Рецепт Смюзи. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Смюзи
| Смородина черная | 53 г |
| Голубика | 53 г |
| Банан | 60 г |
| Клубника замороженная | 47 г |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное | 56 г |
| Арахисовая паста без соли | 3 г |
| Вода | 40 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Смюзи".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 54.7 ккал | 1684 ккал | 3.2% | 5.9% | 3079 г |
| Белки | 1.4 г | 76 г | 1.8% | 3.3% | 5429 г |
| Жиры | 1.4 г | 56 г | 2.5% | 4.6% | 4000 г |
| Углеводы | 8.5 г | 219 г | 3.9% | 7.1% | 2576 г |
| Углеводы (общие) | 1.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 17.4% | 1053 г |
| Вода | 85.5 г | 2273 г | 3.8% | 6.9% | 2658 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 13 мкг | 900 мкг | 1.4% | 2.6% | 6923 г |
| Ретинол | 0.005 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.048 мг | 5 мг | 1% | 1.8% | 10417 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 3.917 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.026 мг | 1.5 мг | 1.7% | 3.1% | 5769 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.054 мг | 1.8 мг | 3% | 5.5% | 3333 г |
| Витамин В4, холин | 9.67 мг | 500 мг | 1.9% | 3.5% | 5171 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.211 мг | 5 мг | 4.2% | 7.7% | 2370 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.113 мг | 2 мг | 5.7% | 10.4% | 1770 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.067 мкг | 400 мкг | 1.8% | 3.3% | 5660 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.072 мкг | 3 мкг | 2.4% | 4.4% | 4167 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 45.73 мг | 90 мг | 50.8% | 92.9% | 197 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.009 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.2% | 111111 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.583 мг | 15 мг | 3.9% | 7.1% | 2573 г |
| бета Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.073 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.007 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 1.751 мкг | 50 мкг | 3.5% | 6.4% | 2856 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.7% | 24000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6482 мг | 20 мг | 3.2% | 5.9% | 3085 г |
| Ниацин | 0.235 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.008 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 188.91 мг | 2500 мг | 7.6% | 13.9% | 1323 г |
| Кальций, Ca | 35.37 мг | 1000 мг | 3.5% | 6.4% | 2827 г |
| Кремний, Si | 25.153 мг | 30 мг | 83.8% | 153.2% | 119 г |
| Магний, Mg | 20.45 мг | 400 мг | 5.1% | 9.3% | 1956 г |
| Натрий, Na | 21.97 мг | 1300 мг | 1.7% | 3.1% | 5917 г |
| Сера, S | 10.55 мг | 1000 мг | 1.1% | 2% | 9479 г |
| Фосфор, P | 33.7 мг | 800 мг | 4.2% | 7.7% | 2374 г |
| Хлор, Cl | 31.34 мг | 2300 мг | 1.4% | 2.6% | 7339 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 108 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 80.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.08 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.62 мг | 18 мг | 3.4% | 6.2% | 2903 г |
| Йод, I | 1.79 мкг | 150 мкг | 1.2% | 2.2% | 8380 г |
| Кобальт, Co | 0.854 мкг | 10 мкг | 8.5% | 15.5% | 1171 г |
| Литий, Li | 0.788 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1435 мг | 2 мг | 7.2% | 13.2% | 1394 г |
| Медь, Cu | 50.75 мкг | 1000 мкг | 5.1% | 9.3% | 1970 г |
| Молибден, Mo | 5.699 мкг | 70 мкг | 8.1% | 14.8% | 1228 г |
| Никель, Ni | 1.041 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.33 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 14.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.883 мкг | 55 мкг | 1.6% | 2.9% | 6229 г |
| Стронций, Sr | 5.75 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 19.72 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.9% | 20284 г |
| Хром, Cr | 0.53 мкг | 50 мкг | 1.1% | 2% | 9434 г |
| Цинк, Zn | 0.1664 мг | 12 мг | 1.4% | 2.6% | 7212 г |
| Цирконий, Zr | 1.7 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.521 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 7.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.029 г | ~ | |||
| Валин | 0.009 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.007 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.007 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.018 г | ~ | |||
| Лизин | 0.009 г | ~ | |||
| Метионин | 0.003 г | ~ | |||
| Треонин | 0.007 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.013 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.012 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.044 г | ~ | |||
| Глицин | 0.016 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.058 г | ~ | |||
| Пролин | 0.015 г | ~ | |||
| Серин | 0.017 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.01 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 7.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.79 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.046 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.021 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.016 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.442 г | min 16.8 г | 2.6% | 4.8% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.241 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.238 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.166 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.5% | 2.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.123 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.117 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.001 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Смюзи составляет 54,7 кКал.
- Порция = 312 гр (170.7 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 54.7 кКал | -% | |
| Белки | 1.4 г | -% | |
| Жиры | 1.4 г | -% | |
| Углеводы | 8.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.9 г | -% | |
| Вода | 85.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СМЮЗИ
Смюзи богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 50,8 %, кремнием - 83,8 %
Чем полезен Смюзи
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Овсяноблин
- Хачапури Фитменю
- Смесь карибская
- Борщ
- СырЭдам
- Икринка во
- Каша пшенная
- Свинина в белково-крахмальном маринаде (шея)
- Йод
- Шарлотка
- Творожная запеканка
- Йогурт
- Шаурма
- Суп с чечевицей
- Творог 9 % Вкуснотеево
- Желе
- Йогурт из цельного козьего молока с массовой долей 3-4,5%
- Мясо по-французски
- Чай матча розовая
- Кабачковые оладьи
- Салат из капусты
- Бедро куриное запеченое в духовке
- Язык заливной говяжий
- Хлопья овсяные Геркулес
- Капуста с морковью
- Торт из слоенного теста
- Оладьи из икры трески
- Арахис
- Перловка с капустой
- Вафли праздничнын
- Топпинг без сахара апельсин клюква
- Сырные вафли
- Кокосовое печенье
- Омлет с грибами
- Пирог с лососем
- имбирный мармелад
- Грудак)
- Опоар
- Крылья куринные
- Грудбка
- Семена Чиа
- Красный борщ из индейки
- Грудбка
- Творожник с морковью
- Йогурт с шариками
- Паштет из печени индейки
- Кофе с сахаром
- Салат с тунцом и помидорами черри
- Крупа рисовая нешлифованная Бурый
- Пирог с яблоками
- Хлебс маслом и сыром
- Лаваш с творогом и зеленью
- САВ колбаса юбилейная
- Кукурузные оладьи
- Котлеты из рыбного фарша
- Овсянка с бананом и яблоком
- Фасоль белая в томатном соусе
- Печенье
- Торт эскимо (мультиварка)
- Печень к гречке от 07.03
- Куриный суп
- Суп рис бурый
- Лаваш армянский в упаковке НХК
- Лепëшка шпинатная с помидором и грибами.
- Суп с грибами от 07.03
- Овсянка на воде
- Паста с песто
- Хлеб стройный рецепт
- Оладушки из цельн.муки
- Овсянка с молоком, изюмом, финиками 7 марта 21
- Плов
- Суп норвежский
- Конфеты ассорти бабаевский
- Cremia frischkäse
- Хлопья овсяные
- Блины
- Мармелад морковка+лимончик
- Вкусный и сочный батат- гармошка с беконом
- Блины
- Овсяное печенье
- Каша овсяная на молоке
- Магне В6
- Куринная печень 28,02
- Омл
- Филе куриной грудки запеченое
- Яблочный пирог
- Овсянка с кефиром
- Зерновой кофе с молоком и сахаром
- Омлет со шпинатом
- Блины
- Хлопья 5 злаков
- Зелёный коктейль
- Пюре из яблок и черники
- Ленивые вареники с творогом
- Копчёная курица
- Моцарелла сир Яготинська
- Овсяноблин 07.03
- Шоколадно вишневый десерт
- Сырники
- Борщ
Метки: Как приготовить Смюзи, калорийность 54,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смюзи, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Тефтели с бурым рисом
164.5
16.7
7.5
6.7
7
Минтай с картофелем под сыром и маринадом
134.2
8.7
7.5
7.7
11
Оладьи из куриной печени и клетчатки
204.7
25
8.5
6.9
19
Лучшие рационы
2024-11-17
Калорийность: 1129 кКал
2024-11-12
Калорийность: 1154 кКал
2024-11-12
Калорийность: 1241 кКал
Интересные блоги
