Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог обезжиренный, 0,6% жирности | 400 г |
Яйцо куриное | 234 г |
Рисовая мука пудовь | 70 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 149.5 ккал | 1684 ккал | 8.9% | 6% | 1126 г |
Белки | 17.4 г | 76 г | 22.9% | 15.3% | 437 г |
Жиры | 4.3 г | 56 г | 7.7% | 5.2% | 1302 г |
Углеводы | 10 г | 219 г | 4.6% | 3.1% | 2190 г |
Вода | 66.7 г | 2273 г | 2.9% | 1.9% | 3408 г |
Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 92.1 мкг | 900 мкг | 10.2% | 6.8% | 977 г |
Ретинол | 0.083 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.02 мг | 5 мг | 0.4% | 0.3% | 25000 г |
Витамин В1, тиамин | 0.046 мг | 1.5 мг | 3.1% | 2.1% | 3261 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.288 мг | 1.8 мг | 16% | 10.7% | 625 г |
Витамин В4, холин | 107.86 мг | 500 мг | 21.6% | 14.4% | 464 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.551 мг | 5 мг | 11% | 7.4% | 907 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.154 мг | 2 мг | 7.7% | 5.2% | 1299 г |
Витамин В9, фолаты | 25.054 мкг | 400 мкг | 6.3% | 4.2% | 1597 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.923 мкг | 3 мкг | 30.8% | 20.6% | 325 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.28 мг | 90 мг | 0.3% | 0.2% | 32143 г |
Витамин D, кальциферол | 0.731 мкг | 10 мкг | 7.3% | 4.9% | 1368 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.199 мг | 15 мг | 1.3% | 0.9% | 7538 г |
Витамин Н, биотин | 11.032 мкг | 50 мкг | 22.1% | 14.8% | 453 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 3.4693 мг | 20 мг | 17.3% | 11.6% | 576 г |
Ниацин | 0.29 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 113.01 мг | 2500 мг | 4.5% | 3% | 2212 г |
Кальций, Ca | 86.46 мг | 1000 мг | 8.6% | 5.8% | 1157 г |
Магний, Mg | 17.63 мг | 400 мг | 4.4% | 2.9% | 2269 г |
Натрий, Na | 69.54 мг | 1300 мг | 5.3% | 3.5% | 1869 г |
Сера, S | 183.5 мг | 1000 мг | 18.4% | 12.3% | 545 г |
Фосфор, P | 171.2 мг | 800 мг | 21.4% | 14.3% | 467 г |
Хлор, Cl | 117.19 мг | 2300 мг | 5.1% | 3.4% | 1963 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 28.4 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.001 мг | 18 мг | 5.6% | 3.7% | 1798 г |
Йод, I | 11.76 мкг | 150 мкг | 7.8% | 5.2% | 1276 г |
Кобальт, Co | 4.46 мкг | 10 мкг | 44.6% | 29.8% | 224 г |
Марганец, Mn | 0.0142 мг | 2 мг | 0.7% | 0.5% | 14085 г |
Медь, Cu | 61.68 мкг | 1000 мкг | 6.2% | 4.1% | 1621 г |
Молибден, Mo | 6.369 мкг | 70 мкг | 9.1% | 6.1% | 1099 г |
Олово, Sn | 7.39 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 27.25 мкг | 55 мкг | 49.5% | 33.1% | 202 г |
Стронций, Sr | 9.66 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 36.46 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.6% | 10971 г |
Хром, Cr | 2.47 мкг | 50 мкг | 4.9% | 3.3% | 2024 г |
Цинк, Zn | 0.5758 мг | 12 мг | 4.8% | 3.2% | 2084 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
Лактоза | 1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 4.364 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.723 г | ~ | |||
Валин | 0.818 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.431 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.768 г | ~ | |||
Лейцин | 1.41 г | ~ | |||
Лизин | 1.123 г | ~ | |||
Метионин | 0.412 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.569 г | ~ | |||
Треонин | 0.657 г | ~ | |||
Триптофан | 0.169 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.744 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.432 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 5.835 г | ~ | |||
Аланин | 0.486 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.977 г | ~ | |||
Глицин | 0.287 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.463 г | ~ | |||
Пролин | 1.298 г | ~ | |||
Серин | 0.775 г | ~ | |||
Тирозин | 0.688 г | ~ | |||
Цистеин | 0.153 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 8.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 190.6 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.013 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.681 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.01 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.293 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.652 г | min 16.8 г | 9.8% | 6.6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.13 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.359 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.013 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.419 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.7% | 2.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.366 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.02 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.033 г | ~ |
Энергетическая ценность Творожникиянварь составляет 149,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 149.5 кКал | -% | |
Белки | 17.4 г | -% | |
Жиры | 4.3 г | -% | |
Углеводы | 10 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 66.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|