Рецепт Каша с киноа LCHF. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Каша с киноа LCHF

Киноа, неприготовленная	100 г
Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), консервированное	200 г
Семена чиа, сушеные	10 г
Соль гималайская розовая [Сырье и приправы]	2 г
Масло сливочное топленое, 99% жирности	10 г
Стевия [Худеем За Неделю]	4 г
Миндаль	10 г
Кунжут, сушеный	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша с киноа LCHF".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	294.9 ккал	1684 ккал	17.5%	5.9%	571 г
Белки	6.7 г	76 г	8.8%	3%	1134 г
Жиры	20.6 г	56 г	36.8%	12.5%	272 г
Углеводы	19.8 г	219 г	9%	3.1%	1106 г
Углеводы (общие)	21.9 г	~
Пищевые волокна	3.4 г	20 г	17%	5.8%	588 г
Вода	47.6 г	2273 г	2.1%	0.7%	4775 г
Зола	1.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	20 мкг	900 мкг	2.2%	0.7%	4500 г
Ретинол	0.018 мг	~
бета Каротин	0.015 мг	5 мг	0.3%	0.1%	33333 г
бета Криптоксантин	0.293 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	47.801 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.154 мг	1.5 мг	10.3%	3.5%	974 г
Витамин В2, рибофлавин	0.119 мг	1.8 мг	6.6%	2.2%	1513 г
Витамин В4, холин	27.48 мг	500 мг	5.5%	1.9%	1820 г
Витамин В5, пантотеновая	0.334 мг	5 мг	6.7%	2.3%	1497 г
Витамин В6, пиридоксин	0.174 мг	2 мг	8.7%	3%	1149 г
Витамин В9, фолаты	65.029 мкг	400 мкг	16.3%	5.5%	615 г
Витамин C, аскорбиновая	0.68 мг	90 мг	0.8%	0.3%	13235 г
Витамин D, кальциферол	0.053 мкг	10 мкг	0.5%	0.2%	18868 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.52 мг	15 мг	10.1%	3.4%	987 г
бета Токоферол	0.023 мг	~
гамма Токоферол	1.334 мг	~
дельта Токоферол	0.103 мг	~
Витамин Н, биотин	0.129 мкг	50 мкг	0.3%	0.1%	38760 г
Витамин К, филлохинон	0.2 мкг	120 мкг	0.2%	0.1%	60000 г
Витамин РР, НЭ	1.3481 мг	20 мг	6.7%	2.3%	1484 г
Ниацин	0.117 мг	~
Бетаин	184.874 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	333.58 мг	2500 мг	13.3%	4.5%	749 г
Кальций, Ca	51.91 мг	1000 мг	5.2%	1.8%	1926 г
Кремний, Si	1.466 мг	30 мг	4.9%	1.7%	2046 г
Магний, Mg	106.5 мг	400 мг	26.6%	9%	376 г
Натрий, Na	10.66 мг	1300 мг	0.8%	0.3%	12195 г
Сера, S	66.38 мг	1000 мг	6.6%	2.2%	1506 г
Фосфор, P	239.8 мг	800 мг	30%	10.2%	334 г
Хлор, Cl	1.14 мг	2300 мг			201754 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	11.6 мкг	~
Бор, B	5.9 мкг	~
Ванадий, V	1.32 мкг	~
Железо, Fe	3.724 мг	18 мг	20.7%	7%	483 г
Йод, I	0.06 мкг	150 мкг			250000 г
Кобальт, Co	0.361 мкг	10 мкг	3.6%	1.2%	2770 г
Литий, Li	0.628 мкг	~
Марганец, Mn	1.204 мг	2 мг	60.2%	20.4%	166 г
Медь, Cu	355.62 мкг	1000 мкг	35.6%	12.1%	281 г
Молибден, Mo	0.871 мкг	70 мкг	1.2%	0.4%	8037 г
Никель, Ni	3.519 мкг	~
Рубидий, Rb	0.5 мкг	~
Селен, Se	4.689 мкг	55 мкг	8.5%	2.9%	1173 г
Стронций, Sr	0.34 мкг	~
Титан, Ti	1.32 мкг	~
Фтор, F	2.67 мкг	4000 мкг	0.1%		149813 г
Хром, Cr	0.29 мкг	50 мкг	0.6%	0.2%	17241 г
Цинк, Zn	1.5356 мг	12 мг	12.8%	4.3%	781 г
Цирконий, Zr	1.03 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	15.519 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.689 г	~
Валин	0.316 г	~
Гистидин*	0.184 г	~
Изолейцин	0.248 г	~
Лейцин	0.434 г	~
Лизин	0.329 г	~
Метионин	0.157 г	~
Метионин + Цистеин	0.02 г	~
Треонин	0.212 г	~
Триптофан	0.084 г	~
Фенилаланин	0.306 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.045 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.3 г	~
Аспарагиновая кислота	0.586 г	~
Глицин	0.335 г	~
Глутаминовая кислота	1.11 г	~
Пролин	0.34 г	~
Серин	0.298 г	~
Тирозин	0.159 г	~
Цистеин	0.108 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.6 г	от 0.9 до 3.7 г	66.7%	22.6%
Омега-6 жирные кислоты	2 г	от 4.7 до 16.8 г	42.6%	14.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	6.45 мг	max 300 мг
Кампестерол	0.777 мг	~
Стигмастерол	0.323 мг	~
бета Ситостерол	6.334 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	13.6 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.03 г	~
6:0 Капроновая	0.117 г	~
8:0 Каприловая	0.911 г	~
10:0 Каприновая	0.783 г	~
12:0 Лауриновая	5.616 г	~
14:0 Миристиновая	2.479 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	2.245 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	1.031 г	~
20:0 Арахиновая	0.044 г	~
22:0 Бегеновая	0.011 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.004 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.346 г	min 16.8 г	19.9%	6.7%
14:1 Миристолеиновая	0.044 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.076 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.08 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.055 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.025 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.006 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.63 г	от 11.2 до 20.6 г	23.5%	8%
18:2 Линолевая (ud)	1.966 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.171 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.628 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.523 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.005 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.014 г	~
Трансжиры	0.004 г	max 1.9 г

Энергетическая ценность Каша с киноа LCHF составляет 294,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	294.9 кКал	-%
	Белки	6.7 г	-%
	Жиры	20.6 г	-%
	Углеводы	19.8 г	-%
	Пищевые волокна	3.4 г	-%
	Вода	47.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАША С КИНОА LCHF

Каша с киноа LCHF богат такими витаминами и минералами, как: витамином B9 - 16,3 %, калием - 13,3 %, магнием - 26,6 %, фосфором - 30 %, железом - 20,7 %, марганцем - 60,2 %, медью - 35,6 %, цинком - 12,8 %

Чем полезен Каша с киноа LCHF

Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Каша с киноа LCHF, калорийность 294,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша с киноа LCHF, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Вок из куриной грудки

Интересные блоги

Лучшие рационы

Радмира

2024-04-11

Калорийность: 1100 кКал

Витамины и минералы: 86%

Елена

2024-04-01

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 89%

Алла

2024-04-11

Калорийность: 1236 кКал

Витамины и минералы: 91%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе