Рецепт Филе грудки индейки в сливках духовке 14.03.21. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Филе грудки индейки в сливках духовке 14.03.21

Индейка, грудка, только мясо	2190 г
Горчица Зернистая [Uni Dan]	81 г
Паприка, перец сладкий молотый	17 г
Подсолнечное масло	34 г
Сливки 20% жирности, пастеризованные (Запекание)	500 г
Сливки 10% жирности, пастеризованные (Запекание)	500 г
Сыр natura лёгкий сливочный 16%	200 г
Соль поваренная пищевая	21 г
Перец черный, молотый или горошек	1.3 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Филе грудки индейки в сливках духовке 14.03.21".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	170.2 ккал	1684 ккал	10.1%	5.9%	989 г
Белки	20.4 г	76 г	26.8%	15.7%	373 г
Жиры	8.4 г	56 г	15%	8.8%	667 г
Углеводы	2 г	219 г	0.9%	0.5%	10950 г
Углеводы (общие)	0.4 г	~
Пищевые волокна	0.2 г	20 г	1%	0.6%	10000 г
Вода	66.9 г	2273 г	2.9%	1.7%	3398 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	54.4 мкг	900 мкг	6%	3.5%	1654 г
Ретинол	0.04 мг	~
альфа Каротин	3.405 мкг	~
бета Каротин	0.164 мг	5 мг	3.3%	1.9%	3049 г
бета Криптоксантин	35.359 мкг	~
Ликопин	0.009 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	108.45 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.041 мг	1.5 мг	2.7%	1.6%	3659 г
Витамин В2, рибофлавин	0.144 мг	1.8 мг	8%	4.7%	1250 г
Витамин В4, холин	56.01 мг	500 мг	11.2%	6.6%	893 г
Витамин В5, пантотеновая	0.677 мг	5 мг	13.5%	7.9%	739 г
Витамин В6, пиридоксин	0.624 мг	2 мг	31.2%	18.3%	321 г
Витамин В9, фолаты	7.205 мкг	400 мкг	1.8%	1.1%	5552 г
Витамин В12, кобаламин	0.599 мкг	3 мкг	20%	11.8%	501 г
Витамин C, аскорбиновая	0.07 мг	90 мг	0.1%	0.1%	128571 г
Витамин D, кальциферол	0.106 мкг	10 мкг	1.1%	0.6%	9434 г
Витамин D3, холекальциферол	0.074 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.841 мг	15 мг	5.6%	3.3%	1784 г
бета Токоферол	0.002 мг	~
гамма Токоферол	0.03 мг	~
дельта Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	1.178 мкг	50 мкг	2.4%	1.4%	4244 г
Витамин К, филлохинон	1.1 мкг	120 мкг	0.9%	0.5%	10909 г
Витамин РР, НЭ	7.5903 мг	20 мг	38%	22.3%	263 г
Ниацин	0.05 мг	~
Бетаин	1.885 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	227.06 мг	2500 мг	9.1%	5.3%	1101 г
Кальций, Ca	96.63 мг	1000 мг	9.7%	5.7%	1035 г
Магний, Mg	24.58 мг	400 мг	6.1%	3.6%	1627 г
Натрий, Na	368.17 мг	1300 мг	28.3%	16.6%	353 г
Сера, S	184.6 мг	1000 мг	18.5%	10.9%	542 г
Фосфор, P	172 мг	800 мг	21.5%	12.6%	465 г
Хлор, Cl	443.73 мг	2300 мг	19.3%	11.3%	518 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	15.8 мкг	~
Железо, Fe	0.728 мг	18 мг	4%	2.4%	2473 г
Йод, I	1.51 мкг	150 мкг	1%	0.6%	9934 г
Кобальт, Co	0.197 мкг	10 мкг	2%	1.2%	5076 г
Марганец, Mn	0.0255 мг	2 мг	1.3%	0.8%	7843 г
Медь, Cu	64.82 мкг	1000 мкг	6.5%	3.8%	1543 г
Молибден, Mo	2.356 мкг	70 мкг	3.4%	2%	2971 г
Олово, Sn	4.11 мкг	~
Селен, Se	16.857 мкг	55 мкг	30.6%	18%	326 г
Стронций, Sr	5.37 мкг	~
Фтор, F	5.4 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	74074 г
Хром, Cr	0.63 мкг	50 мкг	1.3%	0.8%	7937 г
Цинк, Zn	1.0593 мг	12 мг	8.8%	5.2%	1133 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.066 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.5 г	~
Лактоза	1.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.431 г	~
Аргинин*	1.026 г	~
Валин	0.626 г	~
Гистидин*	0.498 г	~
Изолейцин	0.557 г	~
Лейцин	1.298 г	~
Лизин	1.508 г	~
Метионин	0.481 г	~
Метионин + Цистеин	0.034 г	~
Треонин	0.678 г	~
Триптофан	0.199 г	~
Фенилаланин	0.611 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.094 г	~
Заменимые аминокислоты	0.586 г	~
Аланин	0.977 г	~
Аспарагиновая кислота	1.475 г	~
Гидроксипролин	0.081 г	~
Глицин	0.766 г	~
Глутаминовая кислота	2.578 г	~
Пролин	1.054 г	~
Серин	0.748 г	~
Тирозин	0.568 г	~
Цистеин	0.174 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	6.5%
Омега-6 жирные кислоты	1.1 г	от 4.7 до 16.8 г	23.4%	13.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	59.52 мг	max 300 мг
Фитостеролы	1.04 мг	~
бета Ситостерол	2.286 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3.2 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.173 г	~
6:0 Капроновая	0.103 г	~
8:0 Каприловая	0.052 г	~
10:0 Каприновая	0.105 г	~
12:0 Лауриновая	0.114 г	~
14:0 Миристиновая	0.779 г	~
15:0 Пентадекановая	0.06 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.173 г	~
17:0 Маргариновая	0.032 г	~
18:0 Стеариновая	0.647 г	~
20:0 Арахиновая	0.056 г	~
22:0 Бегеновая	0.01 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.929 г	min 16.8 г	11.5%	6.8%
14:1 Миристолеиновая	0.071 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.155 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.017 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.633 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.176 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.014 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.204 г	от 11.2 до 20.6 г	10.8%	6.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.979 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.144 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.055 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.009 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.002 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.004 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.004 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.106 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.007 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.002 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.001 г	~
Трансжиры	0.01 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.007 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.007 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.002 г	~

