Рецепт Салат капуста помидор. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат капуста помидор
| Капуста белокочанная | 200 г |
| Помидор (томат), парниковый | 153 г |
| Лук репчатый | 33 г |
| Лук зеленый (перо) | 2 г |
| Сельдерей | 2 г |
| Масло Подсолнечное Нерафинированное [Кубаночка] | 28 г |
| Соевый соус | 5 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат капуста помидор".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 81.7 ккал | 1684 ккал | 4.9% | 6% | 2061 г |
| Белки | 1.3 г | 76 г | 1.7% | 2.1% | 5846 г |
| Жиры | 6.7 г | 56 г | 12% | 14.7% | 836 г |
| Углеводы | 4.3 г | 219 г | 2% | 2.4% | 5093 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 8% | 1538 г |
| Вода | 85.4 г | 2273 г | 3.8% | 4.7% | 2662 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 36.7 мкг | 900 мкг | 4.1% | 5% | 2452 г |
| бета Каротин | 0.24 мг | 5 мг | 4.8% | 5.9% | 2083 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.033 мг | 1.5 мг | 2.2% | 2.7% | 4545 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.048 мг | 1.8 мг | 2.7% | 3.3% | 3750 г |
| Витамин В4, холин | 5.8 мг | 500 мг | 1.2% | 1.5% | 8621 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.013 мг | 5 мг | 0.3% | 0.4% | 38462 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.059 мг | 2 мг | 3% | 3.7% | 3390 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.454 мкг | 400 мкг | 2.9% | 3.5% | 3492 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 36.7 мг | 90 мг | 40.8% | 49.9% | 245 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.07 мг | 15 мг | 0.5% | 0.6% | 21429 г |
| Витамин Н, биотин | 0.078 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.2% | 64103 г |
| Витамин К, филлохинон | 39.8 мкг | 120 мкг | 33.2% | 40.6% | 302 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6761 мг | 20 мг | 3.4% | 4.2% | 2958 г |
| Ниацин | 0.531 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.352 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 251.79 мг | 2500 мг | 10.1% | 12.4% | 993 г |
| Кальций, Ca | 29.21 мг | 1000 мг | 2.9% | 3.5% | 3423 г |
| Кремний, Si | 27.657 мг | 30 мг | 92.2% | 112.9% | 108 г |
| Магний, Mg | 9.85 мг | 400 мг | 2.5% | 3.1% | 4061 г |
| Натрий, Na | 77.81 мг | 1300 мг | 6% | 7.3% | 1671 г |
| Сера, S | 28.01 мг | 1000 мг | 2.8% | 3.4% | 3570 г |
| Фосфор, P | 34.3 мг | 800 мг | 4.3% | 5.3% | 2332 г |
| Хлор, Cl | 40.46 мг | 2300 мг | 1.8% | 2.2% | 5685 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 352.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 153.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.35 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.555 мг | 18 мг | 3.1% | 3.8% | 3243 г |
| Йод, I | 2.42 мкг | 150 мкг | 1.6% | 2% | 6198 г |
| Кобальт, Co | 4.016 мкг | 10 мкг | 40.2% | 49.2% | 249 г |
| Литий, Li | 10.557 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1624 мг | 2 мг | 8.1% | 9.9% | 1232 г |
| Медь, Cu | 82.99 мкг | 1000 мкг | 8.3% | 10.2% | 1205 г |
| Молибден, Mo | 7.38 мкг | 70 мкг | 10.5% | 12.9% | 949 г |
| Никель, Ni | 12.105 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 95.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.336 мкг | 55 мкг | 0.6% | 0.7% | 16369 г |
| Стронций, Sr | 0.44 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 14.73 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.5% | 27155 г |
| Хром, Cr | 4.36 мкг | 50 мкг | 8.7% | 10.6% | 1147 г |
| Цинк, Zn | 0.3401 мг | 12 мг | 2.8% | 3.4% | 3528 г |
| Цирконий, Zr | 1.74 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.056 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.195 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.058 г | ~ | |||
| Валин | 0.033 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.016 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.031 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.041 г | ~ | |||
| Лизин | 0.038 г | ~ | |||
