Рецепт СВЕКОЛЬНИК НА КЕФИРЕ. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты СВЕКОЛЬНИК НА КЕФИРЕ

Свекла отварная по 1-76 383 г
Огурец, грунтовый 360 г
Вода 800 г
Кефир, нежирный 450 г
Картофель (Варка со сливом) 503 г
Картофель (Варка без слива) 503 г
Петрушка 30 г
Укроп 30 г
Чеснок луковица 15 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "СВЕКОЛЬНИК НА КЕФИРЕ".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 38 ккал 1684 ккал 2.3% 6.1% 4432 г
Белки 1.5 г 76 г 2% 5.3% 5067 г
Жиры 0.2 г 56 г 0.4% 1.1% 28000 г
Углеводы 7.5 г 219 г 3.4% 8.9% 2920 г
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 13.2% 2000 г
Вода 89 г 2273 г 3.9% 10.3% 2554 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 19.3 мкг 900 мкг 2.1% 5.5% 4663 г
бета Каротин 0.116 мг 5 мг 2.3% 6.1% 4310 г
Витамин В1, тиамин 0.047 мг 1.5 мг 3.1% 8.2% 3191 г
Витамин В2, рибофлавин 0.059 мг 1.8 мг 3.3% 8.7% 3051 г
Витамин В4, холин 7.36 мг 500 мг 1.5% 3.9% 6793 г
Витамин В5, пантотеновая 0.183 мг 5 мг 3.7% 9.7% 2732 г
Витамин В6, пиридоксин 0.12 мг 2 мг 6% 15.8% 1667 г
Витамин В9, фолаты 5.673 мкг 400 мкг 1.4% 3.7% 7051 г
Витамин В12, кобаламин 0.06 мкг 3 мкг 2% 5.3% 5000 г
Витамин C, аскорбиновая 8.61 мг 90 мг 9.6% 25.3% 1045 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.094 мг 15 мг 0.6% 1.6% 15957 г
Витамин Н, биотин 0.665 мкг 50 мкг 1.3% 3.4% 7519 г
Витамин К, филлохинон 18.2 мкг 120 мкг 15.2% 40% 659 г
Витамин РР, НЭ 0.8755 мг 20 мг 4.4% 11.6% 2284 г
Макроэлементы
Калий, K 269.13 мг 2500 мг 10.8% 28.4% 929 г
Кальций, Ca 37.03 мг 1000 мг 3.7% 9.7% 2701 г
Магний, Mg 16.03 мг 400 мг 4% 10.5% 2495 г
Натрий, Na 17.06 мг 1300 мг 1.3% 3.4% 7620 г
Сера, S 15.23 мг 1000 мг 1.5% 3.9% 6566 г
Фосфор, P 45.6 мг 800 мг 5.7% 15% 1754 г
Хлор, Cl 39.16 мг 2300 мг 1.7% 4.5% 5873 г
Микроэлементы
Бор, B 38.3 мкг ~
Ванадий, V 49.57 мкг ~
Железо, Fe 0.617 мг 18 мг 3.4% 8.9% 2917 г
Йод, I 3.4 мкг 150 мкг 2.3% 6.1% 4412 г
Кобальт, Co 1.976 мкг 10 мкг 19.8% 52.1% 506 г
Марганец, Mn 0.0975 мг 2 мг 4.9% 12.9% 2051 г
Медь, Cu 63.7 мкг 1000 мкг 6.4% 16.8% 1570 г
Молибден, Mo 3.525 мкг 70 мкг 5% 13.2% 1986 г
Селен, Se 0.505 мкг 55 мкг 0.9% 2.4% 10891 г
Фтор, F 41.44 мкг 4000 мкг 1% 2.6% 9653 г
Хром, Cr 4.34 мкг 50 мкг 8.7% 22.9% 1152 г
Цинк, Zn 0.2302 мг 12 мг 1.9% 5% 5213 г

Энергетическая ценность СВЕКОЛЬНИК НА КЕФИРЕ составляет 38 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 38 кКал -%
Белки 1.5 г -%
Жиры 0.2 г -%
Углеводы 7.5 г -%
Пищевые волокна 1 г -%
Вода 89 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СВЕКОЛЬНИК НА КЕФИРЕ

СВЕКОЛЬНИК НА КЕФИРЕ богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 15,2 %, кобальтом - 19,8 %

Чем полезен СВЕКОЛЬНИК НА КЕФИРЕ

  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить СВЕКОЛЬНИК НА КЕФИРЕ, калорийность 38 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления СВЕКОЛЬНИК НА КЕФИРЕ, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты