Рецепт Салат: оругцы, морская капуста, сметана. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат: оругцы, морская капуста, сметана

Огурец, грунтовый	200 г
Сметана 20,0% жирности	30 г
Морская капуста	50 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат: оругцы, морская капуста, сметана".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	36.5 ккал	1684 ккал	2.2%	6%	4614 г
Белки	1 г	76 г	1.3%	3.6%	7600 г
Жиры	2.3 г	56 г	4.1%	11.2%	2435 г
Углеводы	2.7 г	219 г	1.2%	3.3%	8111 г
Пищевые волокна	0.8 г	20 г	4%	11%	2500 г
Вода	91 г	2273 г	4%	11%	2498 г
Органические кислоты	0.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	24.7 мкг	900 мкг	2.7%	7.4%	3644 г
бета Каротин	0.076 мг	5 мг	1.5%	4.1%	6579 г
Витамин В1, тиамин	0.032 мг	1.5 мг	2.1%	5.8%	4688 г
Витамин В2, рибофлавин	0.051 мг	1.8 мг	2.8%	7.7%	3529 г
Витамин В4, холин	17.57 мг	500 мг	3.5%	9.6%	2846 г
Витамин В5, пантотеновая	0.225 мг	5 мг	4.5%	12.3%	2222 г
Витамин В6, пиридоксин	0.04 мг	2 мг	2%	5.5%	5000 г
Витамин В9, фолаты	4.179 мкг	400 мкг	1%	2.7%	9572 г
Витамин В12, кобаламин	0.04 мкг	3 мкг	1.3%	3.6%	7500 г
Витамин C, аскорбиновая	7.53 мг	90 мг	8.4%	23%	1195 г
Витамин D, кальциферол	0.011 мкг	10 мкг	0.1%	0.3%	90909 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.114 мг	15 мг	0.8%	2.2%	13158 г
Витамин Н, биотин	1.029 мкг	50 мкг	2.1%	5.8%	4859 г
Витамин К, филлохинон	11.7 мкг	120 мкг	9.8%	26.8%	1026 г
Витамин РР, НЭ	0.3767 мг	20 мг	1.9%	5.2%	5309 г
Макроэлементы
Калий, K	285.61 мг	2500 мг	11.4%	31.2%	875 г
Кальций, Ca	32.79 мг	1000 мг	3.3%	9%	3050 г
Магний, Mg	41.21 мг	400 мг	10.3%	28.2%	971 г
Натрий, Na	102.32 мг	1300 мг	7.9%	21.6%	1271 г
Сера, S	4.29 мг	1000 мг	0.4%	1.1%	23310 г
Фосфор, P	46.3 мг	800 мг	5.8%	15.9%	1728 г
Хлор, Cl	17.86 мг	2300 мг	0.8%	2.2%	12878 г
Микроэлементы
Железо, Fe	3.307 мг	18 мг	18.4%	50.4%	544 г
Йод, I	55.71 мкг	150 мкг	37.1%	101.6%	269 г
Кобальт, Co	0.714 мкг	10 мкг	7.1%	19.5%	1401 г
Марганец, Mn	0.1286 мг	2 мг	6.4%	17.5%	1555 г
Медь, Cu	71.43 мкг	1000 мкг	7.1%	19.5%	1400 г
Молибден, Mo	0.714 мкг	70 мкг	1%	2.7%	9804 г
Селен, Se	0.214 мкг	55 мкг	0.4%	1.1%	25701 г
Фтор, F	12.14 мкг	4000 мкг	0.3%	0.8%	32949 г
Хром, Cr	4.29 мкг	50 мкг	8.6%	23.6%	1166 г
Цинк, Zn	0.1571 мг	12 мг	1.3%	3.6%	7638 г
Стеролы (стерины)
Холестерин	9.3 мг	max 300 мг

Энергетическая ценность Салат: оругцы, морская капуста, сметана составляет 36,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	36.5 кКал	-%
	Белки	1 г	-%
	Жиры	2.3 г	-%
	Углеводы	2.7 г	-%
	Пищевые волокна	0.8 г	-%
	Вода	91 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ: ОРУГЦЫ, МОРСКАЯ КАПУСТА, СМЕТАНА

Салат: оругцы, морская капуста, сметана богат такими витаминами и минералами, как: калием - 11,4 %, железом - 18,4 %, йодом - 37,1 %

Чем полезен Салат: оругцы, морская капуста, сметана

Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат: оругцы, морская капуста, сметана, калорийность 36,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат: оругцы, морская капуста, сметана, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Татьяна Власова

2025-01-08

Калорийность: 1111 кКал

Витамины и минералы: 85%

Татьяна Власова

2025-01-04

Калорийность: 1223 кКал

Витамины и минералы: 91%

Радмира

2025-01-04

Калорийность: 1254 кКал

Витамины и минералы: 91%

Интересные блоги

Новые рецепты

Суп гороховый с курицей и свиной грудинкой

Запеканка как в детском саду

КЕТО ХЛЕБ НА СКОВОРОДЕ из семян |Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

376.7

30.2

5.7

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе