Рецепт Запеканка творожная с яблоком и овсянкой Наташина24. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Запеканка творожная с яблоком и овсянкой Наташина24

соль гималайская 3 г
Масло топленое ГХИ ММТ 18 г
Яичный белок куриный (Запекание) 65 г
Творог 5% жирности 300 г
Овсяные хлопья24 23 г
Яблоко 200 г
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное 46 г
Способ приготовления

Https://www.russianfood.com/recipes/recipe.php?rid=165913 печь 40 мин при 180 попробовать записала 19.09.24

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запеканка творожная с яблоком и овсянкой Наташина24".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 147.1 ккал 1684 ккал 8.7% 5.9% 1145 г
Белки 11.9 г 76 г 15.7% 10.7% 639 г
Жиры 6 г 56 г 10.7% 7.3% 933 г
Углеводы 10.7 г 219 г 4.9% 3.3% 2047 г
Углеводы (общие) 9 г ~
Пищевые волокна 0.8 г 20 г 4% 2.7% 2500 г
Вода 68.9 г 2273 г 3% 2% 3299 г
Органические кислоты 0.8 г ~
Зола 1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 38.6 мкг 900 мкг 4.3% 2.9% 2332 г
Ретинол 0.033 мг ~
бета Каротин 0.032 мг 5 мг 0.6% 0.4% 15625 г
Витамин В1, тиамин 0.045 мг 1.5 мг 3% 2% 3333 г
Витамин В2, рибофлавин 0.218 мг 1.8 мг 12.1% 8.2% 826 г
Витамин В4, холин 28.17 мг 500 мг 5.6% 3.8% 1775 г
Витамин В5, пантотеновая 0.237 мг 5 мг 4.7% 3.2% 2110 г
Витамин В6, пиридоксин 0.13 мг 2 мг 6.5% 4.4% 1538 г
Витамин В9, фолаты 19.792 мкг 400 мкг 4.9% 3.3% 2021 г
Витамин В12, кобаламин 0.653 мкг 3 мкг 21.8% 14.8% 459 г
Витамин C, аскорбиновая 3.38 мг 90 мг 3.8% 2.6% 2663 г
Витамин D, кальциферол 0.067 мкг 10 мкг 0.7% 0.5% 14925 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.224 мг 15 мг 1.5% 1% 6696 г
Витамин Н, биотин 5.237 мкг 50 мкг 10.5% 7.1% 955 г
Витамин К, филлохинон 0.8 мкг 120 мкг 0.7% 0.5% 15000 г
Витамин РР, НЭ 2.4863 мг 20 мг 12.4% 8.4% 804 г
Ниацин 0.35 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 190.75 мг 2500 мг 7.6% 5.2% 1311 г
Кальций, Ca 105.61 мг 1000 мг 10.6% 7.2% 947 г
Кремний, Si 0.616 мг 30 мг 2.1% 1.4% 4870 г
Магний, Mg 21.44 мг 400 мг 5.4% 3.7% 1866 г
Натрий, Na 56.13 мг 1300 мг 4.3% 2.9% 2316 г
Сера, S 124.97 мг 1000 мг 12.5% 8.5% 800 г
Фосфор, P 136 мг 800 мг 17% 11.6% 588 г
Хлор, Cl 90.81 мг 2300 мг 3.9% 2.7% 2533 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 57 мкг ~
Бор, B 75.5 мкг ~
Ванадий, V 1.23 мкг ~
Железо, Fe 1.031 мг 18 мг 5.7% 3.9% 1746 г
Йод, I 6 мкг 150 мкг 4% 2.7% 2500 г
Кобальт, Co 1.659 мкг 10 мкг 16.6% 11.3% 603 г
Литий, Li 0.247 мкг ~
Марганец, Mn 0.1592 мг 2 мг 8% 5.4% 1256 г
Медь, Cu 85.83 мкг 1000 мкг 8.6% 5.8% 1165 г
Молибден, Mo 5.809 мкг 70 мкг 8.3% 5.6% 1205 г
Никель, Ni 5.239 мкг ~
Олово, Sn 6.93 мкг ~
Рубидий, Rb 19.4 мкг ~
Селен, Se 16.959 мкг 55 мкг 30.8% 20.9% 324 г
Стронций, Sr 8.91 мкг ~
Фтор, F 21.38 мкг 4000 мкг 0.5% 0.3% 18709 г
Хром, Cr 2.46 мкг 50 мкг 4.9% 3.3% 2033 г
Цинк, Zn 0.4269 мг 12 мг 3.6% 2.4% 2811 г
Цирконий, Zr 0.92 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 2.445 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 8.2 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.6 г ~
Лактоза 0.9 г ~
Сахароза 3.5 г ~
Фруктоза 1.7 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.228 г ~
Аргинин* 0.113 г ~
Валин 0.134 г ~
Гистидин* 0.05 г ~
Изолейцин 0.114 г ~
Лейцин 0.163 г ~
Лизин 0.13 г ~
Метионин 0.059 г ~
Метионин + Цистеин 0.106 г ~
Треонин 0.089 г ~
Триптофан 0.033 г ~
Фенилаланин 0.115 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.202 г ~
Заменимые аминокислоты 0.384 г ~
Аланин 0.112 г ~
Аспарагиновая кислота 0.202 г ~
Глицин 0.097 г ~
Глутаминовая кислота 0.36 г ~
Пролин 0.127 г ~
Серин 0.132 г ~
Тирозин 0.085 г ~
Цистеин 0.047 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.044 г от 0.9 до 3.7 г 4.9% 3.3%
Омега-6 жирные кислоты 0.279 г от 4.7 до 16.8 г 5.9% 4%
Стеролы (стерины)
Холестерин 15.16 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 3.576 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.05 г ~
18:0 Стеариновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.741 г min 16.8 г 10.4% 7.1%
18:1 Олеиновая (ud) 0.257 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.323 г от 11.2 до 20.6 г 2.9% 2%
18:2 Линолевая (ud) 0.1 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.006 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.006 г ~

Энергетическая ценность Запеканка творожная с яблоком и овсянкой Наташина24 составляет 147,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 147.1 кКал -%
Белки 11.9 г -%
Жиры 6 г -%
Углеводы 10.7 г -%
Пищевые волокна 0.8 г -%
Вода 68.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕКАНКА ТВОРОЖНАЯ С ЯБЛОКОМ И ОВСЯНКОЙ НАТАШИНА24

Запеканка творожная с яблоком и овсянкой Наташина24 богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 12,1 %, витамином B12 - 21,8 %, витамином PP - 12,4 %, фосфором - 17 %, кобальтом - 16,6 %, селеном - 30,8 %

Чем полезен Запеканка творожная с яблоком и овсянкой Наташина24

  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Запеканка творожная с яблоком и овсянкой Наташина24, калорийность 147,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка творожная с яблоком и овсянкой Наташина24, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги