Рецепт Оладьи банан_яблоко 14.03.21. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Оладьи банан_яблоко 14.03.21

Банан (Запекание) 164 г
Яблоко (Запекание) 250 г
Рисовая мука, белая 125 г
Подсолнечное масло 14 г
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия 5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Оладьи банан_яблоко 14.03.21".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 197 ккал 1684 ккал 11.7% 5.9% 855 г
Белки 2.5 г 76 г 3.3% 1.7% 3040 г
Жиры 4.1 г 56 г 7.3% 3.7% 1366 г
Углеводы 35.8 г 219 г 16.3% 8.3% 612 г
Углеводы (общие) 24.5 г ~
Пищевые волокна 2.5 г 20 г 12.5% 6.3% 800 г
Вода 56.4 г 2273 г 2.5% 1.3% 4030 г
Органические кислоты 0.5 г ~
Зола 1.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 10.3 мкг 900 мкг 1.1% 0.6% 8738 г
бета Каротин 0.06 мг 5 мг 1.2% 0.6% 8333 г
Витамин В1, тиамин 0.066 мг 1.5 мг 4.4% 2.2% 2273 г
Витамин В2, рибофлавин 0.03 мг 1.8 мг 1.7% 0.9% 6000 г
Витамин В4, холин 6.84 мг 500 мг 1.4% 0.7% 7310 г
Витамин В5, пантотеновая 0.348 мг 5 мг 7% 3.6% 1437 г
Витамин В6, пиридоксин 0.275 мг 2 мг 13.8% 7% 727 г
Витамин В9, фолаты 3.645 мкг 400 мкг 0.9% 0.5% 10974 г
Витамин C, аскорбиновая 3.95 мг 90 мг 4.4% 2.2% 2278 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.743 мг 15 мг 11.6% 5.9% 861 г
Витамин Н, биотин 1.605 мкг 50 мкг 3.2% 1.6% 3115 г
Витамин К, филлохинон 1.5 мкг 120 мкг 1.3% 0.7% 8000 г
Витамин РР, НЭ 1.2454 мг 20 мг 6.2% 3.1% 1606 г
Ниацин 0.331 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 399.97 мг 2500 мг 16% 8.1% 625 г
Кальций, Ca 66.98 мг 1000 мг 6.7% 3.4% 1493 г
Кремний, Si 26.945 мг 30 мг 89.8% 45.6% 111 г
Магний, Mg 29.76 мг 400 мг 7.4% 3.8% 1344 г
Натрий, Na 25.68 мг 1300 мг 2% 1% 5062 г
Сера, S 24.43 мг 1000 мг 2.4% 1.2% 4093 г
Фосфор, P 126 мг 800 мг 15.8% 8% 635 г
Хлор, Cl 17.43 мг 2300 мг 0.8% 0.4% 13196 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 62.7 мкг ~
Бор, B 250.9 мкг ~
Ванадий, V 2.76 мкг ~
Железо, Fe 1.533 мг 18 мг 8.5% 4.3% 1174 г
Йод, I 0.86 мкг 150 мкг 0.6% 0.3% 17442 г
Кобальт, Co 0.567 мкг 10 мкг 5.7% 2.9% 1764 г
Литий, Li 1.521 мкг ~
Марганец, Mn 0.478 мг 2 мг 23.9% 12.1% 418 г
Медь, Cu 125.75 мкг 1000 мкг 12.6% 6.4% 795 г
Молибден, Mo 3.988 мкг 70 мкг 5.7% 2.9% 1755 г
Никель, Ni 10.07 мкг ~
Рубидий, Rb 53.5 мкг ~
Селен, Se 5.009 мкг 55 мкг 9.1% 4.6% 1098 г
Стронций, Sr 2.18 мкг ~
Фтор, F 4.85 мкг 4000 мкг 0.1% 0.1% 82474 г
Хром, Cr 2.11 мкг 50 мкг 4.2% 2.1% 2370 г
Цинк, Zn 0.381 мг 12 мг 3.2% 1.6% 3150 г
Цирконий, Zr 1.54 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 1.197 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 10.7 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.2 г ~
Сахароза 0.9 г ~
Фруктоза 3.3 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.053 г ~
Аргинин* 0.16 г ~
Валин 0.111 г ~
Гистидин* 0.049 г ~
Изолейцин 0.081 г ~
Лейцин 0.157 г ~
Лизин 0.073 г ~
Метионин 0.045 г ~
Метионин + Цистеин 0.006 г ~
Треонин 0.069 г ~
Триптофан 0.023 г ~
Фенилаланин 0.1 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.012 г ~
Заменимые аминокислоты 0.124 г ~
Аланин 0.109 г ~
Аспарагиновая кислота 0.21 г ~
Глицин 0.088 г ~
Глутаминовая кислота 0.352 г ~
Пролин 0.091 г ~
Серин 0.102 г ~
Тирозин 0.097 г ~
Цистеин 0.035 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 2.1 г от 4.7 до 16.8 г 44.7% 22.7%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 6.683 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.6 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.311 г ~
18:0 Стеариновая 0.145 г ~
20:0 Арахиновая 0.01 г ~
22:0 Бегеновая 0.023 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.927 г min 16.8 г 5.5% 2.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.922 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 2.286 г от 11.2 до 20.6 г 20.4% 10.4%
18:2 Линолевая (ud) 2.093 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.02 г ~

Энергетическая ценность Оладьи банан_яблоко 14.03.21 составляет 197 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 197 кКал -%
Белки 2.5 г -%
Жиры 4.1 г -%
Углеводы 35.8 г -%
Пищевые волокна 2.5 г -%
Вода 56.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОЛАДЬИ БАНАН_ЯБЛОКО 14.03.21

Оладьи банан_яблоко 14.03.21 богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 13,8 %, витамином E - 11,6 %, калием - 16 %, кремнием - 89,8 %, фосфором - 15,8 %, марганцем - 23,9 %, медью - 12,6 %

Чем полезен Оладьи банан_яблоко 14.03.21

  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Оладьи банан_яблоко 14.03.21, калорийность 197 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Оладьи банан_яблоко 14.03.21, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты