Рецепт Детокс чернослив/кефир. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Детокс чернослив/кефир

Кефир обезжиренный	230 г
Чернослив (слива сушеная)	62 г
Овсяные хлопья "геркулес"	30 г
Какао-порошок	2 г
Льняное масло холодного отжима	23 г
Банан	74 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Детокс чернослив/кефир".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	146.3 ккал	1684 ккал	8.7%	5.9%	1151 г
Белки	3.2 г	76 г	4.2%	2.9%	2375 г
Жиры	6.2 г	56 г	11.1%	7.6%	903 г
Углеводы	18.8 г	219 г	8.6%	5.9%	1165 г
Пищевые волокна	2.2 г	20 г	11%	7.5%	909 г
Вода	67.5 г	2273 г	3%	2.1%	3367 г
Органические кислоты	1.1 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	15.9 мкг	900 мкг	1.8%	1.2%	5660 г
бета Каротин	0.035 мг	5 мг	0.7%	0.5%	14286 г
Витамин В1, тиамин	0.064 мг	1.5 мг	4.3%	2.9%	2344 г
Витамин В2, рибофлавин	0.124 мг	1.8 мг	6.9%	4.7%	1452 г
Витамин В4, холин	29.59 мг	500 мг	5.9%	4%	1690 г
Витамин В5, пантотеновая	0.368 мг	5 мг	7.4%	5.1%	1359 г
Витамин В6, пиридоксин	0.148 мг	2 мг	7.4%	5.1%	1351 г
Витамин В9, фолаты	8.461 мкг	400 мкг	2.1%	1.4%	4728 г
Витамин В12, кобаламин	0.219 мкг	3 мкг	7.3%	5%	1370 г
Витамин C, аскорбиновая	2.58 мг	90 мг	2.9%	2%	3488 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.477 мг	15 мг	3.2%	2.2%	3145 г
бета Токоферол	0.03 мг	~
гамма Токоферол	1.571 мг	~
дельта Токоферол	0.09 мг	~
Витамин Н, биотин	4.164 мкг	50 мкг	8.3%	5.7%	1201 г
Витамин К, филлохинон	9.5 мкг	120 мкг	7.9%	5.4%	1263 г
Витамин РР, НЭ	1.2603 мг	20 мг	6.3%	4.3%	1587 г
Ниацин	0.461 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	302.13 мг	2500 мг	12.1%	8.3%	827 г
Кальций, Ca	86.39 мг	1000 мг	8.6%	5.9%	1158 г
Кремний, Si	16.406 мг	30 мг	54.7%	37.4%	183 г
Магний, Mg	41.81 мг	400 мг	10.5%	7.2%	957 г
Натрий, Na	36.82 мг	1300 мг	2.8%	1.9%	3531 г
Сера, S	28.17 мг	1000 мг	2.8%	1.9%	3550 г
Фосфор, P	95.6 мг	800 мг	12%	8.2%	837 г
Хлор, Cl	74.13 мг	2300 мг	3.2%	2.2%	3103 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	80.3 мкг	~
Бор, B	73.8 мкг	~
Ванадий, V	1.27 мкг	~
Железо, Fe	0.963 мг	18 мг	5.4%	3.7%	1869 г
Йод, I	5.43 мкг	150 мкг	3.6%	2.5%	2762 г
Кобальт, Co	1.411 мкг	10 мкг	14.1%	9.6%	709 г
Литий, Li	0.58 мкг	~
Марганец, Mn	0.389 мг	2 мг	19.5%	13.3%	514 г
Медь, Cu	115.33 мкг	1000 мкг	11.5%	7.9%	867 г
Молибден, Mo	4.886 мкг	70 мкг	7%	4.8%	1433 г
Никель, Ni	9.834 мкг	~
Олово, Sn	7.1 мкг	~
Рубидий, Rb	17.6 мкг	~
Селен, Se	3.372 мкг	55 мкг	6.1%	4.2%	1631 г
Стронций, Sr	9.52 мкг	~
Фтор, F	16.27 мкг	4000 мкг	0.4%	0.3%	24585 г
Хром, Cr	2.79 мкг	50 мкг	5.6%	3.8%	1792 г
Цинк, Zn	0.5681 мг	12 мг	4.7%	3.2%	2112 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	4.762 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	14 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.058 г	~
Валин	0.045 г	~
Гистидин*	0.019 г	~
Изолейцин	0.032 г	~
Лейцин	0.051 г	~
Лизин	0.033 г	~
Метионин	0.01 г	~
Метионин + Цистеин	0.032 г	~
Треонин	0.031 г	~
Триптофан	0.016 г	~
Фенилаланин	0.043 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.078 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.038 г	~
Аспарагиновая кислота	0.073 г	~
Глицин	0.081 г	~
Глутаминовая кислота	0.155 г	~
Пролин	0.051 г	~
Серин	0.041 г	~
Тирозин	0.036 г	~
Цистеин	0.023 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	2.9 г	от 0.9 до 3.7 г	100%	68.4%
Омега-6 жирные кислоты	1 г	от 4.7 до 16.8 г	21.3%	14.6%
Стеролы (стерины)
Кампестерол	5.354 мг	~
Стигмастерол	1.639 мг	~
бета Ситостерол	11.254 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.7 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.006 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.372 г	~
17:0 Маргариновая	0.003 г	~
18:0 Стеариновая	0.188 г	~
20:0 Арахиновая	0.007 г	~
22:0 Бегеновая	0.006 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.004 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.16 г	min 16.8 г	6.9%	4.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.003 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.153 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.999 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.002 г	~
22:1 цис	0.001 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.873 г	от 11.2 до 20.6 г	34.6%	23.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.945 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.778 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.002 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	2.919 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	2.916 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.002 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.005 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.001 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.001 г	~
Трансжиры	0.005 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.002 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.002 г	~
22:1 Брассидовая, транс	0.001 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.003 г	~

Энергетическая ценность Детокс чернослив/кефир составляет 146,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	146.3 кКал	-%
	Белки	3.2 г	-%
	Жиры	6.2 г	-%
	Углеводы	18.8 г	-%
	Пищевые волокна	2.2 г	-%
	Вода	67.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ДЕТОКС ЧЕРНОСЛИВ/КЕФИР

Детокс чернослив/кефир богат такими витаминами и минералами, как: калием - 12,1 %, кремнием - 54,7 %, фосфором - 12 %, кобальтом - 14,1 %, марганцем - 19,5 %, медью - 11,5 %

Чем полезен Детокс чернослив/кефир

Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Детокс чернослив/кефир, калорийность 146,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Детокс чернослив/кефир, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-02

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

Наталья

2024-11-05

Калорийность: 1293 кКал

Витамины и минералы: 91%

Новые рецепты

Щи с томленой заправкой из квашеной капусты, почти от Иваныча

Шашлычок куриный с киви ` Алька`

Салат айсберг, огурец, помидор,семечки тыквенные, итальянские травы, лимонный сок

Автор Алла

1.6

2.7

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе