Войти

Рецепт Капустная запеканка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Капустная запеканка

Картофель (Запекание) 250 г
Капуста белокочанная (Запекание) 200 г
Лук репчатый (Запекание) 50 г
Морковь (Запекание) 100 г
Яйцо куриное (Запекание) 60 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Капустная запеканка".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 69.5 ккал 1684 ккал 4.1% 5.9% 2423 г
Белки 3.3 г 76 г 4.3% 6.2% 2303 г
Жиры 1.5 г 56 г 2.7% 3.9% 3733 г
Углеводы 10.7 г 219 г 4.9% 7.1% 2047 г
Углеводы (общие) 0.1 г ~
Пищевые волокна 2.1 г 20 г 10.5% 15.1% 952 г
Вода 80.3 г 2273 г 3.5% 5% 2831 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 388.9 мкг 900 мкг 43.2% 62.2% 231 г
Ретинол 0.028 мг ~
бета Каротин 2.196 мг 5 мг 43.9% 63.2% 228 г
Витамин В1, тиамин 0.074 мг 1.5 мг 4.9% 7.1% 2027 г
Витамин В2, рибофлавин 0.11 мг 1.8 мг 6.1% 8.8% 1636 г
Витамин В4, холин 37.02 мг 500 мг 7.4% 10.6% 1351 г
Витамин В5, пантотеновая 0.315 мг 5 мг 6.3% 9.1% 1587 г
Витамин В6, пиридоксин 0.184 мг 2 мг 9.2% 13.2% 1087 г
Витамин В9, фолаты 8.341 мкг 400 мкг 2.1% 3% 4796 г
Витамин В12, кобаламин 0.057 мкг 3 мкг 1.9% 2.7% 5263 г
Витамин C, аскорбиновая 12.88 мг 90 мг 14.3% 20.6% 699 г
Витамин D, кальциферол 0.23 мкг 10 мкг 2.3% 3.3% 4348 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.229 мг 15 мг 1.5% 2.2% 6550 г
Витамин Н, биотин 2.44 мкг 50 мкг 4.9% 7.1% 2049 г
Витамин К, филлохинон 30.6 мкг 120 мкг 25.5% 36.7% 392 г
Витамин РР, НЭ 1.5309 мг 20 мг 7.7% 11.1% 1306 г
Ниацин 0.897 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 385.87 мг 2500 мг 15.4% 22.2% 648 г
Кальций, Ca 35.28 мг 1000 мг 3.5% 5% 2834 г
Кремний, Si 37.856 мг 30 мг 126.2% 181.6% 79 г
Магний, Mg 24.92 мг 400 мг 6.2% 8.9% 1605 г
Натрий, Na 24.59 мг 1300 мг 1.9% 2.7% 5287 г
Сера, S 52.74 мг 1000 мг 5.3% 7.6% 1896 г
Фосфор, P 71 мг 800 мг 8.9% 12.8% 1127 г
Хлор, Cl 64.74 мг 2300 мг 2.8% 4% 3553 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 582.4 мкг ~
Бор, B 145.2 мкг ~
Ванадий, V 81.31 мкг ~
Железо, Fe 0.966 мг 18 мг 5.4% 7.8% 1863 г
Йод, I 5.36 мкг 150 мкг 3.6% 5.2% 2799 г
Кобальт, Co 4.525 мкг 10 мкг 45.3% 65.2% 221 г
Литий, Li 33.892 мкг ~
Марганец, Mn 0.1678 мг 2 мг 8.4% 12.1% 1192 г
Медь, Cu 109.27 мкг 1000 мкг 10.9% 15.7% 915 г
Молибден, Mo 9.886 мкг 70 мкг 14.1% 20.3% 708 г
Никель, Ni 6.75 мкг ~
Рубидий, Rb 256.1 мкг ~
Селен, Se 3.54 мкг 55 мкг 6.4% 9.2% 1554 г
Стронций, Sr 5.52 мкг ~
Фтор, F 33.65 мкг 4000 мкг 0.8% 1.2% 11887 г
Хром, Cr 6.52 мкг 50 мкг 13% 18.7% 767 г
Цинк, Zn 0.5402 мг 12 мг 4.5% 6.5% 2221 г
Цирконий, Zr 1.29 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 6.757 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.8 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.9 г ~
Сахароза 1.7 г ~
Фруктоза 1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.566 г ~
Аргинин* 0.192 г ~
Валин 0.178 г ~
Гистидин* 0.067 г ~
Изолейцин 0.138 г ~
Лейцин 0.221 г ~
Лизин 0.202 г ~
Метионин 0.071 г ~
Метионин + Цистеин 0.126 г ~
Треонин 0.142 г ~
Триптофан 0.043 г ~
Фенилаланин 0.151 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.276 г ~
Заменимые аминокислоты 1.058 г ~
Аланин 0.168 г ~
Аспарагиновая кислота 0.355 г ~
Глицин 0.122 г ~
Глутаминовая кислота 0.495 г ~
Пролин 0.12 г ~
Серин 0.197 г ~
Тирозин 0.122 г ~
Цистеин 0.055 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 16%
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 6.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин 59.59 мг max 300 мг
бета Ситостерол 0.758 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.4 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.005 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.267 г ~
17:0 Маргариновая 0.003 г ~
18:0 Стеариновая 0.107 г ~
20:0 Арахиновая 0.003 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.593 г min 16.8 г 3.5% 5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.047 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.541 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.005 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.168 г от 11.2 до 20.6 г 1.5% 2.2%
18:2 Линолевая (ud) 0.163 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.046 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.011 г ~

Энергетическая ценность Капустная запеканка составляет 69,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 69.5 кКал -%
Белки 3.3 г -%
Жиры 1.5 г -%
Углеводы 10.7 г -%
Пищевые волокна 2.1 г -%
Вода 80.3 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства КАПУСТНАЯ ЗАПЕКАНКА

Капустная запеканка богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 43,2 %, бэта-каротином - 43,9 %, витамином C - 14,3 %, витамином K - 25,5 %, калием - 15,4 %, кремнием - 126,2 %, кобальтом - 45,3 %, молибденом - 14,1 %, хромом - 13 %

Чем полезен Капустная запеканка

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Капустная запеканка, калорийность 69,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Капустная запеканка, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Лучшие рационы
Марина
2024-05-02
Калорийность: 1015 кКал
Витамины и минералы: 83%
Алла
2024-05-06
Калорийность: 1239 кКал
Витамины и минералы: 88%
Tanya Makronetta
2024-05-03
Калорийность: 1198 кКал
Витамины и минералы: 82%
Новые рецепты
Гречка ксюш и илюш
Автор Ксения ККК
198.8
5.4
8.9
24.3
6
0 0
Тимбаль из кабачков
Автор Виктория
127.4
4.9
10.3
3.5
7
0 0
Набэ
Автор Maiko Sato
20.6
3.1
0.8
0.3
19
0 0
Интересные блоги
Ли
01-05-2024
Как я отучила детей есть сосиски
Все просто, рассказала им про краситель кармин , п...
7 85
Вова
03-05-2024
Стоит ли покупать протеин для увеличения уровня бе...
Здравствуйте! Может вопрос странный, но все-таки.....
3 87
Georgijs
04-05-2024
На то он и возраст
Давно собираюсь спросить про явление. Здесь есть к...
8 62