Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное (Варка) | 150 г |
Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки | 220 г |
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) | 184 г |
Кукуруза, консервы | 280 г |
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный | 75 г |
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка) | 14 г |
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) | 12 г |
Укроп (Мытьё, нарезка) | 12 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 73.5 ккал | 1684 ккал | 4.4% | 6% | 2291 г |
Белки | 5.5 г | 76 г | 7.2% | 9.8% | 1382 г |
Жиры | 2.2 г | 56 г | 3.9% | 5.3% | 2545 г |
Углеводы | 7.7 г | 219 г | 3.5% | 4.8% | 2844 г |
Углеводы (общие) | 3.9 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 3.4% | 4000 г |
Вода | 83.6 г | 2273 г | 3.7% | 5% | 2719 г |
Зола | 1.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 76 мкг | 900 мкг | 8.4% | 11.4% | 1184 г |
Ретинол | 0.047 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.179 мг | 5 мг | 3.6% | 4.9% | 2793 г |
Лютеин + Зеаксантин | 0.079 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.034 мг | 1.5 мг | 2.3% | 3.1% | 4412 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.129 мг | 1.8 мг | 7.2% | 9.8% | 1395 г |
Витамин В4, холин | 50.51 мг | 500 мг | 10.1% | 13.7% | 990 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.452 мг | 5 мг | 9% | 12.2% | 1106 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.081 мг | 2 мг | 4.1% | 5.6% | 2469 г |
Витамин В9, фолаты | 15.69 мкг | 400 мкг | 3.9% | 5.3% | 2549 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.256 мкг | 3 мкг | 8.5% | 11.6% | 1172 г |
Витамин C, аскорбиновая | 4.88 мг | 90 мг | 5.4% | 7.3% | 1844 г |
Витамин D, кальциферол | 0.349 мкг | 10 мкг | 3.5% | 4.8% | 2865 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.225 мг | 15 мг | 1.5% | 2% | 6667 г |
гамма Токоферол | 0.023 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.009 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 3.401 мкг | 50 мкг | 6.8% | 9.3% | 1470 г |
Витамин К, филлохинон | 27.4 мкг | 120 мкг | 22.8% | 31% | 438 г |
Витамин РР, НЭ | 1.0915 мг | 20 мг | 5.5% | 7.5% | 1832 г |
Ниацин | 0.369 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.419 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 150.91 мг | 2500 мг | 6% | 8.2% | 1657 г |
Кальций, Ca | 44.02 мг | 1000 мг | 4.4% | 6% | 2272 г |
Кремний, Si | 10.593 мг | 30 мг | 35.3% | 48% | 283 г |
Магний, Mg | 21.58 мг | 400 мг | 5.4% | 7.3% | 1854 г |
Натрий, Na | 267.85 мг | 1300 мг | 20.6% | 28% | 485 г |
Сера, S | 61.72 мг | 1000 мг | 6.2% | 8.4% | 1620 г |
Фосфор, P | 127.6 мг | 800 мг | 16% | 21.8% | 627 г |
Хлор, Cl | 33.12 мг | 2300 мг | 1.4% | 1.9% | 6944 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 96.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 4.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.59 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.753 мг | 18 мг | 4.2% | 5.7% | 2390 г |
Йод, I | 3.3 мкг | 150 мкг | 2.2% | 3% | 4545 г |
Кобальт, Co | 1.979 мкг | 10 мкг | 19.8% | 26.9% | 505 г |
Литий, Li | 0.381 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0684 мг | 2 мг | 3.4% | 4.6% | 2924 г |
Медь, Cu | 43.63 мкг | 1000 мкг | 4.4% | 6% | 2292 г |
Молибден, Mo | 1.536 мкг | 70 мкг | 2.2% | 3% | 4557 г |
Никель, Ni | 0.235 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 7.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 11.286 мкг | 55 мкг | 20.5% | 27.9% | 487 г |
Стронций, Sr | 1.67 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 18.48 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.7% | 21645 г |
Хром, Cr | 1.36 мкг | 50 мкг | 2.7% | 3.7% | 3676 г |
Цинк, Zn | 0.4842 мг | 12 мг | 4% | 5.4% | 2478 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 3.604 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3 г | ~ | |||
Галактоза | 0.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
Лактоза | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.251 г | ~ | |||
Валин | 0.223 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.1 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.171 г | ~ | |||
Лейцин | 0.354 г | ~ | |||
Лизин | 0.344 г | ~ | |||
Метионин | 0.14 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.114 г | ~ | |||
Треонин | 0.18 г | ~ | |||
Триптофан | 0.052 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.186 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.179 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.231 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.436 г | ~ | |||
Глицин | 0.141 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.697 г | ~ | |||
Пролин | 0.189 г | ~ | |||
Серин | 0.28 г | ~ | |||
Тирозин | 0.148 г | ~ | |||
Цистеин | 0.068 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 11.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 95.82 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.004 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.003 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.002 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.006 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.009 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.026 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.395 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.166 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.004 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.891 г | min 16.8 г | 5.3% | 7.2% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.002 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.068 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.004 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.709 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.058 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
22:1 цис | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.239 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.1% | 2.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.182 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.025 г | ~ | |||
18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.001 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.007 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.007 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.006 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.006 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат крабовый составляет 73,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 73.5 кКал | -% | |
Белки | 5.5 г | -% | |
Жиры | 2.2 г | -% | |
Углеводы | 7.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
Вода | 83.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|