Рецепт Каша пшенная с тыквой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Каша пшенная с тыквой

Тыква 270 г
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное 500 г
Вода 500 г
Сахар песок 0 г
Пшенная крупа, пшено шлифованное 150 г
Соль поваренная пищевая 3 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) 15 г
Заменитель Сахара [Fit Parad] 3 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша пшенная с тыквой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 68.3 ккал 1684 ккал 4.1% 6% 2466 г
Белки 2.4 г 76 г 3.2% 4.7% 3167 г
Жиры 2.3 г 56 г 4.1% 6% 2435 г
Углеводы 9.4 г 219 г 4.3% 6.3% 2330 г
Пищевые волокна 0.7 г 20 г 3.5% 5.1% 2857 г
Вода 84.2 г 2273 г 3.7% 5.4% 2700 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 61.6 мкг 900 мкг 6.8% 10% 1461 г
Ретинол 0.013 мг ~
бета Каротин 0.291 мг 5 мг 5.8% 8.5% 1718 г
Витамин В1, тиамин 0.067 мг 1.5 мг 4.5% 6.6% 2239 г
Витамин В2, рибофлавин 0.068 мг 1.8 мг 3.8% 5.6% 2647 г
Витамин В4, холин 11.09 мг 500 мг 2.2% 3.2% 4509 г
Витамин В5, пантотеновая 0.296 мг 5 мг 5.9% 8.6% 1689 г
Витамин В6, пиридоксин 0.096 мг 2 мг 4.8% 7% 2083 г
Витамин В9, фолаты 8.522 мкг 400 мкг 2.1% 3.1% 4694 г
Витамин В12, кобаламин 0.139 мкг 3 мкг 4.6% 6.7% 2158 г
Витамин C, аскорбиновая 1.95 мг 90 мг 2.2% 3.2% 4615 г
Витамин D, кальциферол 0.033 мкг 10 мкг 0.3% 0.4% 30303 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.117 мг 15 мг 0.8% 1.2% 12821 г
Витамин Н, биотин 1.872 мкг 50 мкг 3.7% 5.4% 2671 г
Витамин К, филлохинон 0.5 мкг 120 мкг 0.4% 0.6% 24000 г
Витамин РР, НЭ 0.8897 мг 20 мг 4.4% 6.4% 2248 г
Ниацин 0.295 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 111.02 мг 2500 мг 4.4% 6.4% 2252 г
Кальций, Ca 51.59 мг 1000 мг 5.2% 7.6% 1938 г
Кремний, Si 13.47 мг 30 мг 44.9% 65.7% 223 г
Магний, Mg 16.51 мг 400 мг 4.1% 6% 2423 г
Натрий, Na 100.11 мг 1300 мг 7.7% 11.3% 1299 г
Сера, S 22.22 мг 1000 мг 2.2% 3.2% 4500 г
Фосфор, P 60.5 мг 800 мг 7.6% 11.1% 1322 г
Хлор, Cl 168.98 мг 2300 мг 7.3% 10.7% 1361 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 37.3 мкг ~
Бор, B 26.7 мкг ~
Ванадий, V 34.54 мкг ~
Железо, Fe 0.399 мг 18 мг 2.2% 3.2% 4511 г
Йод, I 3.78 мкг 150 мкг 2.5% 3.7% 3968 г
Кобальт, Co 1.36 мкг 10 мкг 13.6% 19.9% 735 г
Литий, Li 0.749 мкг ~
Марганец, Mn 0.1075 мг 2 мг 5.4% 7.9% 1860 г
Медь, Cu 77.2 мкг 1000 мкг 7.7% 11.3% 1295 г
Молибден, Mo 5.307 мкг 70 мкг 7.6% 11.1% 1319 г
Никель, Ni 1.759 мкг ~
Олово, Sn 5.53 мкг ~
Рубидий, Rb 17.5 мкг ~
Селен, Se 1.042 мкг 55 мкг 1.9% 2.8% 5278 г
Стронций, Sr 18.49 мкг ~
Титан, Ti 2.08 мкг ~
Фтор, F 60.7 мкг 4000 мкг 1.5% 2.2% 6590 г
Хром, Cr 1.32 мкг 50 мкг 2.6% 3.8% 3788 г
Цинк, Zn 0.3609 мг 12 мг 3% 4.4% 3325 г
Цирконий, Zr 1.02 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 6.762 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.6 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.5 г ~
Сахароза 0.2 г ~
Фруктоза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.045 г ~
Валин 0.049 г ~
Гистидин* 0.027 г ~
Изолейцин 0.045 г ~
Лейцин 0.16 г ~
Лизин 0.03 г ~
Метионин 0.031 г ~
Метионин + Цистеин 0.05 г ~
Треонин 0.042 г ~
Триптофан 0.019 г ~
Фенилаланин 0.061 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.104 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.112 г ~
Аспарагиновая кислота 0.068 г ~
Глицин 0.031 г ~
Глутаминовая кислота 0.232 г ~
Пролин 0.085 г ~
Серин 0.073 г ~
Тирозин 0.043 г ~
Цистеин 0.019 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.014 г от 0.9 до 3.7 г 1.6% 2.3%
Омега-6 жирные кислоты 0.255 г от 4.7 до 16.8 г 5.4% 7.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин 5.1 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.293 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.039 г ~
6:0 Капроновая 0.009 г ~
8:0 Каприловая 0.007 г ~
10:0 Каприновая 0.02 г ~
12:0 Лауриновая 0.025 г ~
14:0 Миристиновая 0.083 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.281 г ~
18:0 Стеариновая 0.083 г ~
20:0 Арахиновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.671 г min 16.8 г 4% 5.9%
14:1 Миристолеиновая 0.009 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.031 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.291 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.286 г от 11.2 до 20.6 г 2.6% 3.8%
18:2 Линолевая (ud) 0.199 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.004 г ~

Энергетическая ценность Каша пшенная с тыквой составляет 68,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 68.3 кКал -%
Белки 2.4 г -%
Жиры 2.3 г -%
Углеводы 9.4 г -%
Пищевые волокна 0.7 г -%
Вода 84.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КАША ПШЕННАЯ С ТЫКВОЙ

Каша пшенная с тыквой богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 44,9 %, кобальтом - 13,6 %

Чем полезен Каша пшенная с тыквой

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Каша пшенная с тыквой, калорийность 68,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша пшенная с тыквой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы