Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Свекла отварная по 1-76 | 30 г |
Морковь отварная по 2-40 | 10 г |
Картофель отварной по 1-206 | 20 г |
Огурец соленый | 5 г |
Капуста белокочанная | 25 г |
Горошек зеленый. Консервы | 20 г |
Укроп | 2 г |
Соль поваренная пищевая | 1 г |
Подсолнечное масло | 1.5 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 96.3 ккал | 1684 ккал | 5.7% | 5.9% | 1749 г |
Белки | 1.8 г | 76 г | 2.4% | 2.5% | 4222 г |
Жиры | 6.4 г | 56 г | 11.4% | 11.8% | 875 г |
Углеводы | 7.8 г | 219 г | 3.6% | 3.7% | 2808 г |
Пищевые волокна | 2.5 г | 20 г | 12.5% | 13% | 800 г |
Вода | 79 г | 2273 г | 3.5% | 3.6% | 2877 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 187.9 мкг | 900 мкг | 20.9% | 21.7% | 479 г |
бета Каротин | 1.136 мг | 5 мг | 22.7% | 23.6% | 440 г |
Витамин В1, тиамин | 0.051 мг | 1.5 мг | 3.4% | 3.5% | 2941 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.052 мг | 1.8 мг | 2.9% | 3% | 3462 г |
Витамин В4, холин | 9.31 мг | 500 мг | 1.9% | 2% | 5371 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.142 мг | 5 мг | 2.8% | 2.9% | 3521 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.097 мг | 2 мг | 4.9% | 5.1% | 2062 г |
Витамин В9, фолаты | 28.298 мкг | 400 мкг | 7.1% | 7.4% | 1414 г |
Витамин C, аскорбиновая | 20.83 мг | 90 мг | 23.1% | 24% | 432 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.888 мг | 15 мг | 19.3% | 20% | 519 г |
Витамин Н, биотин | 0.255 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.5% | 19608 г |
Витамин К, филлохинон | 20.2 мкг | 120 мкг | 16.8% | 17.4% | 594 г |
Витамин РР, НЭ | 0.8785 мг | 20 мг | 4.4% | 4.6% | 2277 г |
Ниацин | 0.572 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 269.79 мг | 2500 мг | 10.8% | 11.2% | 927 г |
Кальций, Ca | 36.27 мг | 1000 мг | 3.6% | 3.7% | 2757 г |
Кремний, Si | 13.043 мг | 30 мг | 43.5% | 45.2% | 230 г |
Магний, Mg | 21.59 мг | 400 мг | 5.4% | 5.6% | 1853 г |
Натрий, Na | 457.98 мг | 1300 мг | 35.2% | 36.6% | 284 г |
Сера, S | 21.44 мг | 1000 мг | 2.1% | 2.2% | 4664 г |
Фосфор, P | 45.7 мг | 800 мг | 5.7% | 5.9% | 1751 г |
Хлор, Cl | 505.19 мг | 2300 мг | 22% | 22.8% | 455 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 119.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 58.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 3.9 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.918 мг | 18 мг | 5.1% | 5.3% | 1961 г |
Йод, I | 0.77 мкг | 150 мкг | 0.5% | 0.5% | 19481 г |
Кобальт, Co | 1.114 мкг | 10 мкг | 11.1% | 11.5% | 898 г |
Литий, Li | 0.033 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1951 мг | 2 мг | 9.8% | 10.2% | 1025 г |
Медь, Cu | 87.59 мкг | 1000 мкг | 8.8% | 9.1% | 1142 г |
Молибден, Mo | 5.104 мкг | 70 мкг | 7.3% | 7.6% | 1371 г |
Никель, Ni | 3.193 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 0.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.645 мкг | 55 мкг | 1.2% | 1.2% | 8527 г |
Стронций, Sr | 1.32 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 3.12 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 128205 г |
Хром, Cr | 1.58 мкг | 50 мкг | 3.2% | 3.3% | 3165 г |
Цинк, Zn | 0.3415 мг | 12 мг | 2.8% | 2.9% | 3514 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 3.06 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.076 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.074 г | ~ | |||
Валин | 0.038 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.016 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.033 г | ~ | |||
Лейцин | 0.051 г | ~ | |||
Лизин | 0.051 г | ~ | |||
Метионин | 0.01 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.018 г | ~ | |||
Треонин | 0.034 г | ~ | |||
Триптофан | 0.009 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.033 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.061 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.179 г | ~ | |||
Аланин | 0.038 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.113 г | ~ | |||
Глицин | 0.036 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.115 г | ~ | |||
Пролин | 0.037 г | ~ | |||
Серин | 0.039 г | ~ | |||
Тирозин | 0.027 г | ~ | |||
Цистеин | 0.009 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 3.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 80.9% | 84% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 12.81 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.384 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.254 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.019 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.043 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.475 г | min 16.8 г | 8.8% | 9.1% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 1.469 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.029 г | от 11.2 до 20.6 г | 36% | 37.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 3.707 г | ~ |
Энергетическая ценность Винегрет составляет 96,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 96.3 кКал | -% | |
Белки | 1.8 г | -% | |
Жиры | 6.4 г | -% | |
Углеводы | 7.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.5 г | -% | |
Вода | 79 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|