Рецепт Морская капуста с кукурузой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Морская капуста с кукурузой
| Лук репчатый | 55 г |
| Морковь, красная | 65 г |
| Маринованная морская капуста | 180 г |
| Кукуруза, консервы | 250 г |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 210 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Морская капуста с кукурузой".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 71.9 ккал | 1684 ккал | 4.3% | 6% | 2342 г |
| Белки | 4.7 г | 76 г | 6.2% | 8.6% | 1617 г |
| Жиры | 3.4 г | 56 г | 6.1% | 8.5% | 1647 г |
| Углеводы | 5.5 г | 219 г | 2.5% | 3.5% | 3982 г |
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 5.6% | 2500 г |
| Вода | 63 г | 2273 г | 2.8% | 3.9% | 3608 г |
| Органические кислоты | 8.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 268.4 мкг | 900 мкг | 29.8% | 41.4% | 335 г |
| бета Каротин | 1.05 мг | 5 мг | 21% | 29.2% | 476 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.044 мг | 1.5 мг | 2.9% | 4% | 3409 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.161 мг | 1.8 мг | 8.9% | 12.4% | 1118 г |
| Витамин В4, холин | 70.06 мг | 500 мг | 14% | 19.5% | 714 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.392 мг | 5 мг | 7.8% | 10.8% | 1276 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.063 мг | 2 мг | 3.2% | 4.5% | 3175 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.896 мкг | 400 мкг | 1% | 1.4% | 10267 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.145 мкг | 3 мкг | 4.8% | 6.7% | 2069 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.18 мг | 90 мг | 3.5% | 4.9% | 2830 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.614 мкг | 10 мкг | 6.1% | 8.5% | 1629 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.216 мг | 15 мг | 1.4% | 1.9% | 6944 г |
| Витамин Н, биотин | 5.754 мкг | 50 мкг | 11.5% | 16% | 869 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.2 мкг | 120 мкг | 1% | 1.4% | 10000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.2308 мг | 20 мг | 6.2% | 8.6% | 1625 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 291.97 мг | 2500 мг | 11.7% | 16.3% | 856 г |
| Кальций, Ca | 43.76 мг | 1000 мг | 4.4% | 6.1% | 2285 г |
| Магний, Mg | 50.99 мг | 400 мг | 12.7% | 17.7% | 784 г |
| Натрий, Na | 291.5 мг | 1300 мг | 22.4% | 31.2% | 446 г |
| Сера, S | 54.23 мг | 1000 мг | 5.4% | 7.5% | 1844 г |
| Фосфор, P | 88.6 мг | 800 мг | 11.1% | 15.4% | 903 г |
| Хлор, Cl | 181.25 мг | 2300 мг | 7.9% | 11% | 1269 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 14.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 4.51 мг | 18 мг | 25.1% | 34.9% | 399 г |
| Йод, I | 5.8 мкг | 150 мкг | 3.9% | 5.4% | 2586 г |
| Кобальт, Co | 3.177 мкг | 10 мкг | 31.8% | 44.2% | 315 г |
| Марганец, Mn | 0.0253 мг | 2 мг | 1.3% | 1.8% | 7905 г |
| Медь, Cu | 30.3 мкг | 1000 мкг | 3% | 4.2% | 3300 г |
| Молибден, Mo | 1.935 мкг | 70 мкг | 2.8% | 3.9% | 3618 г |
| Селен, Se | 8.856 мкг | 55 мкг | 16.1% | 22.4% | 621 г |
| Фтор, F | 17.6 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.6% | 22727 г |
| Хром, Cr | 1.26 мкг | 50 мкг | 2.5% | 3.5% | 3968 г |
