Рецепт Сингапурский суп. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Сингапурский суп

Бульон рыбный	200 г
Рисовая лапша, приготовленная	30 г
Креветка, все виды, приготовленная на пару	15 г
Эдамамэ, варёные соевые бобы в стручках, замороженные, приготовленные	4 г
Кешью	2 г
Лук зеленый (перо)	2 г
Зелень кориандра (кинза), сырая	2 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Сингапурский суп".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	40 ккал	1684 ккал	2.4%	6%	4210 г
Белки	3.7 г	76 г	4.9%	12.3%	2054 г
Жиры	1.2 г	56 г	2.1%	5.3%	4667 г
Углеводы	3.1 г	219 г	1.4%	3.5%	7065 г
Углеводы (общие)	3.1 г	~
Пищевые волокна	0.2 г	20 г	1%	2.5%	10000 г
Вода	91.6 г	2273 г	4%	10%	2481 г
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	12.4 мкг	900 мкг	1.4%	3.5%	7258 г
Ретинол	0.007 мг	~
альфа Каротин	0.282 мкг	~
бета Каротин	0.049 мг	5 мг	1%	2.5%	10204 г
бета Криптоксантин	1.71 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	32.18 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.038 мг	1.5 мг	2.5%	6.3%	3947 г
Витамин В2, рибофлавин	0.068 мг	1.8 мг	3.8%	9.5%	2647 г
Витамин В4, холин	15.14 мг	500 мг	3%	7.5%	3303 г
Витамин В5, пантотеновая	0.311 мг	5 мг	6.2%	15.5%	1608 г
Витамин В6, пиридоксин	0.05 мг	2 мг	2.5%	6.3%	4000 г
Витамин В9, фолаты	9.145 мкг	400 мкг	2.3%	5.8%	4374 г
Витамин В12, кобаламин	0.639 мкг	3 мкг	21.3%	53.3%	469 г
Витамин C, аскорбиновая	0.63 мг	90 мг	0.7%	1.8%	14286 г
Витамин D, кальциферол	0.006 мкг	10 мкг	0.1%	0.3%	166667 г
Витамин D3, холекальциферол	0.006 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.349 мг	15 мг	2.3%	5.8%	4298 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
гамма Токоферол	0.104 мг	~
дельта Токоферол	0.059 мг	~
Витамин Н, биотин	0.11 мкг	50 мкг	0.2%	0.5%	45455 г
Витамин К, филлохинон	4.5 мкг	120 мкг	3.8%	9.5%	2667 г
Витамин РР, НЭ	1.1773 мг	20 мг	5.9%	14.8%	1699 г
Ниацин	0.019 мг	~
Бетаин	0.071 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	140.71 мг	2500 мг	5.6%	14%	1777 г
Кальций, Ca	10.84 мг	1000 мг	1.1%	2.8%	9225 г
Кремний, Si	0.51 мг	30 мг	1.7%	4.3%	5882 г
Магний, Mg	11.49 мг	400 мг	2.9%	7.3%	3481 г
Натрий, Na	180.95 мг	1300 мг	13.9%	34.8%	718 г
Сера, S	36.66 мг	1000 мг	3.7%	9.3%	2728 г
Фосфор, P	69.1 мг	800 мг	8.6%	21.5%	1158 г
Хлор, Cl	0.53 мг	2300 мг			433962 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	4.4 мкг	~
Бор, B	1.9 мкг	~
Ванадий, V	0.32 мкг	~
Железо, Fe	0.13 мг	18 мг	0.7%	1.8%	13846 г
Йод, I	0.1 мкг	150 мкг	0.1%	0.3%	150000 г
Кобальт, Co	0.112 мкг	10 мкг	1.1%	2.8%	8929 г
Литий, Li	0.08 мкг	~
Марганец, Mn	0.0845 мг	2 мг	4.2%	10.5%	2367 г
Медь, Cu	90.45 мкг	1000 мкг	9%	22.5%	1106 г
Молибден, Mo	0.39 мкг	70 мкг	0.6%	1.5%	17949 г
Никель, Ni	0.058 мкг	~
Рубидий, Rb	3.6 мкг	~
Селен, Se	4.341 мкг	55 мкг	7.9%	19.8%	1267 г
Стронций, Sr	1.96 мкг	~
Титан, Ti	0.07 мкг	~
Фтор, F	0.71 мкг	4000 мкг			563380 г
Хром, Cr	0.06 мкг	50 мкг	0.1%	0.3%	83333 г
Цинк, Zn	0.244 мг	12 мг	2%	5%	4918 г
Цирконий, Zr	0.27 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.142 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.162 г	~
Валин	0.08 г	~
Гистидин*	0.039 г	~
Изолейцин	0.075 г	~
Лейцин	0.144 г	~
Лизин	0.147 г	~
Метионин	0.046 г	~
Треонин	0.066 г	~
Триптофан	0.02 г	~
Фенилаланин	0.077 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.102 г	~
Аспарагиновая кислота	0.19 г	~
Глицин	0.095 г	~
Глутаминовая кислота	0.306 г	~
Пролин	0.082 г	~
Серин	0.076 г	~
Тирозин	0.067 г	~
Цистеин	0.022 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	27.8%
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	5.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	13.2 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.039 мг	~
Стигмастерол	0.024 мг	~
бета Ситостерол	0.016 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.3 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.013 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.134 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.039 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.232 г	min 16.8 г	1.4%	3.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.06 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.005 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.154 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.02 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.005 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.18 г	от 11.2 до 20.6 г	1.6%	4%
18:2 Линолевая (ud)	0.049 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.028 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.011 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.006 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.002 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.013 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.035 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.014 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.047 г	~
Трансжиры	0.002 г	max 1.9 г

Энергетическая ценность Сингапурский суп составляет 40 кКал.

Порция = 255 гр (102 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	40 кКал	-%
	Белки	3.7 г	-%
	Жиры	1.2 г	-%
	Углеводы	3.1 г	-%
	Пищевые волокна	0.2 г	-%
	Вода	91.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СИНГАПУРСКИЙ СУП

Сингапурский суп богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 21,3 %

Чем полезен Сингапурский суп

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Сингапурский суп, калорийность 40 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Сингапурский суп, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-04-02

Калорийность: 1161 кКал

Витамины и минералы: 87%

Алла

2024-04-11

Калорийность: 1236 кКал

Витамины и минералы: 91%

Ирина

2024-04-12

Калорийность: 1153 кКал

Витамины и минералы: 85%

Новые рецепты

Плов с говядиной

Автор Ирина Султонмуротова

239.7

10.9

Илюшин и Ксюшин хумус

Рулетики из лаваша с сыром и ветчиной

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе