Рецепт Ленивые голубцы. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Ленивые голубцы
| Капуста белокочанная | 140 г |
| Лук репчатый | 24 г |
| Белок Яичный [ВкусВилл] | 40 г |
| Филе Куриное [Акашево] | 250 г |
| Подсолнечное масло | 2 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Ленивые голубцы".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 102 ккал | 1684 ккал | 6.1% | 6% | 1651 г |
| Белки | 17.5 г | 76 г | 23% | 22.5% | 434 г |
| Жиры | 2.1 г | 56 г | 3.8% | 3.7% | 2667 г |
| Углеводы | 2.5 г | 219 г | 1.1% | 1.1% | 8760 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 4.9% | 2000 г |
| Вода | 76.5 г | 2273 г | 3.4% | 3.3% | 2971 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 1.2 мкг | 900 мкг | 0.1% | 0.1% | 75000 г |
| бета Каротин | 0.024 мг | 5 мг | 0.5% | 0.5% | 20833 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.015 мг | 1.5 мг | 1% | 1% | 10000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.029 мг | 1.8 мг | 1.6% | 1.6% | 6207 г |
| Витамин В4, холин | 4.63 мг | 500 мг | 0.9% | 0.9% | 10799 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.007 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 71429 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.048 мг | 2 мг | 2.4% | 2.4% | 4167 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.285 мкг | 400 мкг | 2.3% | 2.3% | 4308 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 24.34 мг | 90 мг | 27% | 26.5% | 370 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.301 мг | 15 мг | 2% | 2% | 4983 г |
| Витамин Н, биотин | 0.061 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.1% | 81967 г |
| Витамин К, филлохинон | 30 мкг | 120 мкг | 25% | 24.5% | 400 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.3887 мг | 20 мг | 1.9% | 1.9% | 5145 г |
| Ниацин | 0.29 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 130.14 мг | 2500 мг | 5.2% | 5.1% | 1921 г |
| Кальций, Ca | 21.03 мг | 1000 мг | 2.1% | 2.1% | 4755 г |
| Кремний, Si | 21.239 мг | 30 мг | 70.8% | 69.4% | 141 г |
| Магний, Mg | 7.26 мг | 400 мг | 1.8% | 1.8% | 5510 г |
| Натрий, Na | 5.4 мг | 1300 мг | 0.4% | 0.4% | 24074 г |
| Сера, S | 18.99 мг | 1000 мг | 1.9% | 1.9% | 5266 г |
| Фосфор, P | 16.2 мг | 800 мг | 2% | 2% | 4938 г |
| Хлор, Cl | 16.28 мг | 2300 мг | 0.7% | 0.7% | 14128 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 251.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 92.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.291 мг | 18 мг | 1.6% | 1.6% | 6186 г |
| Йод, I | 1.39 мкг | 150 мкг | 0.9% | 0.9% | 10791 г |
| Кобальт, Co | 1.521 мкг | 10 мкг | 15.2% | 14.9% | 657 г |
| Марганец, Mn | 0.0826 мг | 2 мг | 4.1% | 4% | 2421 г |
| Медь, Cu | 35.32 мкг | 1000 мкг | 3.5% | 3.4% | 2831 г |
| Молибден, Mo | 3.944 мкг | 70 мкг | 5.6% | 5.5% | 1775 г |
| Никель, Ni | 6.118 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 32.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.152 мкг | 55 мкг | 0.3% | 0.3% | 36184 г |
| Фтор, F | 6.04 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 66225 г |
| Хром, Cr | 2.11 мкг | 50 мкг | 4.2% | 4.1% | 2370 г |
| Цинк, Zn | 0.2152 мг | 12 мг | 1.8% | 1.8% | 5576 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.046 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.164 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.044 г | ~ | |||
| Валин | 0.025 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.012 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.022 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.029 г | ~ | |||
| Лизин | 0.028 г | ~ | |||
| Метионин | 0.009 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.017 г | ~ | |||
| Треонин | 0.02 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.005 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.025 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.048 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.386 г | ~ | |||
| Аланин | 0.032 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.073 г | ~ | |||
| Глицин | 0.021 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.123 г | ~ | |||
| Пролин | 0.025 г | ~ | |||
| Серин | 0.025 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.022 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.009 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 6.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 1.915 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.035 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.023 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.134 г | min 16.8 г | 0.8% | 0.8% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.134 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.366 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.3% | 3.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.337 г | ~ |
Энергетическая ценность Ленивые голубцы составляет 102 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 102 кКал | -% | |
| Белки | 17.5 г | -% | |
| Жиры | 2.1 г | -% | |
| Углеводы | 2.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 76.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЛЕНИВЫЕ ГОЛУБЦЫ
Ленивые голубцы богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 27 %, витамином K - 25 %, кремнием - 70,8 %, кобальтом - 15,2 %
Чем полезен Ленивые голубцы
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Салат с фасолью и соленым огурцом
- Протеин сывороточный Universal
- Творог Сайрам сут пачка 250гр
- Кулич творожный
- семечки
- Весенняя смесь
- Голени
- Заправка для борща
- пастила белевская классическая б/сахара
- Хлебцы льняное луковые
- Паштет Куриный
- Рис
- Фарш с капустой
- Пицца с красной рыбой и сливочным сыром
- Скумбрия варёная в желе
- Рис с овощами и курицей
- Пудинг молочный шоколадный Село зелёное
- Пицца с фрикадельками
- Чи кефте
- Сорбет манго
- Блины с грибами и укропом
- Тефтели в сливках
- Рагу (кур.филее+карт)
- курица филе бедра цыпленка
- Салат нежность
- Торт на соке (сок любой)
- Суп овощной с пельменями
- Рис с овощами
- Зелёная гречка
- МОИ спагетти макфа цельнозерновые
- Суп куриный с фрикадельками и красной чечевицей
- Майонез
- Булочки творожно-кукурузные
- Куриное филе в горчице
- Сникерс
- Коктейль белково-витаминный капучино
- Имбирь global village
- Творожный коктейль
- Вафли
- Йгуртовый торт
- Капуста молодая
- Сырники любимые
- Щи с курицей
- Минтай
- Котлеты тресковые
- грибной суп
- Куриные ножки и бедра в томатном соусе
- Филе бедра цыпленка тушеное с кабачками
- Лаваш тонкий
- Гранола
- Тульский пряник
- Чиа на кокосовом молоке
- Салат помидоры, лук, масло, фетакса
- Творожно- банановые маффины
- Томатный супп
- Салат овощи со сметаной
- Голень в медовом соусе
- Пиво
- Зелень смесь
- Куриное филе с капустой
- Чебуреки
- Хлеб Аляска №2 Тесто
- Цикорий
- Свинина в духовке
- Cont&Blue Пломбир
- Финик Меджул с грецким орехом
- Сырники с рекоттой
- Пирог пупок
- Хачапури
- Каша овсяная царь 20 мин на молоке
- икра лемонемы
- Машевая каша
- Торт Панчо Фили Бейкер
- Молочный крем-мусс
- Салат с отварной говядиной
- Пирожное Эклер Фили Бейкер
- Рис круглозерный шлифованный
- Сулугуни запеченый
- Ред
- Суп пюре с морковью (ага)
- Булочка сахарная со сливками и шоколадом 50 гр
- Тушёная свинина
- Лагман
- Шоколад 70% с солёной карамелью
- Натуральный биойогурт Чернослив
- Чай черный
- Клубничный чизкейк маскарпоне
- Голяха
- Мидии
- Томатный суп с авокадо
- Карп на пару
- Морской коктейль
- Голени в томате
- Фасоль с перцем
- Салат из брокколи с шампиньонами
- Кадифе татлиси
- Протеин WPC 80 Laktein
- Компот из кураги без сахара
- Кедровый кофе с цикорием
- Пицца домашняя
Метки: Как приготовить Ленивые голубцы, калорийность 102 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ленивые голубцы, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
