Рецепт Сырники 3. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Сырники 3
| Растительное Масло [Золотая семечка] | 10 г |
| Яйцо куриное | 150 г |
| Творог Обезжиренный Вологодский [Тотемский Маслозавод] | 400 г |
| Псилиум [Polezzno] | 5 г |
| Мука Кукурузная [Кудесница] | 27 г |
| Ванильный Сахар [Cykoria S.A.] | 3 г |
| Изюм без косточек (из винограда кишмиш) | 30 г |
| Манка Ячменно-Пшеничная [Беловодье] | 5 г |
| Творожок Классический [Агуша] | 100 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Сырники 3".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 170.1 ккал | 1684 ккал | 10.1% | 5.9% | 990 г |
| Белки | 17.2 г | 76 г | 22.6% | 13.3% | 442 г |
| Жиры | 6.6 г | 56 г | 11.8% | 6.9% | 848 г |
| Углеводы | 10.8 г | 219 г | 4.9% | 2.9% | 2028 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 1.5% | 4000 г |
| Вода | 64.8 г | 2273 г | 2.9% | 1.7% | 3508 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 65.3 мкг | 900 мкг | 7.3% | 4.3% | 1378 г |
| Ретинол | 0.063 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.017 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 29412 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.025 мг | 1.5 мг | 1.7% | 1% | 6000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.114 мг | 1.8 мг | 6.3% | 3.7% | 1579 г |
| Витамин В4, холин | 63.31 мг | 500 мг | 12.7% | 7.5% | 790 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.33 мг | 5 мг | 6.6% | 3.9% | 1515 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.044 мг | 2 мг | 2.2% | 1.3% | 4545 г |
| Витамин В9, фолаты | 2 мкг | 400 мкг | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.13 мкг | 3 мкг | 4.3% | 2.5% | 2308 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.12 мг | 90 мг | 0.1% | 0.1% | 75000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.55 мкг | 10 мкг | 5.5% | 3.2% | 1818 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.175 мг | 15 мг | 1.2% | 0.7% | 8571 г |
| Витамин Н, биотин | 5.15 мкг | 50 мкг | 10.3% | 6.1% | 971 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.93 мг | 20 мг | 4.7% | 2.8% | 2151 г |
| Ниацин | 0.073 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 76.5 мг | 2500 мг | 3.1% | 1.8% | 3268 г |
| Кальций, Ca | 17.75 мг | 1000 мг | 1.8% | 1.1% | 5634 г |
| Кремний, Si | 0.6 мг | 30 мг | 2% | 1.2% | 5000 г |
| Магний, Mg | 5.1 мг | 400 мг | 1.3% | 0.8% | 7843 г |
| Натрий, Na | 39.68 мг | 1300 мг | 3.1% | 1.8% | 3276 г |
| Сера, S | 45.54 мг | 1000 мг | 4.6% | 2.7% | 2196 г |
| Фосфор, P | 54.5 мг | 800 мг | 6.8% | 4% | 1468 г |
| Хлор, Cl | 39.45 мг | 2300 мг | 1.7% | 1% | 5830 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 25.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 31.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.25 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.775 мг | 18 мг | 4.3% | 2.5% | 2323 г |
| Йод, I | 5.04 мкг | 150 мкг | 3.4% | 2% | 2976 г |
| Кобальт, Co | 2.9 мкг | 10 мкг | 29% | 17% | 345 г |
| Литий, Li | 0.335 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0222 мг | 2 мг | 1.1% | 0.6% | 9009 г |
| Медь, Cu | 36.65 мкг | 1000 мкг | 3.7% | 2.2% | 2729 г |
| Молибден, Mo | 2.2 мкг | 70 мкг | 3.1% | 1.8% | 3182 г |
| Никель, Ni | 0.08 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 8.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.705 мкг | 55 мкг | 14% | 8.2% | 714 г |
| Стронций, Sr | 36.15 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 25.45 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.4% | 15717 г |
| Хром, Cr | 1.33 мкг | 50 мкг | 2.7% | 1.6% | 3759 г |
| Цинк, Zn | 0.2885 мг | 12 мг | 2.4% | 1.4% | 4159 г |
| Цирконий, Zr | 0.42 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.135 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.198 г | ~ | |||
| Валин | 0.193 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.085 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.15 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.27 г | ~ | |||
| Лизин | 0.225 г | ~ | |||
| Метионин | 0.105 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.18 г | ~ | |||
| Треонин | 0.153 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.05 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.163 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.283 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.178 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.308 г | ~ | |||
| Глицин | 0.105 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.442 г | ~ | |||
| Пролин | 0.1 г | ~ | |||
| Серин | 0.233 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.12 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.073 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 142.5 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.513 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.22 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.243 г | min 16.8 г | 7.4% | 4.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.097 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.023 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.315 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.8% | 1.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.275 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.025 г | ~ |
Энергетическая ценность Сырники 3 составляет 170,1 кКал.
- Порция = 300 гр (510.3 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 170.1 кКал | -% | |
| Белки | 17.2 г | -% | |
| Жиры | 6.6 г | -% | |
| Углеводы | 10.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
| Вода | 64.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СЫРНИКИ 3
Сырники 3 богат такими витаминами и минералами, как:
холином - 12,7 %, кобальтом - 29 %, селеном - 14 %
Чем полезен Сырники 3
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Домашний шоколад
- Ламинария Эвалар
- Боул фасоль и брокколи
- Овсяноблин
- Оладьи
- Арахисовый суп с чечевицей
- Вареники с творогом ,,бабушка Аня,,
- Печенье belvita мультизлаковое
- _Хлеб бородинский Карусель 350
- Хлебцы Dr. Korner черничные
- Йогурт ,,актива,, без сахара 2.9
- Суп овощной с грибами
- Яичница
- Рисовая каша с изюмом
- Клетчатка
- Каша пшенная
- Лодочки из кабачков
- Сирок польша
- Фруктовый батончик
- Сыр Эдам
- Сыр
- Геркулес быстрого приготовления (5 минут)
- молоко соевое
- Ne moloko (Овсяное классическое 0,5%)
- Зеленый борщ
- Каша пшёная
- Хлебцы кукурузно-рисовые с морской солью
- Сырники творожно-сырные
- Котлеты из щуки на пару
- Зефир Лате "Богуславна" 1 половинка 20 гр
- Сырный суп с курицей
- Мусс творожный с шоколадом, жира 3%
- Котлетки в горчичном соусе
- Курица в йогурте
- Творог из цельного козьего молока, жира 5%
- Хлебцы льняные
- Капуста тушеная с шампиньонами
- Клубничное варенье
- Сырок творожный с изюмом
- Хлеб по-украински
- Йогурт с фруктовыми компонентами малина-земляника, жира 2,5%
- Творожники
- Котлеты с яйцом и сыром
- Голубцы ленивые
- Нордик овсянка
- Фитнес крекер с бататой קרקר פיטנס בטטה
- Кальций D3 (старый)
- Йогурт домашний
- Сыр Голландский
- Капуста молодая с огурцом и свеж. зеленью
- IDS - бутерброд (хлебец, мягкий сыр, колбаска)
- Овощной салат
- Нордик овсянка
- Сырники с изюмом
- Овсяноблин с изюмом без сахара
- Малина с сахаром октябрь
- Салат с курицей и грибами
- Whey protein
- Ветом 2 (д/е)
- Омлет
- Цельнозерновой хлеб
- Гранола wild crunch манго маракуйя
- Конфеты арахисово-тыквенные с шоколадом 90%
- Кальмар рубленный в классическом соусе
- Гречневая каша на молоке
- Торт бисквитный "Старый Таллин" [ Тортьяна]
- "Клен кудрявый" мороженое шоколадное в глазуре
- Свинина ,тушенная с квашенной капустой в горшочке
- Лепешки сырные с зеленью
- Пицца творожная VFit
- Рулет со шпинатом
- Салат из капусты
- Овсянка с бананом
- Салат Оливье
- Десерт творожно-йогуртный с печёным яблоком и мёдом
- Капуста, огурец, масло.
- Салат огурец горошек капуста
- Капуста, огурец, сметана
- IDS - зефир Ежик
- Паштет печеночн.со слив.маслом (Светофор)
- Ветчина Maks ja Moorits
- Вареники Ленивые с мукой в/с
- Качотта с итальянскими травими
- Десерт творожный творожок 2 слоя Персик-груша
- Хлебцы Wasa
- Суп с фрикадельками
- Борщ
- Кунжутно-конопляное молоко
- Щи
- Шакшука
- Бутер горячий
- Ягоды на ПАРУ
- Суп пюре из тыквы
- Каша рисовая
- Крем сыр литовский
- Морковный сок
- Зеленый горошек с морковью Bonduelle
- Кетчуп Felix
- Суп пюре из разных овощей
- Свекольный суп пюре
Метки: Как приготовить Сырники 3, калорийность 170,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Сырники 3, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
