Рецепт Салат с кальмарами и зеленым горошком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат с кальмарами и зеленым горошком
| Кальмар (мясо) (Варка без слива) | 208 г |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 190 г |
| Картофель отварной по 1-206 | 434 г |
| Горошек зеленый. Консервы | 290 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат с кальмарами и зеленым горошком".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 87.3 ккал | 1684 ккал | 5.2% | 6% | 1929 г |
| Белки | 7.1 г | 76 г | 9.3% | 10.7% | 1070 г |
| Жиры | 2.7 г | 56 г | 4.8% | 5.5% | 2074 г |
| Углеводы | 8.7 г | 219 г | 4% | 4.6% | 2517 г |
| Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 10.9% | 1053 г |
| Вода | 79 г | 2273 г | 3.5% | 4% | 2877 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 61.5 мкг | 900 мкг | 6.8% | 7.8% | 1463 г |
| бета Каротин | 0.1 мг | 5 мг | 2% | 2.3% | 5000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.102 мг | 1.5 мг | 6.8% | 7.8% | 1471 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.127 мг | 1.8 мг | 7.1% | 8.1% | 1417 г |
| Витамин В4, холин | 45.11 мг | 500 мг | 9% | 10.3% | 1108 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.263 мг | 5 мг | 5.3% | 6.1% | 1901 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.082 мг | 2 мг | 4.1% | 4.7% | 2439 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.659 мкг | 400 мкг | 1.7% | 1.9% | 6007 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.093 мкг | 3 мкг | 3.1% | 3.6% | 3226 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.64 мг | 90 мг | 9.6% | 11% | 1042 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.395 мкг | 10 мкг | 4% | 4.6% | 2532 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.631 мг | 15 мг | 4.2% | 4.8% | 2377 г |
| Витамин Н, биотин | 4.038 мкг | 50 мкг | 8.1% | 9.3% | 1238 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.8559 мг | 20 мг | 14.3% | 16.4% | 700 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 282.1 мг | 2500 мг | 11.3% | 12.9% | 886 г |
| Кальций, Ca | 25.26 мг | 1000 мг | 2.5% | 2.9% | 3959 г |
| Кремний, Si | 3.394 мг | 30 мг | 11.3% | 12.9% | 884 г |
| Магний, Mg | 23.81 мг | 400 мг | 6% | 6.9% | 1680 г |
| Натрий, Na | 169.02 мг | 1300 мг | 13% | 14.9% | 769 г |
| Сера, S | 74.48 мг | 1000 мг | 7.4% | 8.5% | 1343 г |
| Фосфор, P | 102.5 мг | 800 мг | 12.8% | 14.7% | 780 г |
| Хлор, Cl | 33.66 мг | 2300 мг | 1.5% | 1.7% | 6833 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 27.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 6.16 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.125 мг | 18 мг | 6.3% | 7.2% | 1600 г |
| Йод, I | 62.22 мкг | 150 мкг | 41.5% | 47.5% | 241 г |
| Кобальт, Co | 20.816 мкг | 10 мкг | 208.2% | 238.5% | 48 г |
| Марганец, Mn | 0.0926 мг | 2 мг | 4.6% | 5.3% | 2160 г |
| Медь, Cu | 342.38 мкг | 1000 мкг | 34.2% | 39.2% | 292 г |
| Молибден, Mo | 8.423 мкг | 70 мкг | 12% | 13.7% | 831 г |
| Селен, Se | 6.213 мкг | 55 мкг | 11.3% | 12.9% | 885 г |
| Фтор, F | 11.11 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.3% | 36004 г |
| Хром, Cr | 1.07 мкг | 50 мкг | 2.1% | 2.4% | 4673 г |
| Цинк, Zn | 0.7266 мг | 12 мг | 6.1% | 7% | 1652 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 119 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Салат с кальмарами и зеленым горошком составляет 87,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 87.3 кКал | -% | |
| Белки | 7.1 г | -% | |
| Жиры | 2.7 г | -% | |
| Углеводы | 8.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.9 г | -% | |
| Вода | 79 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ С КАЛЬМАРАМИ И ЗЕЛЕНЫМ ГОРОШКОМ
Салат с кальмарами и зеленым горошком богат такими витаминами и минералами, как:
витамином PP - 14,3 %, калием - 11,3 %, кремнием - 11,3 %, фосфором - 12,8 %, йодом - 41,5 %, кобальтом - 208,2 %, медью - 34,2 %, молибденом - 12 %, селеном - 11,3 %
Чем полезен Салат с кальмарами и зеленым горошком
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Сякэ терияки рору (ролл теплый)
- Йогурт FRUTTIS легкий
- Роше кокосовое
- Теплый вегетарианский салат из пекинской капусты
- витамин Е
- стручковая фасоль
- КАПУСТА ТУШЕНАЯ
- фуджу (соевая спаржа)
- Семга тушеная
- Шоколад Lindt 99%
- тушеная капуста
- Эскимо "Гонки"
- Сладкая вода " Waterrr"
- сырники
- сосиски соч.
