Рецепт Овсяная каша "Геркулес. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсяная каша "Геркулес

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) 35 г
Вода водопроводная, городская 220 г
Подсолнечное масло 5 г
Соль поваренная пищевая 0.1 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяная каша "Геркулес".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 64.7 ккал 1684 ккал 3.8% 5.9% 2603 г
Белки 1.7 г 76 г 2.2% 3.4% 4471 г
Жиры 2.8 г 56 г 5% 7.7% 2000 г
Углеводы 8.3 г 219 г 3.8% 5.9% 2639 г
Пищевые волокна 0.8 г 20 г 4% 6.2% 2500 г
Вода 86.7 г 2273 г 3.8% 5.9% 2622 г
Зола 0.4 г ~
Витамины
Витамин В1, тиамин 0.045 мг 1.5 мг 3% 4.6% 3333 г
Витамин В2, рибофлавин 0.011 мг 1.8 мг 0.6% 0.9% 16364 г
Витамин В4, холин 5.43 мг 500 мг 1.1% 1.7% 9208 г
Витамин В5, пантотеновая 0.122 мг 5 мг 2.4% 3.7% 4098 г
Витамин В6, пиридоксин 0.024 мг 2 мг 1.2% 1.9% 8333 г
Витамин В9, фолаты 1.498 мкг 400 мкг 0.4% 0.6% 26702 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.068 мг 15 мг 7.1% 11% 1404 г
Витамин Н, биотин 2.686 мкг 50 мкг 5.4% 8.3% 1862 г
Витамин К, филлохинон 0.4 мкг 120 мкг 0.3% 0.5% 30000 г
Витамин РР, НЭ 0.5679 мг 20 мг 2.8% 4.3% 3522 г
Ниацин 0.123 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 45.18 мг 2500 мг 1.8% 2.8% 5533 г
Кальций, Ca 9.68 мг 1000 мг 1% 1.5% 10331 г
Магний, Mg 18.18 мг 400 мг 4.5% 7% 2200 г
Натрий, Na 20.25 мг 1300 мг 1.6% 2.5% 6420 г
Сера, S 11.89 мг 1000 мг 1.2% 1.9% 8410 г
Фосфор, P 44.1 мг 800 мг 5.5% 8.5% 1814 г
Хлор, Cl 32.94 мг 2300 мг 1.4% 2.2% 6982 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.485 мг 18 мг 2.7% 4.2% 3711 г
Йод, I 0.64 мкг 150 мкг 0.4% 0.6% 23438 г
Кобальт, Co 0.677 мкг 10 мкг 6.8% 10.5% 1477 г
Марганец, Mn 0.5132 мг 2 мг 25.7% 39.7% 390 г
Медь, Cu 68.41 мкг 1000 мкг 6.8% 10.5% 1462 г
Молибден, Mo 0.043 мкг 70 мкг 0.1% 0.2% 162791 г
Селен, Se 3.591 мкг 55 мкг 6.5% 10% 1532 г
Фтор, F 75.2 мкг 4000 мкг 1.9% 2.9% 5319 г
Цинк, Zn 0.4178 мг 12 мг 3.5% 5.4% 2872 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 8.072 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.111 г ~
Валин 0.085 г ~
Гистидин* 0.037 г ~
Изолейцин 0.061 г ~
Лейцин 0.096 г ~
Лизин 0.064 г ~
Метионин 0.019 г ~
Метионин + Цистеин 0.061 г ~
Треонин 0.058 г ~
Триптофан 0.03 г ~
Фенилаланин 0.081 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.148 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.073 г ~
Аспарагиновая кислота 0.138 г ~
Глицин 0.155 г ~
Глутаминовая кислота 0.296 г ~
Пролин 0.098 г ~
Серин 0.077 г ~
Тирозин 0.068 г ~
Цистеин 0.043 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 1.5 г от 4.7 до 16.8 г 31.9% 49.3%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 3.876 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.4 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.298 г ~
18:0 Стеариновая 0.088 г ~
20:0 Арахиновая 0.006 г ~
22:0 Бегеновая 0.014 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.75 г min 16.8 г 4.5% 7%
18:1 Олеиновая (ud) 0.75 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.573 г от 11.2 до 20.6 г 14% 21.6%
18:2 Линолевая (ud) 1.468 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.007 г ~

Энергетическая ценность Овсяная каша "Геркулес составляет 64,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 64.7 кКал -%
Белки 1.7 г -%
Жиры 2.8 г -%
Углеводы 8.3 г -%
Пищевые волокна 0.8 г -%
Вода 86.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНАЯ КАША "ГЕРКУЛЕС

Овсяная каша "Геркулес богат такими витаминами и минералами, как: марганцем - 25,7 %

Чем полезен Овсяная каша "Геркулес

  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овсяная каша "Геркулес, калорийность 64,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяная каша "Геркулес, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги