Калорийность Сендвич с лососем. Химический состав и пищевая ценность.

Продукт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Сендвич с лососем".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 207.7 ккал 1684 ккал 12.3% 5.9% 811 г
Белки 10.2 г 76 г 13.4% 6.5% 745 г
Жиры 6.1 г 56 г 10.9% 5.2% 918 г
Углеводы 28 г 219 г 12.8% 6.2% 782 г
Вода 40 г 2273 г 1.8% 0.9% 5683 г
Витамины
Витамин А, РЭ 27 мкг 900 мкг 3% 1.4% 3333 г
бета Каротин 0.003 мг 5 мг 0.1% 166667 г
Витамин В1, тиамин 0.11 мг 1.5 мг 7.3% 3.5% 1364 г
Витамин В2, рибофлавин 0.129 мг 1.8 мг 7.2% 3.5% 1395 г
Витамин В4, холин 26.75 мг 500 мг 5.4% 2.6% 1869 г
Витамин В5, пантотеновая 0.646 мг 5 мг 12.9% 6.2% 774 г
Витамин В6, пиридоксин 0.3 мг 2 мг 15% 7.2% 667 г
Витамин В9, фолаты 11.4 мкг 400 мкг 2.9% 1.4% 3509 г
Витамин В12, кобаламин 1.085 мкг 3 мкг 36.2% 17.4% 276 г
Витамин C, аскорбиновая 0.5 мг 90 мг 0.6% 0.3% 18000 г
Витамин D, кальциферол 3.102 мкг 10 мкг 31% 14.9% 322 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.811 мг 15 мг 5.4% 2.6% 1850 г
Витамин К, филлохинон 0.3 мкг 120 мкг 0.3% 0.1% 40000 г
Витамин РР, НЭ 4.514 мг 20 мг 22.6% 10.9% 443 г
Макроэлементы
Калий, K 222 мг 2500 мг 8.9% 4.3% 1126 г
Кальций, Ca 27.6 мг 1000 мг 2.8% 1.3% 3623 г
Магний, Mg 14 мг 400 мг 3.5% 1.7% 2857 г
Натрий, Na 31 мг 1300 мг 2.4% 1.2% 4194 г
Сера, S 105.5 мг 1000 мг 10.6% 5.1% 948 г
Фосфор, P 115.4 мг 800 мг 14.4% 6.9% 693 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.313 мг 18 мг 1.7% 0.8% 5751 г
Йод, I 24 мкг 150 мкг 16% 7.7% 625 г
Кобальт, Co 10 мкг 10 мкг 100% 48.1% 100 г
Марганец, Mn 0.008 мг 2 мг 0.4% 0.2% 25000 г
Медь, Cu 121.8 мкг 1000 мкг 12.2% 5.9% 821 г
Молибден, Mo 2 мкг 70 мкг 2.9% 1.4% 3500 г
Селен, Se 16.6 мкг 55 мкг 30.2% 14.5% 331 г
Фтор, F 200 мкг 4000 мкг 5% 2.4% 2000 г
Хром, Cr 26 мкг 50 мкг 52% 25% 192 г
Цинк, Zn 0.4 мг 12 мг 3.3% 1.6% 3000 г
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 1.01 г от 0.9 до 3.7 г 100% 48.1%
Омега-6 жирные кислоты 0.224 г от 4.7 до 16.8 г 4.8% 2.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин 39 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.24 г max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.316 г min 16.8 г 7.8% 3.8%
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.15 г от 11.2 до 20.6 г 10.3% 5%
Трансжиры 0.033 г max 1.9 г

Энергетическая ценность Сендвич с лососем составляет 207,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор продукта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 207.7 кКал -%
Белки 10.2 г -%
Жиры 6.1 г -%
Углеводы 28 г -%
Пищевые волокна 0 г -%
Вода 40 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СЕНДВИЧ С ЛОСОСЕМ

Сендвич с лососем богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 12,9 %, витамином B6 - 15 %, витамином B12 - 36,2 %, витамином D - 31 %, витамином PP - 22,6 %, фосфором - 14,4 %, йодом - 16 %, кобальтом - 100 %, медью - 12,2 %, селеном - 30,2 %, хромом - 52 %

Чем полезен Сендвич с лососем

  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Сендвич с лососем калорийность 207,7 кКал, химический состав, питательная ценность, витамины, минералы, чем полезен Сендвич с лососем, калории, нутриенты, полезные свойства Сендвич с лососем
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы