Рецепт Салат с сайрой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с сайрой

Салат зеленый по 1-58	200 г
Укроп	40 г
Черемша	50 г
Лук зеленый (перо)	60 г
Лук порей	60 г
Помидоры (томаты)	150 г
Брокколи (Варка со сливом)	200 г
Кабачок (Варка со сливом)	150 г
Чеснок перо (Варка со сливом)	100 г
Сайра бланшированная в масле	250 г
Оливковое масло для заправки салатов или готовки	40 г
Соль поваренная пищевая	6 г
Хрен, приготовленный	20 г
Масло кунжутное	20 г
Сыр, пармезан, тертый	10 г
Горчица столовая	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с сайрой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	82.7 ккал	1684 ккал	4.9%	5.9%	2036 г
Белки	4.8 г	76 г	6.3%	7.6%	1583 г
Жиры	5.9 г	56 г	10.5%	12.7%	949 г
Углеводы	3 г	219 г	1.4%	1.7%	7300 г
Пищевые волокна	1.1 г	20 г	5.5%	6.7%	1818 г
Вода	75 г	2273 г	3.3%	4%	3031 г
Органические кислоты	0.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	480 мкг	900 мкг	53.3%	64.4%	188 г
бета Каротин	0.829 мг	5 мг	16.6%	20.1%	603 г
Витамин В1, тиамин	0.032 мг	1.5 мг	2.1%	2.5%	4688 г
Витамин В2, рибофлавин	0.057 мг	1.8 мг	3.2%	3.9%	3158 г
Витамин В4, холин	1.19 мг	500 мг	0.2%	0.2%	42017 г
Витамин В5, пантотеновая	0.151 мг	5 мг	3%	3.6%	3311 г
Витамин В6, пиридоксин	0.081 мг	2 мг	4.1%	5%	2469 г
Витамин В9, фолаты	17.683 мкг	400 мкг	4.4%	5.3%	2262 г
Витамин В12, кобаламин	0.017 мкг	3 мкг	0.6%	0.7%	17647 г
Витамин C, аскорбиновая	18.18 мг	90 мг	20.2%	24.4%	495 г
Витамин D, кальциферол	0.004 мкг	10 мкг			250000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.967 мг	15 мг	6.4%	7.7%	1551 г
Витамин Н, биотин	0.285 мкг	50 мкг	0.6%	0.7%	17544 г
Витамин К, филлохинон	25.6 мкг	120 мкг	21.3%	25.8%	469 г
Витамин РР, НЭ	1.1522 мг	20 мг	5.8%	7%	1736 г
Макроэлементы
Калий, K	160.03 мг	2500 мг	6.4%	7.7%	1562 г
Кальций, Ca	47.95 мг	1000 мг	4.8%	5.8%	2086 г
Магний, Mg	15.8 мг	400 мг	4%	4.8%	2532 г
Натрий, Na	207.76 мг	1300 мг	16%	19.3%	626 г
Сера, S	39.38 мг	1000 мг	3.9%	4.7%	2539 г
Фосфор, P	32.8 мг	800 мг	4.1%	5%	2439 г
Хлор, Cl	317.84 мг	2300 мг	13.8%	16.7%	724 г
Микроэлементы
Бор, B	13 мкг	~
Железо, Fe	0.54 мг	18 мг	3%	3.6%	3333 г
Йод, I	0.23 мкг	150 мкг	0.2%	0.2%	65217 г
Кобальт, Co	1.066 мкг	10 мкг	10.7%	12.9%	938 г
Марганец, Mn	0.0953 мг	2 мг	4.8%	5.8%	2099 г
Медь, Cu	32.26 мкг	1000 мкг	3.2%	3.9%	3100 г
Молибден, Mo	2.965 мкг	70 мкг	4.2%	5.1%	2361 г
Селен, Se	0.621 мкг	55 мкг	1.1%	1.3%	8857 г
Фтор, F	83.4 мкг	4000 мкг	2.1%	2.5%	4796 г
Хром, Cr	11.12 мкг	50 мкг	22.2%	26.8%	450 г
Цинк, Zn	0.309 мг	12 мг	2.6%	3.1%	3883 г
Стеролы (стерины)
Холестерин	3.1 мг	max 300 мг

Энергетическая ценность Салат с сайрой составляет 82,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	82.7 кКал	-%
	Белки	4.8 г	-%
	Жиры	5.9 г	-%
	Углеводы	3 г	-%
	Пищевые волокна	1.1 г	-%
	Вода	75 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С САЙРОЙ

Салат с сайрой богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 53,3 %, бэта-каротином - 16,6 %, витамином C - 20,2 %, витамином K - 21,3 %, хлором - 13,8 %, хромом - 22,2 %

Чем полезен Салат с сайрой

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с сайрой, калорийность 82,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с сайрой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Салат овощной с сыром

Вок из куриной грудки

Лучшие рационы

Калорийность: 1464 кКал

Витамины и минералы: 100%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе