Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива вязкая) | 50 г |
Куриная грудка (филе) (Варка) | 80 г |
Морковь (Варка без слива) | 20 г |
Соль поваренная пищевая | 1.5 г |
Куркума, молотая | 1 г |
Чеснок (Варка без слива) | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 200.8 ккал | 1684 ккал | 11.9% | 5.9% | 839 г |
Белки | 16.2 г | 76 г | 21.3% | 10.6% | 469 г |
Жиры | 1.2 г | 56 г | 2.1% | 1% | 4667 г |
Углеводы | 31.1 г | 219 г | 14.2% | 7.1% | 704 г |
Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 4.5% | 1111 г |
Вода | 50.3 г | 2273 г | 2.2% | 1.1% | 4519 г |
Зола | 1.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 281.1 мкг | 900 мкг | 31.2% | 15.5% | 320 г |
бета Каротин | 1.768 мг | 5 мг | 35.4% | 17.6% | 283 г |
Витамин В1, тиамин | 0.051 мг | 1.5 мг | 3.4% | 1.7% | 2941 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.053 мг | 1.8 мг | 2.9% | 1.4% | 3396 г |
Витамин В4, холин | 66.14 мг | 500 мг | 13.2% | 6.6% | 756 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.751 мг | 5 мг | 15% | 7.5% | 666 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.296 мг | 2 мг | 14.8% | 7.4% | 676 г |
Витамин В9, фолаты | 4.748 мкг | 400 мкг | 1.2% | 0.6% | 8425 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.116 мкг | 3 мкг | 3.9% | 1.9% | 2586 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.47 мг | 90 мг | 0.5% | 0.2% | 19149 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.489 мг | 15 мг | 3.3% | 1.6% | 3067 г |
гамма Токоферол | 0.006 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 1.434 мкг | 50 мкг | 2.9% | 1.4% | 3487 г |
Витамин К, филлохинон | 2.2 мкг | 120 мкг | 1.8% | 0.9% | 5455 г |
Витамин РР, НЭ | 4.1971 мг | 20 мг | 21% | 10.5% | 477 г |
Ниацин | 4.521 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.075 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 202.13 мг | 2500 мг | 8.1% | 4% | 1237 г |
Кальций, Ca | 23.45 мг | 1000 мг | 2.3% | 1.1% | 4264 г |
Кремний, Si | 40.757 мг | 30 мг | 135.9% | 67.7% | 74 г |
Магний, Mg | 66.16 мг | 400 мг | 16.5% | 8.2% | 605 г |
Натрий, Na | 463.64 мг | 1300 мг | 35.7% | 17.8% | 280 г |
Сера, S | 148.04 мг | 1000 мг | 14.8% | 7.4% | 675 г |
Фосфор, P | 143.4 мг | 800 мг | 17.9% | 8.9% | 558 г |
Хлор, Cl | 720.69 мг | 2300 мг | 31.3% | 15.6% | 319 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 390.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 65.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 66.86 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.622 мг | 18 мг | 9% | 4.5% | 1110 г |
Йод, I | 3.21 мкг | 150 мкг | 2.1% | 1% | 4673 г |
Кобальт, Co | 5.16 мкг | 10 мкг | 51.6% | 25.7% | 194 г |
Литий, Li | 2.547 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.6776 мг | 2 мг | 33.9% | 16.9% | 295 г |
Медь, Cu | 166.09 мкг | 1000 мкг | 16.6% | 8.3% | 602 г |
Молибден, Mo | 7.15 мкг | 70 мкг | 10.2% | 5.1% | 979 г |
Никель, Ni | 1.99 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 4.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 17.362 мкг | 55 мкг | 31.6% | 15.7% | 317 г |
Стронций, Sr | 1.77 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 7.67 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 49.5 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.6% | 8081 г |
Хром, Cr | 6.67 мкг | 50 мкг | 13.3% | 6.6% | 750 г |
Цинк, Zn | 1.3304 мг | 12 мг | 11.1% | 5.5% | 902 г |
Цирконий, Zr | 3.38 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 28.96 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.048 г | ~ | |||
Аргинин* | 1.337 г | ~ | |||
Валин | 0.981 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.888 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.838 г | ~ | |||
Лейцин | 1.481 г | ~ | |||
Лизин | 1.747 г | ~ | |||
Метионин | 0.344 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.659 г | ~ | |||
Треонин | 0.789 г | ~ | |||
Триптофан | 0.277 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.81 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.479 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.092 г | ~ | |||
Аланин | 0.967 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.448 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.13 г | ~ | |||
Глицин | 0.703 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.265 г | ~ | |||
Пролин | 0.763 г | ~ | |||
Серин | 0.762 г | ~ | |||
Тирозин | 0.676 г | ~ | |||
Цистеин | 0.324 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 2.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 4.09 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 7.752 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
10:0 Каприновая | 0.007 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.013 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.319 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.071 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.417 г | min 16.8 г | 2.5% | 1.2% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.074 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.485 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.169 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.5% | 0.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.197 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.012 г | ~ |
Энергетическая ценность Рис с курицей составляет 200,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 200.8 кКал | -% | |
Белки | 16.2 г | -% | |
Жиры | 1.2 г | -% | |
Углеводы | 31.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.8 г | -% | |
Вода | 50.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|