- протеин сывороточный
- сырок с вафлей
- оладьи из кабачка с печенью
- каша
- цветная капуста в кляре
- греческий йогурт
- салат
- мисо суп с лососем Япоша
- морковь по-корейски
- Гункан Угорь Спайси Япоша
- пиво туборг
- Сашими Угорь Япоша
- гематоген
- Люля-кебаб Любимый
- Винный уксус красный 6%
- Шаверма в лаваше
- несквик шоколадный завтрак
- хлібець з висівками
- Шоколадные конфеты Q
- салат с тунцом
- Ратаруй по-францезски
- Профессиональная заправка для салата Hellmann's с малиновым уксусом
- Calve Сальса
- Calve Медово-горчичный
- Салат из огурцов, моркови и перца
- Мороженое Магнат
- фасолевые котлеты
- Лапша паста Магнит
- колбаска шоколадная
- творожная заеканка с протом
- Kinder
- Добродея косички вареные
- половинка порции прота
- Икринка
- Постный борщ - Чимкент
- протеин конфета
- Фасоль Глобус красная
- Щи из свежей капусты
- бак.каб.карт.помид.
- Борщ с капустой 16.08
- инжир кремлина шоколадный
- САлат - огурцы-помидоры-салат-лук 16.08
- Сардина филе в норвежском соусе Рижский янтарь
- сардина филе в масле Рижский янтарь
- Ставрида филе в масле бланшированная РМ
- Ставрида в масле Рижская жемчужина
- Фалафель
- Йогурт Валио
- Батончик Бабаевский
- Мио
- салат
- Свинина запеченная с грибами
- вагон вилз синий
- кальмар сушеный
- Салат: пекинка, краб. пал, кукуруза, помидор
- Шоколад бабаевский 75%
- Рисовая запеканка с соевым мясом и капустой
- Лисички и шампиньены жаренные в сметане с луком
- Хлеб "Кайзер" Смак
- Мульти-табс
- Сырок глазированный "Простоквашино"
- велле овсяный питьевой клюква
- сып амбер
- Курица вяленая
- Отруби пшеничные с яблоком
- Хрустящие кусочки белевской пастилы
- Икра кабачковая
- Огурцы маринованные
- Schweppes
- Баклажаны в томате
- Творожная запеканка
- Топленый творог
- творог обезжиренный
- Хлеб БИО (бездрожжевой)
- Сыр "1000 озер Легкий"
- Скумбрия х/к A`more
- тилапия
- французская смесь
- хлеб отрубной
- запеканка с тыквой и яблоками
- хлеб с маслом
- Салат из помидоров, огурцов и яблока
- Сыр 10%
- Вино Mateus сухое
- Хлебцы Бургер
Метки: Как приготовить Салат с кальмарами и зеленым горошком, калорийность 87,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с кальмарами и зеленым горошком, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
