Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог 0% belorus export 350гр. | 360 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 89 г |
Кефир 1% | 120 г |
ОТРУБИ овсянные (2л = 25 гр., 3л = 37гр.) | 37 г |
Чернослив (слива сушеная) | 29 г |
Изюм | 30 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 109.7 ккал | 1684 ккал | 6.5% | 5.9% | 1535 г |
Белки | 12.5 г | 76 г | 16.4% | 14.9% | 608 г |
Жиры | 2.2 г | 56 г | 3.9% | 3.6% | 2545 г |
Углеводы | 9.5 г | 219 г | 4.3% | 3.9% | 2305 г |
Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 6.4% | 1429 г |
Вода | 27 г | 2273 г | 1.2% | 1.1% | 8419 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 35.7 мкг | 900 мкг | 4% | 3.6% | 2521 г |
бета Каротин | 0.01 мг | 5 мг | 0.2% | 0.2% | 50000 г |
Витамин В1, тиамин | 0.071 мг | 1.5 мг | 4.7% | 4.3% | 2113 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.099 мг | 1.8 мг | 5.5% | 5% | 1818 г |
Витамин В4, холин | 41.86 мг | 500 мг | 8.4% | 7.7% | 1194 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.235 мг | 5 мг | 4.7% | 4.3% | 2128 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.03 мг | 2 мг | 1.5% | 1.4% | 6667 г |
Витамин В9, фолаты | 5.301 мкг | 400 мкг | 1.3% | 1.2% | 7546 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.144 мкг | 3 мкг | 4.8% | 4.4% | 2083 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.26 мг | 90 мг | 0.3% | 0.3% | 34615 г |
Витамин D, кальциферол | 0.298 мкг | 10 мкг | 3% | 2.7% | 3356 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.161 мг | 15 мг | 1.1% | 1% | 9317 г |
Витамин Н, биотин | 2.736 мкг | 50 мкг | 5.5% | 5% | 1827 г |
Витамин РР, НЭ | 0.7719 мг | 20 мг | 3.9% | 3.6% | 2591 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 123.04 мг | 2500 мг | 4.9% | 4.5% | 2032 г |
Кальций, Ca | 36.55 мг | 1000 мг | 3.7% | 3.4% | 2736 г |
Магний, Mg | 25.19 мг | 400 мг | 6.3% | 5.7% | 1588 г |
Натрий, Na | 33.07 мг | 1300 мг | 2.5% | 2.3% | 3931 г |
Сера, S | 29.14 мг | 1000 мг | 2.9% | 2.6% | 3432 г |
Фосфор, P | 52 мг | 800 мг | 6.5% | 5.9% | 1538 г |
Хлор, Cl | 41.22 мг | 2300 мг | 1.8% | 1.6% | 5580 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.032 мг | 18 мг | 5.7% | 5.2% | 1744 г |
Йод, I | 4.35 мкг | 150 мкг | 2.9% | 2.6% | 3448 г |
Кобальт, Co | 1.537 мкг | 10 мкг | 15.4% | 14% | 651 г |
Марганец, Mn | 0.0058 мг | 2 мг | 0.3% | 0.3% | 34483 г |
Медь, Cu | 13.07 мкг | 1000 мкг | 1.3% | 1.2% | 7651 г |
Молибден, Mo | 1.726 мкг | 70 мкг | 2.5% | 2.3% | 4056 г |
Селен, Se | 4.66 мкг | 55 мкг | 8.5% | 7.7% | 1180 г |
Фтор, F | 11.1 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.3% | 36036 г |
Хром, Cr | 0.91 мкг | 50 мкг | 1.8% | 1.6% | 5495 г |
Цинк, Zn | 0.4543 мг | 12 мг | 3.8% | 3.5% | 2641 г |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 77.8 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Запеканка 16.07.14 - 657гр составляет 109,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 109.7 кКал | -% | |
Белки | 12.5 г | -% | |
Жиры | 2.2 г | -% | |
Углеводы | 9.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
Вода | 27 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|