 2.8% | 8287 г |
| Кобальт, Co | 2.305 мкг | 10 мкг | 23.1% | 53.1% | 434 г |
| Марганец, Mn | 0.1121 мг | 2 мг | 5.6% | 12.9% | 1784 г |
| Медь, Cu | 67.66 мкг | 1000 мкг | 6.8% | 15.6% | 1478 г |
| Молибден, Mo | 4.02 мкг | 70 мкг | 5.7% | 13.1% | 1741 г |
| Селен, Se | 37.328 мкг | 55 мкг | 67.9% | 156.1% | 147 г |
| Фтор, F | 11.07 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.7% | 36134 г |
| Хром, Cr | 62.99 мкг | 50 мкг | 126% | 289.7% | 79 г |
| Цинк, Zn | 0.1807 мг | 12 мг | 1.5% | 3.4% | 6641 г |
Энергетическая ценность Овощная смесь от 15.07.14 составляет 43,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 43.5 кКал | -% | |
| Белки | 1.5 г | -% | |
| Жиры | 1.6 г | -% | |
| Углеводы | 5.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.1 г | -% | |
| Вода | 88 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОВОЩНАЯ СМЕСЬ ОТ 15.07.14
Овощная смесь от 15.07.14 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 77,6 %, бэта-каротином - 83,9 %, витамином C - 62,4 %, витамином K - 20,3 %, кобальтом - 23,1 %, селеном - 67,9 %, хромом - 126 %
Чем полезен Овощная смесь от 15.07.14
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Рыба филе (сом)
- Juicy Bar
- Лоби из яиц с фасолью
- капуста тушеная
- Домашний творог Алма 5%
- Мюсли Лента
- Геркулес
- хлопья 4х зерновые
- шейка запеченая
- говядина с черносливом
- Пахлава
- кукурузная каша на воде
- selen
- макароны с кабачками и курицей
- Крабовое мясо
- протеиновый коктейль
- Кекс шоколадный с вишней
- хлопья гречневые
- Творог Валио 0,3
- Гематоген йодированный (40гр)
- хлебцы гречневые
- бобы конские
- Отруби пшеничные с расторопшей
- сельдь копченная
- котлеты рыбные
- творог 2%
- окрошка с колбасой, сметаной и майонезом
- мороженое с вишн.наполнителем Пустунчик
- Хлеб зерновой
- моцарелла маленькие шарики Россия
- Компливит
- масляная рыба хол.копч.
- суп сырный с кабачком
- Активиа натуральная
- щи с куриной грудкой
- Пельмени из куриных грудок
- Омлет с рыбой
- Пельмени жареные
- Морковный фрэш
- Картошка пирожное
- чай
- Отруби россыпью Пшеничные
- Хлопья овсяные с овсяными отрубями NordiC
- Хлебцы рисовые Жменька
- Тульский пряник
- Сыр Рикотта лайт 1
- Свекла с сельдью
- Батончик мюсли Bifrut
- лук репчатый красный
- Айс Лайм
- Сырок бисквит
- Гаспачо
- сыр плавленный
- Салат Оливье летний
- тесто сдобное
- сыр маасдам
- тесто сдобное
- булочки с корицей
- вишня владимировна
- творог зерненый 5%
- Кофе с молоком
- Салат свекла
- Овсянная каша на молоке
- Картошечка с креветками
- шоколадные блины с изюмом
- суп с сайрой
- Хлебцы Полоцкие с беконом
- крем творожный чернослив
- салат греческий
- Каша овсяная на молоке - 15.07.2014
- Гречневая каша
- плов
- Сыр Тысяча Озер
- Кефир обезжиренный Избенка
- Кефир обезжиренный Избенка
- Омлет с макаронами и овощами
- Мюсли запеченные с яблоком
- запеканка 15.07.14г.
- хлебцы ржаные "Щедрые"
- торт Татьяна
- Пирожное картошка
- запеканка баклажанная
- суп гороховый
- Икра кабачково-баклажанная много масла
- булка
- мастика из Маршмелоу без красителя
- Зефир - Маршмеллоу
- картофель тушёный с куриным феле
- чай черный
- краска пищевая (любой цвет )
- лимон
- Рижский скорый хлеб
- fazer
- ароматизаторы пищ. фирмы RUF
- ароматизатор Д.Откер
- Хлебцы хрустящие "С луком"
- велле легкий
- краска пищевая разведенная
- мастика из Маршмелоу крашеная
- мастика молочная без красителя.
Метки: Как приготовить Овощная смесь от 15.07.14, калорийность 43,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овощная смесь от 15.07.14, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
2024-11-02
Калорийность: 1033 кКал
2024-11-07
Калорийность: 1144 кКал
2024-11-11
Калорийность: 1117 кКал
Новые рецепты
Овсяный кекс с ягодами
179.4
9.3
5.6
21.8
0
Вафли кабачковые, лосось, сыр творожный сливочный, икра горбуши, салат
139.7
13.1
6.6
6.1
13
Сливочно-сырный суп с брокколи и грибами
73.1
4.5
4
4.5
6
Интересные блоги
