Рецепт Фруктовый салат. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Фруктовый салат
| Банан (Мытьё, нарезка) | 81 г |
| Киви (Мытьё, нарезка) | 60 г |
| Хурма (Мытьё, нарезка) | 70 г |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) | 58 г |
| Мацони 3,2% [Кубанский Молочник] | 42 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Фруктовый салат".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 65.6 ккал | 1684 ккал | 3.9% | 5.9% | 2567 г |
| Белки | 1.1 г | 76 г | 1.4% | 2.1% | 6909 г |
| Жиры | 0.8 г | 56 г | 1.4% | 2.1% | 7000 г |
| Углеводы | 12.9 г | 219 г | 5.9% | 9% | 1698 г |
| Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 14.5% | 1053 г |
| Вода | 82 г | 2273 г | 3.6% | 5.5% | 2772 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 54.1 мкг | 900 мкг | 6% | 9.1% | 1664 г |
| бета Каротин | 0.324 мг | 5 мг | 6.5% | 9.9% | 1543 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.024 мг | 1.5 мг | 1.6% | 2.4% | 6250 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.031 мг | 1.8 мг | 1.7% | 2.6% | 5806 г |
| Витамин В4, холин | 6.4 мг | 500 мг | 1.3% | 2% | 7813 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.824 мг | 5 мг | 36.5% | 55.6% | 274 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.149 мг | 2 мг | 7.5% | 11.4% | 1342 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.601 мкг | 400 мкг | 2.4% | 3.7% | 4166 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 37.94 мг | 90 мг | 42.2% | 64.3% | 237 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.312 мг | 15 мг | 2.1% | 3.2% | 4808 г |
| Витамин Н, биотин | 2.786 мкг | 50 мкг | 5.6% | 8.5% | 1795 г |
| Витамин К, филлохинон | 8.9 мкг | 120 мкг | 7.4% | 11.3% | 1348 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.473 мг | 20 мг | 2.4% | 3.7% | 4228 г |
| Ниацин | 0.334 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 245.38 мг | 2500 мг | 9.8% | 14.9% | 1019 г |
| Кальций, Ca | 41.37 мг | 1000 мг | 4.1% | 6.3% | 2417 г |
| Кремний, Si | 22.936 мг | 30 мг | 76.5% | 116.6% | 131 г |
| Магний, Mg | 30.05 мг | 400 мг | 7.5% | 11.4% | 1331 г |
| Натрий, Na | 17.26 мг | 1300 мг | 1.3% | 2% | 7532 г |
| Сера, S | 7.28 мг | 1000 мг | 0.7% | 1.1% | 13736 г |
| Фосфор, P | 25.4 мг | 800 мг | 3.2% | 4.9% | 3150 г |
| Хлор, Cl | 26.99 мг | 2300 мг | 1.2% | 1.8% | 8522 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 288.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 162.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.284 мг | 18 мг | 7.1% | 10.8% | 1402 г |
| Йод, I | 14.28 мкг | 150 мкг | 9.5% | 14.5% | 1050 г |
| Кобальт, Co | 1.24 мкг | 10 мкг | 12.4% | 18.9% | 806 г |
| Литий, Li | 7.468 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1779 мг | 2 мг | 8.9% | 13.6% | 1124 г |
| Медь, Cu | 91.34 мкг | 1000 мкг | 9.1% | 13.9% | 1095 г |
| Молибден, Mo | 6.115 мкг | 70 мкг | 8.7% | 13.3% | 1145 г |
| Никель, Ni | 7.174 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 50.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.49 мкг | 55 мкг | 0.9% | 1.4% | 11224 г |
| Стронций, Sr | 33.32 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 28.47 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 1.1% | 14050 г |
| Хром, Cr | 2.85 мкг | 50 мкг | 5.7% | 8.7% | 1754 г |
| Цинк, Zn | 0.1188 мг | 12 мг | 1% | 1.5% | 10101 г |
| Цирконий, Zr | 19.53 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.728 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 11.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.016 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.002 г | ~ | |||
| Валин | 0.002 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.001 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.002 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.004 г | ~ | |||
