Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве | 50 г |
Хлеб ржаной из обойной муки | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 234.7 ккал | 1684 ккал | 13.9% | 5.9% | 718 г |
Белки | 12.7 г | 76 г | 16.7% | 7.1% | 598 г |
Жиры | 9.9 г | 56 г | 17.7% | 7.5% | 566 г |
Углеводы | 23 г | 219 г | 10.5% | 4.5% | 952 г |
Углеводы (общие) | 0.7 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 5.5 г | 20 г | 27.5% | 11.7% | 364 г |
Вода | 45.2 г | 2273 г | 2% | 0.9% | 5029 г |
Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
Зола | 3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 55.7 мкг | 900 мкг | 6.2% | 2.6% | 1616 г |
Ретинол | 0.055 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.007 мг | 5 мг | 0.1% | 71429 г | |
Витамин В1, тиамин | 0.13 мг | 1.5 мг | 8.7% | 3.7% | 1154 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.165 мг | 1.8 мг | 9.2% | 3.9% | 1091 г |
Витамин В4, холин | 45.13 мг | 500 мг | 9% | 3.8% | 1108 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.513 мг | 5 мг | 10.3% | 4.4% | 975 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.14 мг | 2 мг | 7% | 3% | 1429 г |
Витамин В9, фолаты | 27 мкг | 400 мкг | 6.8% | 2.9% | 1481 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.513 мкг | 3 мкг | 17.1% | 7.3% | 585 г |
Витамин D, кальциферол | 0.167 мкг | 10 мкг | 1.7% | 0.7% | 5988 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.167 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.013 мг | 15 мг | 6.8% | 2.9% | 1481 г |
Витамин Н, биотин | 1.133 мкг | 50 мкг | 2.3% | 1% | 4413 г |
Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 0.3% | 15000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.3543 мг | 20 мг | 6.8% | 2.9% | 1477 г |
Ниацин | 0.467 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 203.67 мг | 2500 мг | 8.1% | 3.5% | 1227 г |
Кальций, Ca | 256.67 мг | 1000 мг | 25.7% | 11% | 390 г |
Кремний, Si | 4.667 мг | 30 мг | 15.6% | 6.6% | 643 г |
Магний, Mg | 41 мг | 400 мг | 10.3% | 4.4% | 976 г |
Натрий, Na | 679.67 мг | 1300 мг | 52.3% | 22.3% | 191 г |
Сера, S | 117.8 мг | 1000 мг | 11.8% | 5% | 849 г |
Фосфор, P | 287.3 мг | 800 мг | 35.9% | 15.3% | 278 г |
Хлор, Cl | 653.33 мг | 2300 мг | 28.4% | 12.1% | 352 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 15.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 26.67 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.68 мг | 18 мг | 14.9% | 6.3% | 672 г |
Йод, I | 3.73 мкг | 150 мкг | 2.5% | 1.1% | 4021 г |
Кобальт, Co | 1.333 мкг | 10 мкг | 13.3% | 5.7% | 750 г |
Марганец, Mn | 1.0703 мг | 2 мг | 53.5% | 22.8% | 187 г |
Медь, Cu | 158.67 мкг | 1000 мкг | 15.9% | 6.8% | 630 г |
Молибден, Mo | 5.333 мкг | 70 мкг | 7.6% | 3.2% | 1313 г |
Селен, Se | 8.167 мкг | 55 мкг | 14.8% | 6.3% | 673 г |
Фтор, F | 23.33 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.3% | 17145 г |
Хром, Cr | 1.8 мкг | 50 мкг | 3.6% | 1.5% | 2778 г |
Цинк, Zn | 2.1067 мг | 12 мг | 17.6% | 7.5% | 570 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 21.467 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.321 г | ~ | |||
Валин | 0.602 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.344 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.435 г | ~ | |||
Лейцин | 0.855 г | ~ | |||
Лизин | 0.885 г | ~ | |||
Метионин | 0.24 г | ~ | |||
Треонин | 0.31 г | ~ | |||
Триптофан | 0.117 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.477 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.254 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.581 г | ~ | |||
Глицин | 0.162 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.046 г | ~ | |||
Пролин | 1.082 г | ~ | |||
Серин | 0.515 г | ~ | |||
Тирозин | 0.485 г | ~ | |||
Цистеин | 0.085 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 0.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 38 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 6 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.333 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.213 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.142 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.306 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.404 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 1.013 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 2.284 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.973 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.582 г | min 16.8 г | 15.4% | 6.6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.296 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.129 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.219 г | от 11.2 до 20.6 г | 2% | 0.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.088 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.131 г | ~ |
Энергетическая ценность Бутерброд с сыром составляет 234,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
% от РСП | |||
Калорийность | 234.7 ккал | 15.49% | |
Белки | 12.7 г | 13.96% | |
Жиры | 9.9 г | 15% | |
Углеводы | 23 г | 16.67% | |
Пищевые волокна | 5.5 г | 27.5% | |
Вода | 45.2 г | 1.68% |
Почему так долго?
Получить дополнительную информацию и осуществить задуманное вы сможете, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|