Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Тунец натуральный. Консервы | 280 г |
Масло Подсолнечное Рафинированное [Слобода] | 15 г |
Приправа для Рыбы [Kotanyi] | 1 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 159.2 ккал | 1684 ккал | 9.5% | 6% | 1058 г |
Белки | 24.7 г | 76 г | 32.5% | 20.4% | 308 г |
Жиры | 6.7 г | 56 г | 12% | 7.5% | 836 г |
Углеводы | 0.1 г | 219 г | 219000 г | ||
Вода | 65.4 г | 2273 г | 2.9% | 1.8% | 3476 г |
Зола | 3.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин В1, тиамин | 0.055 мг | 1.5 мг | 3.7% | 2.3% | 2727 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.165 мг | 1.8 мг | 9.2% | 5.8% | 1091 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.22 мг | 15 мг | 1.5% | 0.9% | 6818 г |
Витамин РР, НЭ | 15.3725 мг | 20 мг | 76.9% | 48.3% | 130 г |
Ниацин | 10.761 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 325.02 мг | 2500 мг | 13% | 8.2% | 769 г |
Кальций, Ca | 26.35 мг | 1000 мг | 2.6% | 1.6% | 3795 г |
Магний, Mg | 26.35 мг | 400 мг | 6.6% | 4.1% | 1518 г |
Натрий, Na | 1054.12 мг | 1300 мг | 81.1% | 50.9% | 123 г |
Сера, S | 247.06 мг | 1000 мг | 24.7% | 15.5% | 405 г |
Фосфор, P | 250.4 мг | 800 мг | 31.3% | 19.7% | 319 г |
Хлор, Cl | 1507.61 мг | 2300 мг | 65.5% | 41.1% | 153 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.318 мг | 18 мг | 7.3% | 4.6% | 1366 г |
Йод, I | 54.9 мкг | 150 мкг | 36.6% | 23% | 273 г |
Кобальт, Co | 43.922 мкг | 10 мкг | 439.2% | 275.9% | 23 г |
Марганец, Mn | 0.1427 мг | 2 мг | 7.1% | 4.5% | 1402 г |
Медь, Cu | 109.8 мкг | 1000 мкг | 11% | 6.9% | 911 г |
Молибден, Mo | 4.392 мкг | 70 мкг | 6.3% | 4% | 1594 г |
Никель, Ni | 6.588 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 1098.04 мкг | 4000 мкг | 27.5% | 17.3% | 364 г |
Хром, Cr | 98.82 мкг | 50 мкг | 197.6% | 124.1% | 51 г |
Цинк, Zn | 0.7686 мг | 12 мг | 6.4% | 4% | 1561 г |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 27.45 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Тунец жареный составляет 159,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 159.2 кКал | -% | |
Белки | 24.7 г | -% | |
Жиры | 6.7 г | -% | |
Углеводы | 0.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 65.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|