| Лизин | 0.003 г | ~ | |||
| Метионин | 0.001 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Треонин | 0.002 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.001 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.002 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.004 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.039 г | ~ | |||
| Аланин | 0.003 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.015 г | ~ | |||
| Глицин | 0.003 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.008 г | ~ | |||
| Пролин | 0.002 г | ~ | |||
| Серин | 0.003 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.001 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 3.2% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Фруктовый салат составляет 65,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 65.6 кКал | -% | |
| Белки | 1.1 г | -% | |
| Жиры | 0.8 г | -% | |
| Углеводы | 12.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.9 г | -% | |
| Вода | 82 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ФРУКТОВЫЙ САЛАТ
Фруктовый салат богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B5 - 36,5 %, витамином C - 42,2 %, кремнием - 76,5 %, кобальтом - 12,4 %
Чем полезен Фруктовый салат
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Протеиновый батончик Protein Rex crispy
- Суп
- Печенье Коксикянки
- Хлебцы злаковые /fette biscottate/
- Крем-пломбир - Алекс и Милана
- Кето сырники
- Сливки(Sevimli dad) 30%
- Овощное ассорти замороженные
- Салат с брокколи
- Trippa
- Тефтели в сливочном соусе
- Веганское масло
- ТВОРОГ ТУЛЬСКИЙ обезжиренный 500гр
- Омлет с овощами и зеленью
- Котлеты рыбные
- Омлет с форелью
- Кокосовое печенье
- Блинчики с творожным сыром
- Сыр из кефира (1%)
- Салат из курицы и китайской капусты
- Стейкбургер Лайт из мраморной говядины
- Салат из свеклы с черносливом
- Брокколи на пару
- Сыр из кефира (1%) с зеленью
- ЗАПЕКАНКА ТВОРОГ ТУЛЬСКИЙ ОБЕЗЖИРЕННЫЙ манка 80 гр
- Творожная лепешка
- Запеканка
- Овсянка с протеином и клюквой
- Шоколад Молочный Фундук Печенье
- Капуста с индейкой в рукаве
- Молоки сельди
- Грибы соленые
- Каша льняная
- Пшеничная каша
- Твороженный сыр Мама я поел
- Гречка
- СУП С ГОВЯЖ. ТУШЕНКОЙ
- Хлеб французский без соли
- Арахис жареный не солёный 15 половинок
- Салат из тунца
- Хлеб луковый домашний
- Морковно-яблочный пирог
- Салат зимний 1
- Шоколад молочный корич
- Сыр
- Шоколад молоч белый
- Грузди с луком и маслом
- Вареники ленивые творог
- Бисквит
- Творог
- Омлет с творогом
- Щи с курицей
- Пп мимоза
- Фруктово-ореховая смесь «Сладкая»
- Булочка с чесноком
- Оливковое масло
- Щи из квашеной капусты
- Крем
- Ризотто с бурым рисом
- Кекс классический с изюмом
- Индейка
- Котлетки куриные
- Чай зелёный с молоком
- Свинина по-корейски
- Тонкие блины на молоке
- Протеиновый батончик go on
- Хлеб Строгановский
- Подлива из куриного филе и шампиньонов
- Эль с вишней
- Суп кукурузный
- Корейка в йогурте с огурцами
- Мамин любимый цветок
- Сабджи овощи по индийски
- Салат с курицей и ананасами
- Млиа 07.02.21
- Минтай в кляре
- Том Ям
- Салат
- Зеленый горошек
- Салат обычный
- Сыр плавленый Тейковский
- Суп с "кус-кус"
- Бутерброды с рыбными консервами(от Н. Н.)
- Шаурма
- Фрикадельки с курагой и шпинатом
- Картофель отварной
- Курица с зелёной фасолью
- Паста с фрикадельками и соусом бешамель
- творог 5%
- Грудинка варено-копченая
- Gedünstetes Weißkraut
- Омлет (шпитан+сметана) Ф
- Салат витаминный
- Котлеты рыбные
- СУП ИЗ БРОККОЛИ
- Овощи по индийски
- AH Triangel meergranen 92g
- Желудки куриные, тушеные с овощами
- Салат Оливье
- Хлеб станичный ржанопшеничный Табрис
Метки: Как приготовить Фруктовый салат, калорийность 65,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Фруктовый салат, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
