Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог 5% жирности | 200 г |
Сахар песок | 25 г |
Пшеничная мука цельнозерновая | 10 г |
Пшеничная мука, высшего сорта, витаминизированная | 80 г |
Пшеничные отруби | 10 г |
Яйцо куриное | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 262 ккал | 1684 ккал | 15.6% | 6% | 643 г |
Белки | 19.8 г | 76 г | 26.1% | 10% | 384 г |
Жиры | 5.8 г | 56 г | 10.4% | 4% | 966 г |
Углеводы | 31.4 г | 219 г | 14.3% | 5.5% | 697 г |
Углеводы (общие) | 2.5 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 3.4% | 1111 г |
Вода | 37.7 г | 2273 г | 1.7% | 0.6% | 6029 г |
Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
Зола | 1.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 65.3 мкг | 900 мкг | 7.3% | 2.8% | 1378 г |
Ретинол | 0.062 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.024 мг | 5 мг | 0.5% | 0.2% | 20833 г |
Лютеин + Зеаксантин | 7.333 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.232 мг | 1.5 мг | 15.5% | 5.9% | 647 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.378 мг | 1.8 мг | 21% | 8% | 476 г |
Витамин В4, холин | 87.89 мг | 500 мг | 17.6% | 6.7% | 569 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.529 мг | 5 мг | 10.6% | 4% | 945 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.252 мг | 2 мг | 12.6% | 4.8% | 794 г |
Витамин В9, фолаты | 39.16 мкг | 400 мкг | 9.8% | 3.7% | 1021 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.967 мкг | 3 мкг | 32.2% | 12.3% | 310 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.33 мг | 90 мг | 0.4% | 0.2% | 27273 г |
Витамин D, кальциферол | 0.387 мкг | 10 мкг | 3.9% | 1.5% | 2584 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.937 мг | 15 мг | 6.2% | 2.4% | 1601 г |
бета Токоферол | 0.008 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.064 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 8.967 мкг | 50 мкг | 17.9% | 6.8% | 558 г |
Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
Витамин РР, НЭ | 4.6152 мг | 20 мг | 23.1% | 8.8% | 433 г |
Ниацин | 1.502 мг | ~ | |||
Бетаин | 2.427 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 184.88 мг | 2500 мг | 7.4% | 2.8% | 1352 г |
Кальций, Ca | 129.68 мг | 1000 мг | 13% | 5% | 771 г |
Кремний, Si | 1.067 мг | 30 мг | 3.6% | 1.4% | 2812 г |
Магний, Mg | 41.1 мг | 400 мг | 10.3% | 3.9% | 973 г |
Натрий, Na | 50.88 мг | 1300 мг | 3.9% | 1.5% | 2555 г |
Сера, S | 197.59 мг | 1000 мг | 19.8% | 7.6% | 506 г |
Фосфор, P | 245.2 мг | 800 мг | 30.7% | 11.7% | 326 г |
Хлор, Cl | 108 мг | 2300 мг | 4.7% | 1.8% | 2130 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 313.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 9.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 24 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.615 мг | 18 мг | 9% | 3.4% | 1115 г |
Йод, I | 9.73 мкг | 150 мкг | 6.5% | 2.5% | 1542 г |
Кобальт, Co | 3.427 мкг | 10 мкг | 34.3% | 13.1% | 292 г |
Марганец, Mn | 0.6811 мг | 2 мг | 34.1% | 13% | 294 г |
Медь, Cu | 127.43 мкг | 1000 мкг | 12.7% | 4.8% | 785 г |
Молибден, Mo | 9.467 мкг | 70 мкг | 13.5% | 5.2% | 739 г |
Никель, Ni | 0.587 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 10.05 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 31.363 мкг | 55 мкг | 57% | 21.8% | 175 г |
Стронций, Sr | 11.33 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 2.93 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 36.37 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.3% | 10998 г |
Хром, Cr | 2.59 мкг | 50 мкг | 5.2% | 2% | 1931 г |
Цинк, Zn | 0.9433 мг | 12 мг | 7.9% | 3% | 1272 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 20.632 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 10.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.153 г | ~ | |||
Валин | 0.147 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.069 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.115 г | ~ | |||
Лейцин | 0.21 г | ~ | |||
Лизин | 0.162 г | ~ | |||
Метионин | 0.078 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.12 г | ~ | |||
Треонин | 0.114 г | ~ | |||
Триптофан | 0.039 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.131 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.188 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.135 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.229 г | ~ | |||
Глицин | 0.089 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.439 г | ~ | |||
Пролин | 0.136 г | ~ | |||
Серин | 0.176 г | ~ | |||
Тирозин | 0.089 г | ~ | |||
Цистеин | 0.057 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 4.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 105 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.5 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.355 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.147 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.814 г | min 16.8 г | 10.8% | 4.1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.065 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.691 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.439 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.9% | 1.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.22 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.017 г | ~ |
Энергетическая ценность Сыр ники составляет 262 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 262 кКал | -% | |
Белки | 19.8 г | -% | |
Жиры | 5.8 г | -% | |
Углеводы | 31.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.8 г | -% | |
Вода | 37.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|