Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Горбуша | 100 г |
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 13 г |
Морковь | 40 г |
Лук репчатый | 40 г |
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный | 35 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 104.2 ккал | 1684 ккал | 6.2% | 6% | 1616 г |
Белки | 11.4 г | 76 г | 15% | 14.4% | 667 г |
Жиры | 4.8 г | 56 г | 8.6% | 8.3% | 1167 г |
Углеводы | 3.6 г | 219 г | 1.6% | 1.5% | 6083 г |
Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 4.3% | 2222 г |
Вода | 77.6 г | 2273 г | 3.4% | 3.3% | 2929 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Зола | 1.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 382 мкг | 900 мкг | 42.4% | 40.7% | 236 г |
Ретинол | 0.03 мг | ~ | |||
бета Каротин | 2.117 мг | 5 мг | 42.3% | 40.6% | 236 г |
Витамин В1, тиамин | 0.114 мг | 1.5 мг | 7.6% | 7.3% | 1316 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.126 мг | 1.8 мг | 7% | 6.7% | 1429 г |
Витамин В4, холин | 51.12 мг | 500 мг | 10.2% | 9.8% | 978 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.457 мг | 5 мг | 9.1% | 8.7% | 1094 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.325 мг | 2 мг | 16.3% | 15.6% | 615 г |
Витамин В9, фолаты | 8.336 мкг | 400 мкг | 2.1% | 2% | 4798 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.972 мкг | 3 мкг | 65.7% | 63.1% | 152 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.16 мг | 90 мг | 3.5% | 3.4% | 2848 г |
Витамин D, кальциферол | 4.84 мкг | 10 мкг | 48.4% | 46.4% | 207 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.792 мг | 15 мг | 5.3% | 5.1% | 1894 г |
Витамин Н, биотин | 0.886 мкг | 50 мкг | 1.8% | 1.7% | 5643 г |
Витамин К, филлохинон | 2.7 мкг | 120 мкг | 2.3% | 2.2% | 4444 г |
Витамин РР, НЭ | 4.3654 мг | 20 мг | 21.8% | 20.9% | 458 г |
Ниацин | 2.226 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 241.07 мг | 2500 мг | 9.6% | 9.2% | 1037 г |
Кальций, Ca | 88.16 мг | 1000 мг | 8.8% | 8.4% | 1134 г |
Кремний, Si | 5.263 мг | 30 мг | 17.5% | 16.8% | 570 г |
Магний, Mg | 26.58 мг | 400 мг | 6.6% | 6.3% | 1505 г |
Натрий, Na | 88.95 мг | 1300 мг | 6.8% | 6.5% | 1461 г |
Сера, S | 115.31 мг | 1000 мг | 11.5% | 11% | 867 г |
Фосфор, P | 150.6 мг | 800 мг | 18.8% | 18% | 531 г |
Хлор, Cl | 174.37 мг | 2300 мг | 7.6% | 7.3% | 1319 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 134.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 70.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 17.37 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.599 мг | 18 мг | 3.3% | 3.2% | 3005 г |
Йод, I | 24.71 мкг | 150 мкг | 16.5% | 15.8% | 607 г |
Кобальт, Co | 10.154 мкг | 10 мкг | 101.5% | 97.4% | 98 г |
Литий, Li | 1.053 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.104 мг | 2 мг | 5.2% | 5% | 1923 г |
Медь, Cu | 81.58 мкг | 1000 мкг | 8.2% | 7.9% | 1226 г |
Молибден, Mo | 6.031 мкг | 70 мкг | 8.6% | 8.3% | 1161 г |
Никель, Ni | 4.211 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 2 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 87.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 20.8 мкг | 55 мкг | 37.8% | 36.3% | 264 г |
Стронций, Sr | 4.14 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 206.75 мкг | 4000 мкг | 5.2% | 5% | 1935 г |
Хром, Cr | 25.31 мкг | 50 мкг | 50.6% | 48.6% | 198 г |
Цинк, Zn | 0.7873 мг | 12 мг | 6.6% | 6.3% | 1524 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.053 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
Сахароза | 1.8 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.593 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.545 г | ~ | |||
Валин | 0.648 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.476 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.481 г | ~ | |||
Лейцин | 0.877 г | ~ | |||
Лизин | 0.99 г | ~ | |||
Метионин | 0.275 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.405 г | ~ | |||
Треонин | 0.561 г | ~ | |||
Триптофан | 0.139 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.503 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.799 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 1.032 г | ~ | |||
Аланин | 0.636 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.196 г | ~ | |||
Глицин | 0.617 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.57 г | ~ | |||
Пролин | 0.459 г | ~ | |||
Серин | 0.482 г | ~ | |||
Тирозин | 0.296 г | ~ | |||
Цистеин | 0.13 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.7 г | от 0.9 до 3.7 г | 77.8% | 74.7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 6.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 32.1 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.006 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.022 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.072 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.066 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.226 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.017 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.849 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.063 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.697 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.024 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.285 г | min 16.8 г | 7.6% | 7.3% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.022 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.291 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.026 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.803 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.075 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.997 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.9% | 8.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.1 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.026 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.189 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.671 г | ~ |
Энергетическая ценность Горбуша запеченная с овощами составляет 104,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 104.2 кКал | -% | |
Белки | 11.4 г | -% | |
Жиры | 4.8 г | -% | |
Углеводы | 3.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
Вода | 77.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|