| Цинк, Zn | 0.3727 мг | 12 мг | 3.1% | 4.3% | 3220 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 159.1 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Морская капуста с кукурузой составляет 71,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 71.9 кКал | -% | |
| Белки | 4.7 г | -% | |
| Жиры | 3.4 г | -% | |
| Углеводы | 5.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
| Вода | 63 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства МОРСКАЯ КАПУСТА С КУКУРУЗОЙ
Морская капуста с кукурузой богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 29,8 %, бэта-каротином - 21 %, холином - 14 %, витамином H - 11,5 %, калием - 11,7 %, магнием - 12,7 %, фосфором - 11,1 %, железом - 25,1 %, кобальтом - 31,8 %, селеном - 16,1 %
Чем полезен Морская капуста с кукурузой
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Пиво "Bad" светлое 5,0%
- Тан биобаланс
- Слойка забава с сыром Молния
- Катюша (соевая спаржа)
- Камбала вяленая (крупная)
- Рис отварной
- Осетинский пирог
- Вобла вяленая
- фолевая кислота
- сосиски школьные
- Тарань вяленая (примерно)
- Конфеты Лакомка желейный грильяж
- Конфеты Медунок с орехом
- ленивые голубцы
- Гематоген ореховый
- Ветчина "из индейки" к/в
- Омлет с томатами
- мороженное почемучка
- Бедро индейки "Де Люкс" к/в
- шоколад горький Победа 72% какао
- курица отварная без кожи
- Лещ вяленый
- Салат по-корейски (морковь и соевое мясо)
- Кефир на молочном грибе
- Cu secara Astra
- Отруби пшеничные Здравица
- Персиковый пирог
- Форель "Красная цена"
- Пирожок слойоный с фруктами
- крупа рисовая 1 сорт (Краснодар)
- Майонез провансаль "Слобода"
- Рис отварной
- Хлеб сендвичный "7 злаков" (пшенично-ржаной)
- Новый рецепт
- Банановый пирог
- соус для курицы сырно-чесночный
- йогурт 2,5%
- бисквит "Аленка"
- крекер "ТУК"
- Овсяные оладьи
- Перцы печеные
- хлебцы вафельные "Виктория" кукурузные
- Куриная грудка на пару
- шпинат с яйцом
- Банановый пирог с маслом
- хлеб Чемпион
- пломбир в стаканчике Чистая линия
- мороженое "лакомка"
- салат овощной
- Омлет
- закуска из баклажан
- Кабачки с томатами
- фругурт 250 гр.
- зеленый горошек
- Холодный суп с кефиром и огурцаит
- Чай из мяты
- Творожно-фруктовое суфле
- Активий йогурт
- Йогурт "Esi forma!" (Baltais) с анасом и манго, 0,2% (200 гр.)
- овощи заморозка с рисом и шампиньонами Полтино
- Вода "Милош"
- Салат Оливье
- салат из курицы и огурцов
- Блины из кабачков
- лапша Доширак
- жюльен
- Салат Неаполитанский - DIGMA
- суфле творожное
- хлебцы хрустящие злаковые
- Изолят Диматайз ISO 100
- Спагетти с фаршем в томатном соусе
- Печенье Юбилейное утреннее мультизлаковое
- творог с чесноком и сливкой
- сырок с изюмом
- Салат из крабовых палочек
- сыр плавленый с грибами
- лед "Max твистер"
- Пироженное трубочка
- камбала сушеная
- филевский пломбир
- Бренди-кола
- салат с фасолью огурцом и белком
- бантик -гарнир
- говядина по Егорьевски
- Крекер Забавные животные
- Хрустящие фигурки "Kresko"
- Грецкие орехи в шоколаде
- творог 0,5%
- печень куриная тушеная
- кальмар сушеный
- творожные булочки
- Торт Ажур
- Сыр Янтарь
- торт шоколадно-вишневый
- торт из пирога
- варенная кукуруза
- кофе натуральный
- кабачок тушеный в духовке
- Дорада
- кефир 1,6%
Метки: Как приготовить Морская капуста с кукурузой, калорийность 71,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Морская капуста с кукурузой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
