Рецепт Пенне со сладким перцем, помидорами и моццареллой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Пенне со сладким перцем, помидорами и моццареллой

Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	200 г
Помидор (томат), парниковый	400 г
Перец сладкий красный	100 г
Базилик, свежий	1 г
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	450 г
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	100 г
Оливковое масло	34 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Пенне со сладким перцем, помидорами и моццареллой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	154.2 ккал	1684 ккал	9.2%	6%	1092 г
Белки	7.4 г	76 г	9.7%	6.3%	1027 г
Жиры	8.5 г	56 г	15.2%	9.9%	659 г
Углеводы	11.6 г	219 г	5.3%	3.4%	1888 г
Углеводы (общие)	11.4 г	~
Пищевые волокна	1.6 г	20 г	8%	5.2%	1250 г
Вода	69.1 г	2273 г	3%	1.9%	3289 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	87.7 мкг	900 мкг	9.7%	6.3%	1026 г
Ретинол	0.035 мг	~
бета Каротин	0.32 мг	5 мг	6.4%	4.2%	1563 г
бета Криптоксантин	0.036 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	37.315 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.102 мг	1.5 мг	6.8%	4.4%	1471 г
Витамин В2, рибофлавин	0.207 мг	1.8 мг	11.5%	7.5%	870 г
Витамин В4, холин	6.32 мг	500 мг	1.3%	0.8%	7911 г
Витамин В5, пантотеновая	0.304 мг	5 мг	6.1%	4%	1645 г
Витамин В6, пиридоксин	0.145 мг	2 мг	7.3%	4.7%	1379 г
Витамин В9, фолаты	14.255 мкг	400 мкг	3.6%	2.3%	2806 г
Витамин В12, кобаламин	0.356 мкг	3 мкг	11.9%	7.7%	843 г
Витамин C, аскорбиновая	25.69 мг	90 мг	28.5%	18.5%	350 г
Витамин D, кальциферол	0.101 мкг	10 мкг	1%	0.6%	9901 г
Витамин D3, холекальциферол	0.101 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.499 мг	15 мг	3.3%	2.1%	3006 г
бета Токоферол	0.028 мг	~
гамма Токоферол	0.032 мг	~
Витамин К, филлохинон	5.4 мкг	120 мкг	4.5%	2.9%	2222 г
Витамин РР, НЭ	1.5026 мг	20 мг	7.5%	4.9%	1331 г
Ниацин	0.233 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	139.01 мг	2500 мг	5.6%	3.6%	1798 г
Кальций, Ca	176.7 мг	1000 мг	17.7%	11.5%	566 г
Кремний, Si	3.58 мг	30 мг	11.9%	7.7%	838 г
Магний, Mg	25.89 мг	400 мг	6.5%	4.2%	1545 г
Натрий, Na	275 мг	1300 мг	21.2%	13.7%	473 г
Сера, S	75.44 мг	1000 мг	7.5%	4.9%	1326 г
Фосфор, P	163.2 мг	800 мг	20.4%	13.2%	490 г
Хлор, Cl	19.22 мг	2300 мг	0.8%	0.5%	11967 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	42 мкг	~
Бор, B	37 мкг	~
Ванадий, V	0.16 мкг	~
Железо, Fe	0.983 мг	18 мг	5.5%	3.6%	1831 г
Йод, I	0.86 мкг	150 мкг	0.6%	0.4%	17442 г
Кобальт, Co	2.101 мкг	10 мкг	21%	13.6%	476 г
Литий, Li	15.798 мкг	~
Марганец, Mn	0.5254 мг	2 мг	26.3%	17.1%	381 г
Медь, Cu	128.59 мкг	1000 мкг	12.9%	8.4%	778 г
Молибден, Mo	2.568 мкг	70 мкг	3.7%	2.4%	2726 г
Никель, Ni	4.436 мкг	~
Рубидий, Rb	47.6 мкг	~
Селен, Se	16.93 мкг	55 мкг	30.8%	20%	325 г
Фтор, F	6.77 мкг	4000 мкг	0.2%	0.1%	59084 г
Хром, Cr	2.02 мкг	50 мкг	4%	2.6%	2475 г
Цинк, Zn	1.2286 мг	12 мг	10.2%	6.6%	977 г
Цирконий, Zr	1.49 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	8.941 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Мальтоза	0.1 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.026 г	~
Аргинин*	0.251 г	~
Валин	0.451 г	~
Гистидин*	0.22 г	~
Изолейцин	0.357 г	~
Лейцин	0.633 г	~
Лизин	0.499 г	~
Метионин	0.167 г	~
Метионин + Цистеин	0.002 г	~
Треонин	0.262 г	~
Триптофан	0.096 г	~
Фенилаланин	0.363 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.006 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.246 г	~
Аспарагиновая кислота	0.39 г	~
Глицин	0.14 г	~
Глутаминовая кислота	1.742 г	~
Пролин	0.763 г	~
Серин	0.445 г	~
Тирозин	0.316 г	~
Цистеин	0.076 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	7.2%
Омега-6 жирные кислоты	0.6 г	от 4.7 до 16.8 г	12.8%	8.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	19.14 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	2.646 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3.7 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.212 г	~
6:0 Капроновая	0.12 г	~
8:0 Каприловая	0.099 г	~
10:0 Каприновая	0.334 г	~
12:0 Лауриновая	0.234 г	~
14:0 Миристиновая	0.624 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.695 г	~
18:0 Стеариновая	0.466 г	~
20:0 Арахиновая	0.023 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.136 г	min 16.8 г	18.7%	12.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.132 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.913 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.059 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.015 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.687 г	от 11.2 до 20.6 г	6.1%	4%
18:2 Линолевая (ud)	0.578 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.188 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.077 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.013 г	~

Энергетическая ценность Пенне со сладким перцем, помидорами и моццареллой составляет 154,2 кКал.

Порция = 321 гр (495 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	154.2 кКал	-%
	Белки	7.4 г	-%
	Жиры	8.5 г	-%
	Углеводы	11.6 г	-%
	Пищевые волокна	1.6 г	-%
	Вода	69.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПЕННЕ СО СЛАДКИМ ПЕРЦЕМ, ПОМИДОРАМИ И МОЦЦАРЕЛЛОЙ

Пенне со сладким перцем, помидорами и моццареллой богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 11,5 %, витамином B12 - 11,9 %, витамином C - 28,5 %, кальцием - 17,7 %, кремнием - 11,9 %, фосфором - 20,4 %, кобальтом - 21 %, марганцем - 26,3 %, медью - 12,9 %, селеном - 30,8 %

Чем полезен Пенне со сладким перцем, помидорами и моццареллой

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Пенне со сладким перцем, помидорами и моццареллой, калорийность 154,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Пенне со сладким перцем, помидорами и моццареллой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Омлет с черемшой и зеленью

Лучшие рационы

Калорийность: 1404 кКал

Витамины и минералы: 91%

Ольга

2024-05-02

Калорийность: 1573 кКал

Витамины и минералы: 100%

Татьяна

2024-05-01

Калорийность: 1461 кКал

Витамины и минералы: 90%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе