Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) (Варка) | 100 г |
Куриная грудка (филе) | 100 г |
Помидор (томат) | 100 г |
Творог 2% жирности | 100 г |
Морковь | 100 г |
Лук репчатый | 100 г |
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 114.6 ккал | 1684 ккал | 6.8% | 5.9% | 1469 г |
Белки | 14.1 г | 76 г | 18.6% | 16.2% | 539 г |
Жиры | 4.8 г | 56 г | 8.6% | 7.5% | 1167 г |
Углеводы | 3.2 г | 219 г | 1.5% | 1.3% | 6844 г |
Углеводы (общие) | 0.6 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 4.4% | 2000 г |
Вода | 75.2 г | 2273 г | 3.3% | 2.9% | 3023 г |
Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
Зола | 1.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 343.6 мкг | 900 мкг | 38.2% | 33.3% | 262 г |
Ретинол | 0.033 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 15.075 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 1.884 мг | 5 мг | 37.7% | 32.9% | 265 г |
Ликопин | 384.03 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 18.358 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.047 мг | 1.5 мг | 3.1% | 2.7% | 3191 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.127 мг | 1.8 мг | 7.1% | 6.2% | 1417 г |
Витамин В4, холин | 32.28 мг | 500 мг | 6.5% | 5.7% | 1549 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.502 мг | 5 мг | 10% | 8.7% | 996 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.263 мг | 2 мг | 13.2% | 11.5% | 760 г |
Витамин В9, фолаты | 13.881 мкг | 400 мкг | 3.5% | 3.1% | 2882 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.426 мкг | 3 мкг | 14.2% | 12.4% | 704 г |
Витамин C, аскорбиновая | 4.42 мг | 90 мг | 4.9% | 4.3% | 2036 г |
Витамин D, кальциферол | 0.134 мкг | 10 мкг | 1.3% | 1.1% | 7463 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.369 мг | 15 мг | 2.5% | 2.2% | 4065 г |
бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.018 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 1.701 мкг | 50 мкг | 3.4% | 3% | 2939 г |
Витамин К, филлохинон | 3.6 мкг | 120 мкг | 3% | 2.6% | 3333 г |
Витамин РР, НЭ | 3.7 мг | 20 мг | 18.5% | 16.1% | 541 г |
Ниацин | 2.821 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.015 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 187.21 мг | 2500 мг | 7.5% | 6.5% | 1335 г |
Кальций, Ca | 179.46 мг | 1000 мг | 17.9% | 15.6% | 557 г |
Кремний, Si | 4.478 мг | 30 мг | 14.9% | 13% | 670 г |
Магний, Mg | 43.27 мг | 400 мг | 10.8% | 9.4% | 924 г |
Натрий, Na | 184 мг | 1300 мг | 14.2% | 12.4% | 707 г |
Сера, S | 144.49 мг | 1000 мг | 14.4% | 12.6% | 692 г |
Фосфор, P | 179.5 мг | 800 мг | 22.4% | 19.5% | 446 г |
Хлор, Cl | 296.42 мг | 2300 мг | 12.9% | 11.3% | 776 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 115.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 59.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 14.78 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.771 мг | 18 мг | 4.3% | 3.8% | 2335 г |
Йод, I | 3.9 мкг | 150 мкг | 2.6% | 2.3% | 3846 г |
Кобальт, Co | 3.64 мкг | 10 мкг | 36.4% | 31.8% | 275 г |
Литий, Li | 0.896 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1012 мг | 2 мг | 5.1% | 4.5% | 1976 г |
Медь, Cu | 77.28 мкг | 1000 мкг | 7.7% | 6.7% | 1294 г |
Молибден, Mo | 6.285 мкг | 70 мкг | 9% | 7.9% | 1114 г |
Никель, Ni | 1.343 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 1.94 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 74.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 12.891 мкг | 55 мкг | 23.4% | 20.4% | 427 г |
Стронций, Sr | 3.84 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 43.37 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 1% | 9223 г |
Хром, Cr | 5.93 мкг | 50 мкг | 11.9% | 10.4% | 843 г |
Цинк, Zn | 1.3612 мг | 12 мг | 11.3% | 9.9% | 882 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.045 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
Лактоза | 0.3 г | ~ | |||
Сахароза | 1.5 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 1.607 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.706 г | ~ | |||
Валин | 0.635 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.505 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.526 г | ~ | |||
Лейцин | 0.952 г | ~ | |||
Лизин | 1.043 г | ~ | |||
Метионин | 0.222 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.382 г | ~ | |||
Треонин | 0.488 г | ~ | |||
Триптофан | 0.223 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.531 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.01 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 2.456 г | ~ | |||
Аланин | 0.521 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.863 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.063 г | ~ | |||
Глицин | 0.364 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.749 г | ~ | |||
Пролин | 0.72 г | ~ | |||
Серин | 0.507 г | ~ | |||
Тирозин | 0.485 г | ~ | |||
Цистеин | 0.166 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 3.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 15.46 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 1.045 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.6 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.015 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.058 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.161 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.191 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.501 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.058 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.163 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.015 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.262 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.018 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.22 г | min 16.8 г | 7.3% | 6.4% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.073 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.139 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.954 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.187 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.7% | 1.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.172 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Грудка по французски составляет 114,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 114.6 кКал | -% | |
Белки | 14.1 г | -% | |
Жиры | 4.8 г | -% | |
Углеводы | 3.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 1 г | -% | |
Вода | 75.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|