Рецепт запеканка из риса и кабачков. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты запеканка из риса и кабачков

Крупа рисовая (Варка со сливом рассыпчатая)	100 г
Масло подсолнечное	50 г
Лук репчатый (Пассерование)	75 г
Кабачок (Запекание)	1000 г
Яйцо куриное (Запекание)	140 г
Сыр голландский, круглый	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "запеканка из риса и кабачков".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	145.2 ккал	1684 ккал	8.6%	5.9%	1160 г
Белки	5.2 г	76 г	6.8%	4.7%	1462 г
Жиры	9.5 г	56 г	17%	11.7%	589 г
Углеводы	9.6 г	219 г	4.4%	3%	2281 г
Пищевые волокна	1.4 г	20 г	7%	4.8%	1429 г
Вода	74 г	2273 г	3.3%	2.3%	3072 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	62.3 мкг	900 мкг	6.9%	4.8%	1445 г
бета Каротин	0.047 мг	5 мг	0.9%	0.6%	10638 г
Витамин В1, тиамин	0.038 мг	1.5 мг	2.5%	1.7%	3947 г
Витамин В2, рибофлавин	0.121 мг	1.8 мг	6.7%	4.6%	1488 г
Витамин В4, холин	41.09 мг	500 мг	8.2%	5.6%	1217 г
Витамин В5, пантотеновая	0.315 мг	5 мг	6.3%	4.3%	1587 г
Витамин В6, пиридоксин	0.152 мг	2 мг	7.6%	5.2%	1316 г
Витамин В9, фолаты	16.797 мкг	400 мкг	4.2%	2.9%	2381 г
Витамин В12, кобаламин	0.07 мкг	3 мкг	2.3%	1.6%	4286 г
Витамин C, аскорбиновая	6.17 мг	90 мг	6.9%	4.8%	1459 г
Витамин D, кальциферол	0.39 мкг	10 мкг	3.9%	2.7%	2564 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.391 мг	15 мг	15.9%	11%	627 г
Витамин Н, биотин	3.488 мкг	50 мкг	7%	4.8%	1433 г
Витамин РР, НЭ	2.0968 мг	20 мг	10.5%	7.2%	954 г
Макроэлементы
Калий, K	242.87 мг	2500 мг	9.7%	6.7%	1029 г
Кальций, Ca	117.12 мг	1000 мг	11.7%	8.1%	854 г
Кремний, Si	9.568 мг	30 мг	31.9%	22%	314 г
Магний, Mg	18.87 мг	400 мг	4.7%	3.2%	2120 г
Натрий, Na	116.05 мг	1300 мг	8.9%	6.1%	1120 г
Сера, S	55.32 мг	1000 мг	5.5%	3.8%	1808 г
Фосфор, P	105.7 мг	800 мг	13.2%	9.1%	757 г
Хлор, Cl	25.08 мг	2300 мг	1.1%	0.8%	9171 г
Микроэлементы
Бор, B	25.8 мкг	~
Железо, Fe	0.866 мг	18 мг	4.8%	3.3%	2079 г
Йод, I	3.03 мкг	150 мкг	2%	1.4%	4950 г
Кобальт, Co	1.794 мкг	10 мкг	17.9%	12.3%	557 г
Марганец, Mn	0.14 мг	2 мг	7%	4.8%	1429 г
Медь, Cu	41.5 мкг	1000 мкг	4.2%	2.9%	2410 г
Молибден, Mo	1.129 мкг	70 мкг	1.6%	1.1%	6200 г
Селен, Se	5.691 мкг	55 мкг	10.3%	7.1%	966 г
Фтор, F	14.38 мкг	4000 мкг	0.4%	0.3%	27816 г
Хром, Cr	0.84 мкг	50 мкг	1.7%	1.2%	5952 г
Цинк, Zn	0.3455 мг	12 мг	2.9%	2%	3473 г
Стеролы (стерины)
Холестерин	85.2 мг	max 300 мг

Энергетическая ценность запеканка из риса и кабачков составляет 145,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	145.2 кКал	-%
	Белки	5.2 г	-%
	Жиры	9.5 г	-%
	Углеводы	9.6 г	-%
	Пищевые волокна	1.4 г	-%
	Вода	74 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕКАНКА ИЗ РИСА И КАБАЧКОВ

запеканка из риса и кабачков богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 15,9 %, кальцием - 11,7 %, кремнием - 31,9 %, фосфором - 13,2 %, кобальтом - 17,9 %

Чем полезен запеканка из риса и кабачков

Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить запеканка из риса и кабачков, калорийность 145,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления запеканка из риса и кабачков, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Татьяна Власова

2024-12-08

Калорийность: 1287 кКал

Витамины и минералы: 93%

NataLyy

2024-12-01

Калорийность: 1251 кКал

Витамины и минералы: 89%

Татьяна Власова

2024-12-03

Калорийность: 1389 кКал

Витамины и минералы: 98%

Новые рецепты

Кето десерт из творога и желатина| Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

САЛАТ из цветной капусты с чесноком | Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе