Рецепт Деруны из кабачков 8.04.21. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Деруны из кабачков 8.04.21
| Кабачок (Жарка) | 700 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 90 г |
| Сыр пармезан, 41,6% белка, с низким содержанием соли, м.д.ж. 39% в сух. в-ве | 160 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 157 г |
| Соль гималайская розовая [Сырье и приправы] | 9 г |
| Миндальная Мука [Horeca Select] | 20 г |
| Мука Кокосовая [Кетоша] | 7 г |
| Арахисовая мука с низким содерж. жира | 10 г |
| Перец черный, молотый или горошек | 2 г |
| Семена Чиа [Караван] | 5 г |
| Псиллиум [Excess Free] | 7 г |
| Масло авокадо | 4 tbsp |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Деруны из кабачков 8.04.21".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 200.4 ккал | 1684 ккал | 11.9% | 5.9% | 840 г |
| Белки | 11.1 г | 76 г | 14.6% | 7.3% | 685 г |
| Жиры | 15 г | 56 г | 26.8% | 13.4% | 373 г |
| Углеводы | 5.3 г | 219 г | 2.4% | 1.2% | 4132 г |
| Углеводы (общие) | 1.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 3% | 1667 г |
| Вода | 64.3 г | 2273 г | 2.8% | 1.4% | 3535 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 64.5 мкг | 900 мкг | 7.2% | 3.6% | 1395 г |
| Ретинол | 0.064 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.026 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.033 мг | 5 мг | 0.7% | 0.3% | 15152 г |
| бета Криптоксантин | 0.054 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.043 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 0.984 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.044 мг | 1.5 мг | 2.9% | 1.4% | 3409 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.167 мг | 1.8 мг | 9.3% | 4.6% | 1078 г |
| Витамин В4, холин | 50.43 мг | 500 мг | 10.1% | 5% | 991 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.318 мг | 5 мг | 6.4% | 3.2% | 1572 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.113 мг | 2 мг | 5.7% | 2.8% | 1770 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.425 мкг | 400 мкг | 2.4% | 1.2% | 4244 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.331 мкг | 3 мкг | 11% | 5.5% | 906 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6 мг | 90 мг | 6.7% | 3.3% | 1500 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.46 мкг | 10 мкг | 4.6% | 2.3% | 2174 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.104 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.233 мг | 15 мг | 1.6% | 0.8% | 6438 г |
| гамма Токоферол | 0.014 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 3.804 мкг | 50 мкг | 7.6% | 3.8% | 1314 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.8 мкг | 120 мкг | 3.2% | 1.6% | 3158 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.2716 мг | 20 мг | 6.4% | 3.2% | 1573 г |
| Ниацин | 0.422 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.019 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 236.05 мг | 2500 мг | 9.4% | 4.7% | 1059 г |
| Кальций, Ca | 163.51 мг | 1000 мг | 16.4% | 8.2% | 612 г |
| Кремний, Si | 20.948 мг | 30 мг | 69.8% | 34.8% | 143 г |
| Магний, Mg | 19.21 мг | 400 мг | 4.8% | 2.4% | 2082 г |
| Натрий, Na | 35.48 мг | 1300 мг | 2.7% | 1.3% | 3664 г |
| Сера, S | 111.96 мг | 1000 мг | 11.2% | 5.6% | 893 г |
| Фосфор, P | 190.9 мг | 800 мг | 23.9% | 11.9% | 419 г |
| Хлор, Cl | 28.49 мг | 2300 мг | 1.2% | 0.6% | 8073 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 69.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 23 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 4.28 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.992 мг | 18 мг | 5.5% | 2.7% | 1815 г |
| Йод, I | 3.12 мкг | 150 мкг | 2.1% | 1% | 4808 г |
| Кобальт, Co | 2.825 мкг | 10 мкг | 28.3% | 14.1% | 354 г |
| Марганец, Mn | 0.1683 мг | 2 мг | 8.4% | 4.2% | 1188 г |
| Медь, Cu | 84.59 мкг | 1000 мкг | 8.5% | 4.2% | 1182 г |
| Молибден, Mo | 2.815 мкг | 70 мкг | 4% | 2% | 2487 г |
| Никель, Ni | 0.905 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 38.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.316 мкг | 55 мкг | 16.9% | 8.4% | 590 г |
| Фтор, F | 13.98 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.1% | 28612 г |
| Хром, Cr | 1.4 мкг | 50 мкг | 2.8% | 1.4% | 3571 г |
| Цинк, Zn | 1.0542 мг | 12 мг | 8.8% | 4.4% | 1138 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.009 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.028 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.194 г | ~ | |||
| Валин | 0.15 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.069 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.12 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.215 г | ~ | |||
| Лизин | 0.173 г | ~ | |||
| Метионин | 0.077 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.124 г | ~ | |||
| Треонин | 0.121 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.04 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.135 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.199 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.065 г | ~ | |||
| Аланин | 0.142 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.264 г | ~ | |||
| Глицин | 0.098 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.402 г | ~ | |||
| Пролин | 0.09 г | ~ | |||
| Серин | 0.18 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.101 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.056 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 11.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.5% | 12.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 105.8 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.199 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.6 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.262 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.097 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.052 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.13 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.177 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.592 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.439 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.66 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 6.715 г | min 16.8 г | 40% | 20% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.308 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 6.271 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.213 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.8% | 5.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.079 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.128 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.017 г | ~ |
Энергетическая ценность Деруны из кабачков 8.04.21 составляет 200,4 кКал.
- Порция = 185 гр (370.7 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 200.4 кКал | -% | |
| Белки | 11.1 г | -% | |
| Жиры | 15 г | -% | |
| Углеводы | 5.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
| Вода | 64.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ДЕРУНЫ ИЗ КАБАЧКОВ 8.04.21
Деруны из кабачков 8.04.21 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B12 - 11 %, кальцием - 16,4 %, кремнием - 69,8 %, фосфором - 23,9 %, кобальтом - 28,3 %, селеном - 16,9 %
Чем полезен Деруны из кабачков 8.04.21
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Пирог с капустой
- Крыло
- Салат капустный
- Steinofen Süßkartoffeln Twister
- ВЕТЧИНА ИЗ КУРЫ И ИНДЕЙКИ
- Ягодный тарт
- Сыр рос молодой Село зел 50%
- Ячневая крупа
- Ячневая каша
- Пирог с капустой и рыбой
- Кетчуп
- Печенье Юбилейное с клюквой
- Колбаса домашняя из свенины
- Салат цезарь
- Пудинг молочный со вкусом шоколада 1,5%
- миндальная мука
- Сыр домашний плавленный шоколадный 5%
- Филе курицы
- Мягкий сливочный сыр A la Creme
- Йорургт Балтайс
- Сырники
- Треска с овощами
- Now Foods, подсолнечный лецитин, 1200 мг
- Плов со свининой
- Блинчики 1%
- Салат греческий
- Тыквенный суп пюре
- Цезарь
- Филе с гарниром с пряными травами (овощи, заморозка)
- Суп с гречкой и говяжьими фрикадельками
- Сушечки с луком [Tralli Valli]
- Сырники кокос
- Бутерброд с киви
- Соль адыгейская
- Суп (Борщ)
- Наполеон постный
- Пирожное бисквитное Рафаэлло
- Нутовый омлет с кабачком и перцем
- Суп сливочный со шпинатом
- Хлебцы Росток
- желе (вишня) "ЛеЛе"
- Хлеб "Краковский" новый
- Тофу шелковый
- хлебці житні
- СЫРНИКИ 08.04.2021
- Чечевица с курицей
- СВЕКЛА ПЕЧЁНАЯ
- Сырок со сгущенкой
- Зеленый суп из фенхеля
- Центрум, витамины от А до Цинка
- Шампиньоны жареные со сметаной
- Каша овсяная с черносливом
- Жиробасный бульон
- Сгущенка вареная Ириска
- Вафли казеиновые со злаками
- Печенье к чаю
- салат капуста с овощами
- Суп-лапша с индейкой
- Полента, запеченная в духовке кусочками
- 1700-1800
- Котлетки печеночные
- Хумус с йогуртом
- Лимонно-творожный кекс
- Макароны с соучом из докторской колбасы
- Свинина запеченая
- Черный чай со вкусом лесовых ягод и гибискуса
- Зап.тыкв
- Валаамские щи
- Куриные оладьи
- Курица гунбао с рисом
- Дорадо
- Бульон на свиной кости
- Творог с грушей и миндалем
- Гречневая каша с маслом
- Запеченая цветная капуста с курицей
- Кабачковые оладьи
- Гороховый суп
- Салат с маслом
- Whey protein
- Креветки королевские
- ОвсяноБлин с бананом
- Ленивые голубцы
- Сочник ермолино
- Карамельная запеканка с рикоттой и абрикосами
- Пряники Аришины
- Чиа ♥️
- Морская капуста салат
- Звездочки Космостарс
- Омлет со шпинатом и сыром (21/04/08)
- Тефтели 06.04.21
- Коломенский йогурт с коллагеном 9%
- Арахисовая паста myprotein
- Капуста тушёная 06.04.21
- Суп из цветной капусты с укропом
- Картофель жареный
- солянка из свежей капусты горынь
- грудка индейки на пару мое
- Салат Метелка
- Клецки
- Суп с фрикадельками
Метки: Как приготовить Деруны из кабачков 8.04.21, калорийность 200,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Деруны из кабачков 8.04.21, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
2024-12-04
Калорийность: 1109 кКал
2024-12-09
Калорийность: 1275 кКал
2024-12-01
Калорийность: 1251 кКал
Новые рецепты
Кето селедка под шубой
204.7
7.6
17.4
4.2
13
Кето десерт из творога и желатина| Марина
159.2
15.5
9
3.4
4
Фруктово-творожный десерт
94.7
4.6
3.5
9.4
10
Интересные блоги
