Рецепт Крем-кальмар. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Крем-кальмар

Подсолнечное масло	45 г
Кальмар (Варка)	22 г
Яичный желток куриный, сушеный	5 г
Сахар песок	3 г
Соль поваренная пищевая	0.5 г
Кукурузный крахмал	1 г
Уксус столовый 9%	1 г
Сливки сухие 42,0% жирности	1 г
Вода	35 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Крем-кальмар".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	441.5 ккал	1684 ккал	26.2%	5.9%	381 г
Белки	5 г	76 г	6.6%	1.5%	1520 г
Жиры	44.8 г	56 г	80%	18.1%	125 г
Углеводы	4.5 г	219 г	2.1%	0.5%	4867 г
Вода	45.6 г	2273 г	2%	0.5%	4985 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	111 мкг	900 мкг	12.3%	2.8%	811 г
Ретинол	0.105 мг	~
бета Каротин	0.039 мг	5 мг	0.8%	0.2%	12821 г
Витамин В1, тиамин	0.039 мг	1.5 мг	2.6%	0.6%	3846 г
Витамин В2, рибофлавин	0.041 мг	1.8 мг	2.3%	0.5%	4390 г
Витамин В4, холин	124.15 мг	500 мг	24.8%	5.6%	403 г
Витамин В5, пантотеновая	0.506 мг	5 мг	10.1%	2.3%	988 г
Витамин В6, пиридоксин	0.057 мг	2 мг	2.9%	0.7%	3509 г
Витамин В9, фолаты	10.178 мкг	400 мкг	2.5%	0.6%	3930 г
Витамин В12, кобаламин	0.505 мкг	3 мкг	16.8%	3.8%	594 г
Витамин C, аскорбиновая	0.12 мг	90 мг	0.1%		75000 г
Витамин D, кальциферол	0.485 мкг	10 мкг	4.9%	1.1%	2062 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	18.88 мг	15 мг	125.9%	28.5%	79 г
Витамин Н, биотин	0.093 мкг	50 мкг	0.2%		53763 г
Витамин К, филлохинон	2.3 мкг	120 мкг	1.9%	0.4%	5217 г
Витамин РР, НЭ	1.5078 мг	20 мг	7.5%	1.7%	1326 г
Ниацин	0.394 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	49.88 мг	2500 мг	2%	0.5%	5012 г
Кальций, Ca	27.8 мг	1000 мг	2.8%	0.6%	3597 г
Магний, Mg	14.25 мг	400 мг	3.6%	0.8%	2807 г
Натрий, Na	195.22 мг	1300 мг	15%	3.4%	666 г
Сера, S	47.01 мг	1000 мг	4.7%	1.1%	2127 г
Фосфор, P	90.5 мг	800 мг	11.3%	2.6%	884 г
Хлор, Cl	329.94 мг	2300 мг	14.3%	3.2%	697 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.765 мг	18 мг	4.3%	1%	2353 г
Йод, I	37.38 мкг	150 мкг	24.9%	5.6%	401 г
Кобальт, Co	17.191 мкг	10 мкг	171.9%	38.9%	58 г
Марганец, Mn	0.0295 мг	2 мг	1.5%	0.3%	6780 г
Медь, Cu	263.94 мкг	1000 мкг	26.4%	6%	379 г
Молибден, Mo	5.098 мкг	70 мкг	7.3%	1.7%	1373 г
Никель, Ni	0.986 мкг	~
Селен, Se	13.979 мкг	55 мкг	25.4%	5.8%	393 г
Фтор, F	33.44 мкг	4000 мкг	0.8%	0.2%	11962 г
Хром, Cr	1.31 мкг	50 мкг	2.6%	0.6%	3817 г
Цинк, Zn	0.3485 мг	12 мг	2.9%	0.7%	3443 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.773 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.3 г	~
Лактоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.089 г	~
Аргинин*	0.427 г	~
Валин	0.258 г	~
Гистидин*	0.105 г	~
Изолейцин	0.176 г	~
Лейцин	0.533 г	~
Лизин	0.503 г	~
Метионин	0.142 г	~
Метионин + Цистеин	0.229 г	~
Треонин	0.197 г	~
Триптофан	0.085 г	~
Фенилаланин	0.137 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.274 г	~
Заменимые аминокислоты	0.123 г	~
Аланин	0.326 г	~
Аспарагиновая кислота	0.535 г	~
Глицин	0.124 г	~
Глутаминовая кислота	0.857 г	~
Пролин	0.328 г	~
Серин	0.317 г	~
Тирозин	0.137 г	~
Цистеин	0.087 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.2 г	от 0.9 до 3.7 г	22.2%	5%
Омега-6 жирные кислоты	25.5 г	от 4.7 до 16.8 г	151.8%	34.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	130.69 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	83.333 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	5.8 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.025 г	~
6:0 Капроновая	0.004 г	~
8:0 Каприловая	0.004 г	~
10:0 Каприновая	0.008 г	~
12:0 Лауриновая	0.005 г	~
14:0 Миристиновая	0.057 г	~
16:0 Пальмитиновая	2.859 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	1.786 г	~
20:0 Арахиновая	0.125 г	~
22:0 Бегеновая	0.292 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	11.048 г	min 16.8 г	65.8%	14.9%
14:1 Миристолеиновая	0.006 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.006 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	9.916 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.024 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	27.813 г	от 11.2 до 20.6 г	135%	30.6%
18:2 Линолевая (ud)	25.018 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.008 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.004 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.043 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.11 г	~

Энергетическая ценность Крем-кальмар составляет 441,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	441.5 кКал	-%
	Белки	5 г	-%
	Жиры	44.8 г	-%
	Углеводы	4.5 г	-%
	Пищевые волокна	0 г	-%
	Вода	45.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КРЕМ-КАЛЬМАР

Крем-кальмар богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 12,3 %, холином - 24,8 %, витамином B12 - 16,8 %, витамином E - 125,9 %, фосфором - 11,3 %, хлором - 14,3 %, йодом - 24,9 %, кобальтом - 171,9 %, медью - 26,4 %, селеном - 25,4 %

Чем полезен Крем-кальмар

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Крем-кальмар, калорийность 441,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Крем-кальмар, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Боул с тыквой и эдамаме

Желе протеин шоколад ряженка шоколадная крошка

Кето селедка под шубой

Интересные блоги

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-12-15

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 82%

Танюра

2024-12-22

Калорийность: 1140 кКал

Витамины и минералы: 87%

Радмира

2024-12-19

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 84%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе