Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 115 г |
Вода | 300 г |
Соль поваренная пищевая | 1 г |
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) | 10 г |
Клубника | 80 г |
Голубика | 80 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 93.4 ккал | 1684 ккал | 5.5% | 5.9% | 1803 г |
Белки | 2.7 г | 76 г | 3.6% | 3.9% | 2815 г |
Жиры | 2.8 г | 56 г | 5% | 5.4% | 2000 г |
Углеводы | 14.1 г | 219 г | 6.4% | 6.9% | 1553 г |
Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 9.6% | 1111 г |
Вода | 78.6 г | 2273 г | 3.5% | 3.7% | 2892 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 12 мкг | 900 мкг | 1.3% | 1.4% | 7500 г |
Ретинол | 0.01 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.011 мг | 5 мг | 0.2% | 0.2% | 45455 г |
Витамин В1, тиамин | 0.072 мг | 1.5 мг | 4.8% | 5.1% | 2083 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.027 мг | 1.8 мг | 1.5% | 1.6% | 6667 г |
Витамин В4, холин | 9.07 мг | 500 мг | 1.8% | 1.9% | 5513 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.204 мг | 5 мг | 4.1% | 4.4% | 2451 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.044 мг | 2 мг | 2.2% | 2.4% | 4545 г |
Витамин В9, фолаты | 3.581 мкг | 400 мкг | 0.9% | 1% | 11170 г |
Витамин C, аскорбиновая | 11.07 мг | 90 мг | 12.3% | 13.2% | 813 г |
Витамин D, кальциферол | 0.026 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.3% | 38462 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.595 мг | 15 мг | 4% | 4.3% | 2521 г |
Витамин Н, биотин | 4.493 мкг | 50 мкг | 9% | 9.6% | 1113 г |
Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 0.7% | 15000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.947 мг | 20 мг | 4.7% | 5% | 2112 г |
Ниацин | 0.264 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 94.62 мг | 2500 мг | 3.8% | 4.1% | 2642 г |
Кальций, Ca | 21.17 мг | 1000 мг | 2.1% | 2.2% | 4724 г |
Кремний, Si | 13.702 мг | 30 мг | 45.7% | 48.9% | 219 г |
Магний, Mg | 29.42 мг | 400 мг | 7.4% | 7.9% | 1360 г |
Натрий, Na | 74.82 мг | 1300 мг | 5.8% | 6.2% | 1738 г |
Сера, S | 19.91 мг | 1000 мг | 2% | 2.1% | 5023 г |
Фосфор, P | 69.4 мг | 800 мг | 8.7% | 9.3% | 1153 г |
Хлор, Cl | 120.59 мг | 2300 мг | 5.2% | 5.6% | 1907 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 3.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 25.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 1.25 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.995 мг | 18 мг | 5.5% | 5.9% | 1809 г |
Йод, I | 1.08 мкг | 150 мкг | 0.7% | 0.7% | 13889 г |
Кобальт, Co | 1.564 мкг | 10 мкг | 15.6% | 16.7% | 639 г |
Литий, Li | 0.415 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.7815 мг | 2 мг | 39.1% | 41.9% | 256 г |
Медь, Cu | 107.04 мкг | 1000 мкг | 10.7% | 11.5% | 934 г |
Молибден, Mo | 2.405 мкг | 70 мкг | 3.4% | 3.6% | 2911 г |
Рубидий, Rb | 2.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 5.339 мкг | 55 мкг | 9.7% | 10.4% | 1030 г |
Стронций, Sr | 1.19 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 63.31 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 1.7% | 6318 г |
Хром, Cr | 0.28 мкг | 50 мкг | 0.6% | 0.6% | 17857 г |
Цинк, Zn | 0.6286 мг | 12 мг | 5.2% | 5.6% | 1909 г |
Цирконий, Zr | 0.91 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 11.852 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.024 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.168 г | ~ | |||
Валин | 0.129 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.056 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.093 г | ~ | |||
Лейцин | 0.148 г | ~ | |||
Лизин | 0.099 г | ~ | |||
Метионин | 0.028 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.091 г | ~ | |||
Треонин | 0.09 г | ~ | |||
Триптофан | 0.046 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.123 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.225 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.072 г | ~ | |||
Аланин | 0.114 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.229 г | ~ | |||
Глицин | 0.232 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.452 г | ~ | |||
Пролин | 0.147 г | ~ | |||
Серин | 0.118 г | ~ | |||
Тирозин | 0.104 г | ~ | |||
Цистеин | 0.065 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 11.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 3.29 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.065 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.014 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.012 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.033 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.042 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.139 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.686 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.142 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.887 г | min 16.8 г | 5.3% | 5.7% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.015 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.049 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.819 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.502 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.5% | 4.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.468 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ |
Энергетическая ценность Геркулес с ягодой составляет 93,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 93.4 кКал | -% | |
Белки | 2.7 г | -% | |
Жиры | 2.8 г | -% | |
Углеводы | 14.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.8 г | -% | |
Вода | 78.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|