Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Лосось атлантический (семга) | 474 г |
Творог 2% жирности | 120 г |
Яйцо куриное | 150 г |
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное | 65 г |
Творог 5% жирности | 120 г |
Овсяные отруби | 16 г |
Соль поваренная пищевая | 3 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 197.1 ккал | 1684 ккал | 11.7% | 5.9% | 854 г |
Белки | 24.7 г | 76 г | 32.5% | 16.5% | 308 г |
Жиры | 9.7 г | 56 г | 17.3% | 8.8% | 577 г |
Углеводы | 2.9 г | 219 г | 1.3% | 0.7% | 7552 г |
Углеводы (общие) | 1.7 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1% | 5000 г |
Вода | 59.8 г | 2273 г | 2.6% | 1.3% | 3801 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Зола | 2.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 93.8 мкг | 900 мкг | 10.4% | 5.3% | 959 г |
Ретинол | 0.091 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.017 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 29412 г |
Лютеин + Зеаксантин | 4.235 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.221 мг | 1.5 мг | 14.7% | 7.5% | 679 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.381 мг | 1.8 мг | 21.2% | 10.8% | 472 г |
Витамин В4, холин | 106.58 мг | 500 мг | 21.3% | 10.8% | 469 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.548 мг | 5 мг | 31% | 15.7% | 323 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.664 мг | 2 мг | 33.2% | 16.8% | 301 г |
Витамин В9, фолаты | 34.79 мкг | 400 мкг | 8.7% | 4.4% | 1150 г |
Витамин В12, кобаламин | 2.71 мкг | 3 мкг | 90.3% | 45.8% | 111 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.94 мг | 90 мг | 1% | 0.5% | 9574 г |
Витамин D, кальциферол | 5.124 мкг | 10 мкг | 51.2% | 26% | 195 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.428 мг | 15 мг | 9.5% | 4.8% | 1050 г |
бета Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 7.444 мкг | 50 мкг | 14.9% | 7.6% | 672 г |
Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.2% | 24000 г |
Витамин РР, НЭ | 8.8037 мг | 20 мг | 44% | 22.3% | 227 г |
Ниацин | 4.393 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.461 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 384.49 мг | 2500 мг | 15.4% | 7.8% | 650 г |
Кальций, Ca | 87.16 мг | 1000 мг | 8.7% | 4.4% | 1147 г |
Магний, Mg | 35.33 мг | 400 мг | 8.8% | 4.5% | 1132 г |
Натрий, Na | 249.99 мг | 1300 мг | 19.2% | 9.7% | 520 г |
Сера, S | 257.21 мг | 1000 мг | 25.7% | 13% | 389 г |
Фосфор, P | 285.5 мг | 800 мг | 35.7% | 18.1% | 280 г |
Хлор, Cl | 348.85 мг | 2300 мг | 15.2% | 7.7% | 659 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 22.4 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.382 мг | 18 мг | 7.7% | 3.9% | 1302 г |
Йод, I | 43.3 мкг | 150 мкг | 28.9% | 14.7% | 346 г |
Кобальт, Co | 16.996 мкг | 10 мкг | 170% | 86.3% | 59 г |
Марганец, Mn | 0.1545 мг | 2 мг | 7.7% | 3.9% | 1294 г |
Медь, Cu | 225.58 мкг | 1000 мкг | 22.6% | 11.5% | 443 г |
Молибден, Mo | 7.793 мкг | 70 мкг | 11.1% | 5.6% | 898 г |
Никель, Ni | 4.182 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 5.83 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 44.058 мкг | 55 мкг | 80.1% | 40.6% | 125 г |
Стронций, Sr | 7.63 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 325.08 мкг | 4000 мкг | 8.1% | 4.1% | 1230 г |
Хром, Cr | 40.12 мкг | 50 мкг | 80.2% | 40.7% | 125 г |
Цинк, Zn | 0.9335 мг | 12 мг | 7.8% | 4% | 1285 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
Лактоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.204 г | ~ | |||
Валин | 0.193 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.085 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.148 г | ~ | |||
Лейцин | 0.271 г | ~ | |||
Лизин | 0.216 г | ~ | |||
Метионин | 0.101 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.159 г | ~ | |||
Треонин | 0.146 г | ~ | |||
Триптофан | 0.052 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.165 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.249 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.177 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.308 г | ~ | |||
Глицин | 0.115 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.479 г | ~ | |||
Пролин | 0.111 г | ~ | |||
Серин | 0.226 г | ~ | |||
Тирозин | 0.122 г | ~ | |||
Цистеин | 0.078 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 1.9 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 50.7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 9.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 178.89 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.6 г | max 18.7 г | |||
12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.479 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.196 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.433 г | min 16.8 г | 20.4% | 10.4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.086 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.958 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.729 г | от 11.2 до 20.6 г | 24.4% | 12.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.305 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.022 г | ~ |
Энергетическая ценность Суфле рыбное составляет 197,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 197.1 кКал | -% | |
Белки | 24.7 г | -% | |
Жиры | 9.7 г | -% | |
Углеводы | 2.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
Вода | 59.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|