Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) | 820 г |
Капуста белокочанная, квашеная | 360 г |
Чеснок | 5 г |
Соль поваренная пищевая | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 85.4 ккал | 1684 ккал | 5.1% | 6% | 1972 г |
Белки | 16.8 г | 76 г | 22.1% | 25.9% | 452 г |
Жиры | 1.3 г | 56 г | 2.3% | 2.7% | 4308 г |
Углеводы | 1.3 г | 219 г | 0.6% | 0.7% | 16846 г |
Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 3.5% | 3333 г |
Вода | 77.5 г | 2273 г | 3.4% | 4% | 2933 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 2.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 6.5 мкг | 900 мкг | 0.7% | 0.8% | 13846 г |
бета Каротин | 0.002 мг | 5 мг | 250000 г | ||
Витамин В1, тиамин | 0.055 мг | 1.5 мг | 3.7% | 4.3% | 2727 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.055 мг | 1.8 мг | 3.1% | 3.6% | 3273 г |
Витамин В4, холин | 59.82 мг | 500 мг | 12% | 14.1% | 836 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.061 мг | 5 мг | 21.2% | 24.8% | 471 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.601 мг | 2 мг | 30.1% | 35.2% | 333 г |
Витамин В9, фолаты | 13.475 мкг | 400 мкг | 3.4% | 4% | 2968 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.145 мкг | 3 мкг | 4.8% | 5.6% | 2069 г |
Витамин C, аскорбиновая | 9.12 мг | 90 мг | 10.1% | 11.8% | 987 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.417 мг | 15 мг | 2.8% | 3.3% | 3597 г |
Витамин К, филлохинон | 3.9 мкг | 120 мкг | 3.3% | 3.9% | 3077 г |
Витамин РР, НЭ | 5.4923 мг | 20 мг | 27.5% | 32.2% | 364 г |
Ниацин | 7.637 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 293.1 мг | 2500 мг | 11.7% | 13.7% | 853 г |
Кальций, Ca | 22.34 мг | 1000 мг | 2.2% | 2.6% | 4476 г |
Кремний, Si | 0.011 мг | 30 мг | 272727 г | ||
Магний, Mg | 64.32 мг | 400 мг | 16.1% | 18.9% | 622 г |
Натрий, Na | 485.41 мг | 1300 мг | 37.3% | 43.7% | 268 г |
Сера, S | 158.82 мг | 1000 мг | 15.9% | 18.6% | 630 г |
Фосфор, P | 127.9 мг | 800 мг | 16% | 18.7% | 625 г |
Хлор, Cl | 303.98 мг | 2300 мг | 13.2% | 15.5% | 757 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 1.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 0.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.02 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.165 мг | 18 мг | 6.5% | 7.6% | 1545 г |
Йод, I | 4.17 мкг | 150 мкг | 2.8% | 3.3% | 3597 г |
Кобальт, Co | 6.303 мкг | 10 мкг | 63% | 73.8% | 159 г |
Литий, Li | 0.013 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0639 мг | 2 мг | 3.2% | 3.7% | 3130 г |
Медь, Cu | 85.85 мкг | 1000 мкг | 8.6% | 10.1% | 1165 г |
Молибден, Mo | 8.149 мкг | 70 мкг | 11.6% | 13.6% | 859 г |
Никель, Ni | 0.071 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 0.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 15.953 мкг | 55 мкг | 29% | 34% | 345 г |
Фтор, F | 91.74 мкг | 4000 мкг | 2.3% | 2.7% | 4360 г |
Хром, Cr | 17.39 мкг | 50 мкг | 34.8% | 40.7% | 288 г |
Цинк, Zn | 0.9601 мг | 12 мг | 8% | 9.4% | 1250 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.139 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 1.254 г | ~ | |||
Валин | 0.896 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.91 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.779 г | ~ | |||
Лейцин | 1.364 г | ~ | |||
Лизин | 1.819 г | ~ | |||
Метионин | 0.31 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.599 г | ~ | |||
Треонин | 0.765 г | ~ | |||
Триптофан | 0.262 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.73 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.351 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.896 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.337 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.145 г | ~ | |||
Глицин | 0.634 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.95 г | ~ | |||
Пролин | 0.696 г | ~ | |||
Серин | 0.696 г | ~ | |||
Тирозин | 0.62 г | ~ | |||
Цистеин | 0.296 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 6.89 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.276 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.062 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.489 г | min 16.8 г | 2.9% | 3.4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.083 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.4 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.152 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.4% | 1.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.131 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.014 г | ~ |
Энергетическая ценность Куриная котлета составляет 85,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 85.4 кКал | -% | |
Белки | 16.8 г | -% | |
Жиры | 1.3 г | -% | |
Углеводы | 1.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
Вода | 77.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|