Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Отварной рис | 100 г |
Филе морского гребешка | 30 г |
Огурец, парниковый | 30 г |
Сыр сливочный | 30 г |
Морские водоросли спирулина, сушеные | 10 г |
Соль поваренная пищевая | 3 г |
Икра соленая | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 125.8 ккал | 1684 ккал | 7.5% | 6% | 1339 г |
Белки | 8.3 г | 76 г | 10.9% | 8.7% | 916 г |
Жиры | 5.5 г | 56 г | 9.8% | 7.8% | 1018 г |
Углеводы | 12 г | 219 г | 5.5% | 4.4% | 1825 г |
Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 2.8% | 2857 г |
Вода | 69.8 г | 2273 г | 3.1% | 2.5% | 3256 г |
Зола | 1.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 50.9 мкг | 900 мкг | 5.7% | 4.5% | 1768 г |
Ретинол | 0.048 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.03 мг | 5 мг | 0.6% | 0.5% | 16667 г |
Витамин В1, тиамин | 0.122 мг | 1.5 мг | 8.1% | 6.4% | 1230 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.189 мг | 1.8 мг | 10.5% | 8.3% | 952 г |
Витамин В4, холин | 18.37 мг | 500 мг | 3.7% | 2.9% | 2722 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.322 мг | 5 мг | 6.4% | 5.1% | 1553 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.055 мг | 2 мг | 2.8% | 2.2% | 3636 г |
Витамин В9, фолаты | 8.899 мкг | 400 мкг | 2.2% | 1.7% | 4495 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.034 мкг | 3 мкг | 1.1% | 0.9% | 8824 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.39 мг | 90 мг | 1.5% | 1.2% | 6475 г |
Витамин D, кальциферол | 0.081 мкг | 10 мкг | 0.8% | 0.6% | 12346 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.081 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.333 мг | 15 мг | 2.2% | 1.7% | 4505 г |
гамма Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.612 мкг | 50 мкг | 1.2% | 1% | 8170 г |
Витамин К, филлохинон | 3.7 мкг | 120 мкг | 3.1% | 2.5% | 3243 г |
Менахинон-4 (МК4) | 2.65 мкг | ~ | |||
Витамин РР, НЭ | 1.749 мг | 20 мг | 8.7% | 6.9% | 1144 г |
Ниацин | 0.027 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.094 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 119.97 мг | 2500 мг | 4.8% | 3.8% | 2084 г |
Кальций, Ca | 30.4 мг | 1000 мг | 3% | 2.4% | 3289 г |
Кремний, Si | 14.028 мг | 30 мг | 46.8% | 37.2% | 214 г |
Магний, Mg | 19.45 мг | 400 мг | 4.9% | 3.9% | 2057 г |
Натрий, Na | 831.03 мг | 1300 мг | 63.9% | 50.8% | 156 г |
Сера, S | 49.44 мг | 1000 мг | 4.9% | 3.9% | 2023 г |
Фосфор, P | 45.6 мг | 800 мг | 5.7% | 4.5% | 1754 г |
Хлор, Cl | 1178.89 мг | 2300 мг | 51.3% | 40.8% | 195 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 57.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 16.8 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.59 мг | 18 мг | 8.8% | 7% | 1132 г |
Йод, I | 0.2 мкг | 150 мкг | 0.1% | 0.1% | 75000 г |
Кобальт, Co | 0.426 мкг | 10 мкг | 4.3% | 3.4% | 2347 г |
Марганец, Mn | 0.2673 мг | 2 мг | 13.4% | 10.7% | 748 г |
Медь, Cu | 316.52 мкг | 1000 мкг | 31.7% | 25.2% | 316 г |
Молибден, Mo | 3.471 мкг | 70 мкг | 5% | 4% | 2017 г |
Никель, Ni | 1.345 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 2.804 мкг | 55 мкг | 5.1% | 4.1% | 1961 г |
Фтор, F | 135.22 мкг | 4000 мкг | 3.4% | 2.7% | 2958 г |
Хром, Cr | 12.57 мкг | 50 мкг | 25.1% | 20% | 398 г |
Цинк, Zn | 0.5259 мг | 12 мг | 4.4% | 3.5% | 2282 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.061 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
Лактоза | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.218 г | ~ | |||
Валин | 0.211 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.072 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.188 г | ~ | |||
Лейцин | 0.31 г | ~ | |||
Лизин | 0.212 г | ~ | |||
Метионин | 0.077 г | ~ | |||
Треонин | 0.165 г | ~ | |||
Триптофан | 0.051 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.164 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.227 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.329 г | ~ | |||
Глицин | 0.158 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.552 г | ~ | |||
Пролин | 0.196 г | ~ | |||
Серин | 0.185 г | ~ | |||
Тирозин | 0.157 г | ~ | |||
Цистеин | 0.035 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 8.8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 3.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 14.8 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.7 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.134 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.04 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.048 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.111 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.124 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.413 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.042 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.255 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.024 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.518 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.19 г | min 16.8 г | 7.1% | 5.6% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.034 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.075 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.081 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.287 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.6% | 2.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.195 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.06 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.023 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Ролл запеченный морской гребешок составляет 125,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 125.8 кКал | -% | |
Белки | 8.3 г | -% | |
Жиры | 5.5 г | -% | |
Углеводы | 12 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
Вода | 69.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|