Рецепт овсяные оладьи. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты овсяные оладьи
| Овсяные хлопья геркулес | 50 г |
| Вода | 100 г |
| Сахар песок | 10 г |
| Яйцо куриное | 45 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "овсяные оладьи".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 139.8 ккал | 1684 ккал | 8.3% | 5.9% | 1205 г |
| Белки | 5.8 г | 76 г | 7.6% | 5.4% | 1310 г |
| Жиры | 4 г | 56 г | 7.1% | 5.1% | 1400 г |
| Углеводы | 20.1 г | 219 г | 9.2% | 6.6% | 1090 г |
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 5.4% | 1333 г |
| Вода | 68 г | 2273 г | 3% | 2.1% | 3343 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 57.1 мкг | 900 мкг | 6.3% | 4.5% | 1576 г |
| бета Каротин | 0.013 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 38462 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.125 мг | 1.5 мг | 8.3% | 5.9% | 1200 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.121 мг | 1.8 мг | 6.7% | 4.8% | 1488 г |
| Витамин В4, холин | 55.1 мг | 500 мг | 11% | 7.9% | 907 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.285 мг | 5 мг | 5.7% | 4.1% | 1754 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.089 мг | 2 мг | 4.5% | 3.2% | 2247 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.146 мкг | 400 мкг | 1.8% | 1.3% | 5598 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.114 мкг | 3 мкг | 3.8% | 2.7% | 2632 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.483 мкг | 10 мкг | 4.8% | 3.4% | 2070 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.522 мг | 15 мг | 3.5% | 2.5% | 2874 г |
| Витамин Н, биотин | 9.312 мкг | 50 мкг | 18.6% | 13.3% | 537 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.9122 мг | 20 мг | 9.6% | 6.9% | 1046 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 111.37 мг | 2500 мг | 4.5% | 3.2% | 2245 г |
| Кальций, Ca | 27.1 мг | 1000 мг | 2.7% | 1.9% | 3690 г |
| Магний, Mg | 34.59 мг | 400 мг | 8.6% | 6.2% | 1156 г |
| Натрий, Na | 34.78 мг | 1300 мг | 2.7% | 1.9% | 3738 г |
| Сера, S | 60.59 мг | 1000 мг | 6.1% | 4.4% | 1650 г |
| Фосфор, P | 122.1 мг | 800 мг | 15.3% | 10.9% | 655 г |
| Хлор, Cl | 52.73 мг | 2300 мг | 2.3% | 1.6% | 4362 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.442 мг | 18 мг | 8% | 5.7% | 1248 г |
| Йод, I | 5.85 мкг | 150 мкг | 3.9% | 2.8% | 2564 г |
| Кобальт, Co | 3.415 мкг | 10 мкг | 34.2% | 24.5% | 293 г |
| Марганец, Mn | 0.9389 мг | 2 мг | 46.9% | 33.5% | 213 г |
| Медь, Cu | 128.27 мкг | 1000 мкг | 12.8% | 9.2% | 780 г |
| Молибден, Mo | 1.317 мкг | 70 мкг | 1.9% | 1.4% | 5315 г |
| Селен, Se | 6.959 мкг | 55 мкг | 12.7% | 9.1% | 790 г |
| Фтор, F | 71.83 мкг | 4000 мкг | 1.8% | 1.3% | 5569 г |
| Хром, Cr | 0.88 мкг | 50 мкг | 1.8% | 1.3% | 5682 г |
| Цинк, Zn | 0.9998 мг | 12 мг | 8.3% | 5.9% | 1200 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 125.1 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность овсяные оладьи составляет 139,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 139.8 кКал | -% | |
| Белки | 5.8 г | -% | |
| Жиры | 4 г | -% | |
| Углеводы | 20.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.5 г | -% | |
| Вода | 68 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОВСЯНЫЕ ОЛАДЬИ
овсяные оладьи богат такими витаминами и минералами, как:
холином - 11 %, витамином H - 18,6 %, фосфором - 15,3 %, кобальтом - 34,2 %, марганцем - 46,9 %, медью - 12,8 %, селеном - 12,7 %
Чем полезен овсяные оладьи
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Хлебцы
- Филе куриное
- крем де паризьен
- черешневый сок
- Филе куриное (вареное)
- холодник
- Салат с сайрой
- Салат с сайрой
- Греча
- Пюре картофельное 19.07
- Оладьи из кабачков
- Свинина жареная
- Рисовая каша
- Сыр мраморный
- Салат греческий мой
- Брынза Апетина софт
- омлет
- кабачковая икра
- Творожная запеканка
- Брокколи с курицей
- кефирный коктейль (270 г)
- Merci
- сырная палочка
- Суп 20.07
- рисовая каша
- котлеты из тресковой икры
- Кофе растворимый
- салат с сайрой
- Каша гречневая
- Сыр Полесский
- Бутерброд с сыром
- Филе индейки малое
- Сырники из творога 9% классика
- Батончик мюсли Спартак с вишней
- Творог мягкий 0,1% Простоквашино
- Вода, SAN PELLEGRINO
- Филе индейки
- Томат черри
- Каша овсяная 1,5%
- Греча ссо свин. в мульте
- Каноли с маскарпоне
- Кофе
- Зеленый чай
- Чай Ахмад
- Зелёный чай
- Дымляма (кабачки, баклажаны,перец)
- Конфеты на сорбите
- торт бисквитный с творожно фруктовой начинкой
- Риба в банцы
- яблочный пирог полезный
- курица большая
- курица 3
- Молоко 1%
- Ветчина из индейки пресованная
- Яичница с пекинской капустой
- яичница с помидорами и перцем 1
- Окрошка - Чимкент
- Хлеб Степной
- пирожное Чоко пай
- Картофель жар/туш с печенью
- Йогурт "Растишка"
- Глазированный сырок Белый медведь
- лимонад
- Брюссельская капуста
- Хотдог по домашнему
- бисквит 1
- творожное печенье орловское
- Сыр 12,5% Дипломат
- перепела
- суп из морской капусты
- котлеты рыбные из карпа
- Суп из морской капусты
- вареники с вишней
- Кофе по домашнему
- Кофе по домашнему
- Чай Ахмад
- Хотдог по домашнему
- Хотдог по домашнему
- Кабачковая запеканка 1
- Суп из морской капусты
- икра из баклажанов
- шоколад
- мороженое
- боска
- капуста маринованая со свеклой
- зефир в шоколаде
- Омлет на завтрак
- цыпленок табака
- Пирожок с вишнями Аютинский хлеб
- Омлет с перепелинными яйцами
- Дыня сушеная
- Каша семь злаков
- паровые котлетки
- Пицца Ди Кремо Формаджио
- Пицца С курицей и беконом
- Черный рис, чечевиуа, кукуруза
- Кофе Нескафе
- Печенье со злаками на фруктозе
- Рис черный
- творог мягкий 0,1 % простоквашено
Метки: Как приготовить овсяные оладьи, калорийность 139,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления овсяные оладьи, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
2024-11-02
Калорийность: 1033 кКал
2024-11-01
Калорийность: 1355 кКал
2024-11-01
Калорийность: 1410 кКал
Новые рецепты
Салат латук, авокадо, помидор, креветка, форель, кедровый орех, лимонный сок, итальянские травы
110.9
8.2
6.5
4.5
12
Запеканка творожно-яблочная
97.6
6.4
3.8
8.8
5
Оладьи яблочные
145.8
4.1
4.2
22.4
4
Интересные блоги