| Метионин | 0.012 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.02 г | ~ | |||
| Треонин | 0.028 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.007 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.034 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.057 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.461 г | ~ | |||
| Аланин | 0.042 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.095 г | ~ | |||
| Глицин | 0.029 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.166 г | ~ | |||
| Пролин | 0.036 г | ~ | |||
| Серин | 0.035 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.029 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.012 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 0.946 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | |||||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.001 г | min 16.8 г | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.003 г | от 11.2 до 20.6 г | |||
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат капуста помидор составляет 81,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 81.7 кКал | -% | |
| Белки | 1.3 г | -% | |
| Жиры | 6.7 г | -% | |
| Углеводы | 4.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
| Вода | 85.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ КАПУСТА ПОМИДОР
Салат капуста помидор богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 40,8 %, витамином K - 33,2 %, кремнием - 92,2 %, кобальтом - 40,2 %
Чем полезен Салат капуста помидор
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Гречневая крупа
- Сердечки
- Курица отварная
- Слоеные язычки с изюмом
- Филе куриной грудки
- Оладьи
- Гуляш
- Горячий бутерброд
- Свинина тушёная
- Пицца домашняя с майонезом
- Полба янтарная
- Рисовый кулич
- Салатик-тие
- Курица
- Овсяная каша на воде
- Колбаса из филе курицы
- слойка с джемом
- Вишневый Пирог
- Курица с сулугуни
- Салат с маслом.
- Яшкино"вафли голландские"с карамелью
- Лёгкий салатик
- Бейлиз
- Компот
- Молочный коктейль
- Пряный горячий квас
- Творожное кольцо
- овсянка
- Запеканка
- Хлебцы молодцы
- Щи свежая капуста
- Быстрый кекс
- Куриная грудка на пару
- Сырники с чиа
- Кекс
- Белковый куриный торт
- Цикорий сливочный
- Суп-пюре гороховый
- Рисово-кукурузный блин с сыром
- Шоколад молоч порист Millenium 32g
- Кукурузно-апельсиновая каша с изюмом
- Свинина*картофель*пекинская капуста
- Капучино
- Биточки куриные с соусом Том-ям + кокосовый булгур
- Суп куриный с макаронами
- Воздушные зерна риса
- Белая рыба в горчичном соусе + ризотто со шпинатом и зеленым горошком
- Томатная паста томатный рай
- мюсли запеченые
- Каша овсянная на Iso kaurahiutale
- Отбивные в горчичном соусе
- Омлет
- Яблочно-творожный крэмбл с маком и ванильным соусом
- Вода минеральная Арза
- Курица
- Круассан классический
- Каша ячневая
- Салат "Витамикс"
- коллаген
- Финский черничный пирог
- Овсяноблин на 2 яйца
- Куриная грудка под шубой
- Тунец
- Банановые оладьи
- Гранола
- HIRTEN KÄSE
- Борщ с говядиной
- Конвертики с сыром из лаваша
- Чай "тёплый шарф"
- Навага припущеннвя
- трюфель без сахара
- Творог "мягкий" 4%
- Творог 1%
- Сыр Эдам LiebenDorf
- Суп крестьян
- Овсянка 1.5
- Карпаччо из курицы
- Хлебцы молодцы
- Палочки лососевые
- Печень минтая
- Печень куринная
- Салат с тунцом
- Омлет белковый
- Печень минтая
- Колбаски сырые из мяса птицы "Фирменные" мясные охлажденные
- Домашняя подлива нежная
- Хачапури
- Печень и икра минтая
- Клюква с сахаром протертая
- Рис с курицей в кокосовом молоке
- Лосось вяленый
- Ленивые вареники
- Творог 5%Белорусский славянские традиции
- Сыр мягкий буратта
- Cheesecake
- Шарлотка в мульте
- Мясо лосося, обрезь, мороженое, 1 кг
- Морковь маринованная по корейский
- МАЙОНЕЗ БЕЗ САХАРА
- Котлеты с капустой сырые 100г/шт
Метки: Как приготовить Салат капуста помидор, калорийность 81,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат капуста помидор, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