Энергетическая ценность Филе грудки индейки в сливках духовке 14.03.21 составляет 170,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	170.2 кКал	-%
	Белки	20.4 г	-%
	Жиры	8.4 г	-%
	Углеводы	2 г	-%
	Пищевые волокна	0.2 г	-%
	Вода	66.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ФИЛЕ ГРУДКИ ИНДЕЙКИ В СЛИВКАХ ДУХОВКЕ 14.03.21

Филе грудки индейки в сливках духовке 14.03.21 богат такими витаминами и минералами, как: холином - 11,2 %, витамином B5 - 13,5 %, витамином B6 - 31,2 %, витамином B12 - 20 %, витамином PP - 38 %, фосфором - 21,5 %, хлором - 19,3 %, селеном - 30,6 %

Чем полезен Филе грудки индейки в сливках духовке 14.03.21

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Филе грудки индейки в сливках духовке 14.03.21, калорийность 170,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Филе грудки индейки в сливках духовке 14.03.21, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Печень с квашеной капустой

Говяжьи ребрышки Су- вид

Салат, лосось, аргентинские креветки, авокадо, манго, лимонный сок, итальянские травы, кедровые ореш...

Лучшие рационы

Калорийность: 1371 кКал

Витамины и минералы: 94%

Dasha.W

2024-12-01

Калорийность: 1307 кКал

Витамины и минералы: 89%

Татьяна Власова

2024-12-02

Калорийность: 1389 кКал

Витамины и минералы: 95%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе