Рецепт Картофель запечённый со специями. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Картофель запечённый со специями

Картофель (Запекание) 1661 г
Чеснок (Запекание) 11 г
Подсолнечное масло 48 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Картофель запечённый со специями".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 131.8 ккал 1684 ккал 7.8% 5.9% 1278 г
Белки 2.6 г 76 г 3.4% 2.6% 2923 г
Жиры 4.3 г 56 г 7.7% 5.8% 1302 г
Углеводы 20.5 г 219 г 9.4% 7.1% 1068 г
Пищевые волокна 1.8 г 20 г 9% 6.8% 1111 г
Вода 69.5 г 2273 г 3.1% 2.4% 3271 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 1.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 3.8 мкг 900 мкг 0.4% 0.3% 23684 г
бета Каротин 0.026 мг 5 мг 0.5% 0.4% 19231 г
Витамин В1, тиамин 0.128 мг 1.5 мг 8.5% 6.4% 1172 г
Витамин В2, рибофлавин 0.077 мг 1.8 мг 4.3% 3.3% 2338 г
Витамин В4, холин 13.94 мг 500 мг 2.8% 2.1% 3587 г
Витамин В5, пантотеновая 0.331 мг 5 мг 6.6% 5% 1511 г
Витамин В6, пиридоксин 0.323 мг 2 мг 16.2% 12.3% 619 г
Витамин В9, фолаты 6.396 мкг 400 мкг 1.6% 1.2% 6254 г
Витамин C, аскорбиновая 5.35 мг 90 мг 5.9% 4.5% 1682 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.818 мг 15 мг 12.1% 9.2% 825 г
Витамин Н, биотин 0.129 мкг 50 мкг 0.3% 0.2% 38760 г
Витамин К, филлохинон 2.6 мкг 120 мкг 2.2% 1.7% 4615 г
Витамин РР, НЭ 1.9347 мг 20 мг 9.7% 7.4% 1034 г
Ниацин 1.392 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 644 мг 2500 мг 25.8% 19.6% 388 г
Кальций, Ca 13.51 мг 1000 мг 1.4% 1.1% 7402 г
Кремний, Si 59.863 мг 30 мг 199.5% 151.4% 50 г
Магний, Mg 27.76 мг 400 мг 6.9% 5.2% 1441 г
Натрий, Na 6.12 мг 1300 мг 0.5% 0.4% 21242 г
Сера, S 41.79 мг 1000 мг 4.2% 3.2% 2393 г
Фосфор, P 70.2 мг 800 мг 8.8% 6.7% 1140 г
Хлор, Cl 69.65 мг 2300 мг 3% 2.3% 3302 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 1032.8 мкг ~
Бор, B 137.9 мкг ~
Ванадий, V 178.37 мкг ~
Железо, Fe 0.873 мг 18 мг 4.9% 3.7% 2062 г
Йод, I 5.6 мкг 150 мкг 3.7% 2.8% 2679 г
Кобальт, Co 4.856 мкг 10 мкг 48.6% 36.9% 206 г
Литий, Li 92.182 мкг ~
Марганец, Mn 0.2096 мг 2 мг 10.5% 8% 954 г
Медь, Cu 150.78 мкг 1000 мкг 15.1% 11.5% 663 г
Молибден, Mo 9.767 мкг 70 мкг 14% 10.6% 717 г
Никель, Ni 6.113 мкг ~
Рубидий, Rb 598.9 мкг ~
Селен, Se 0.424 мкг 55 мкг 0.8% 0.6% 12972 г
Стронций, Sr 11.11 мкг ~
Фтор, F 35.97 мкг 4000 мкг 0.9% 0.7% 11120 г
Хром, Cr 12.27 мкг 50 мкг 24.5% 18.6% 407 г
Цинк, Zn 0.393 мг 12 мг 3.3% 2.5% 3053 г
Цирконий, Zr 3.63 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 18.969 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.3 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.8 г ~
Сахароза 0.8 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.958 г ~
Аргинин* 0.133 г ~
Валин 0.162 г ~
Гистидин* 0.04 г ~
Изолейцин 0.114 г ~
Лейцин 0.17 г ~
Лизин 0.18 г ~
Метионин 0.035 г ~
Метионин + Цистеин 0.066 г ~
Треонин 0.129 г ~
Триптофан 0.037 г ~
Фенилаланин 0.13 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.253 г ~
Заменимые аминокислоты 1.559 г ~
Аланин 0.129 г ~
Аспарагиновая кислота 0.332 г ~
Глицин 0.133 г ~
Глутаминовая кислота 0.348 г ~
Пролин 0.122 г ~
Серин 0.17 г ~
Тирозин 0.12 г ~
Цистеин 0.031 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 8.4%
Омега-6 жирные кислоты 2.4 г от 4.7 до 16.8 г 51.1% 38.8%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 7.686 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.5 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.333 г ~
18:0 Стеариновая 0.178 г ~
20:0 Арахиновая 0.012 г ~
22:0 Бегеновая 0.027 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.122 г min 16.8 г 6.7% 5.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.007 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.124 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 2.601 г от 11.2 до 20.6 г 23.2% 17.6%
18:2 Линолевая (ud) 2.405 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.109 г ~

Энергетическая ценность Картофель запечённый со специями составляет 131,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 131.8 кКал -%
Белки 2.6 г -%
Жиры 4.3 г -%
Углеводы 20.5 г -%
Пищевые волокна 1.8 г -%
Вода 69.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КАРТОФЕЛЬ ЗАПЕЧЁННЫЙ СО СПЕЦИЯМИ

Картофель запечённый со специями богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 16,2 %, витамином E - 12,1 %, калием - 25,8 %, кремнием - 199,5 %, кобальтом - 48,6 %, медью - 15,1 %, молибденом - 14 %, хромом - 24,5 %

Чем полезен Картофель запечённый со специями

  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Картофель запечённый со специями, калорийность 131,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Картофель запечённый со специями, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты