Рецепт салат с курицей и ананасом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты салат с курицей и ананасом
| Куриная грудка (филе) (Варка) | 200 г |
| Ананас, консервированный в легком сахарном сиропе | 150 г |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 100 г |
| Сыр, пармезан, тертый | 80 г |
| Соус майонез со сметаной по 2-102 | 100 г |
| Чеснок перо | 20 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "салат с курицей и ананасом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 184.3 ккал | 1684 ккал | 10.9% | 5.9% | 914 г |
| Белки | 15.1 г | 76 г | 19.9% | 10.8% | 503 г |
| Жиры | 11.7 г | 56 г | 20.9% | 11.3% | 479 г |
| Углеводы | 4.8 г | 219 г | 2.2% | 1.2% | 4563 г |
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.5% | 10000 г |
| Вода | 64 г | 2273 г | 2.8% | 1.5% | 3552 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 202.8 мкг | 900 мкг | 22.5% | 12.2% | 444 г |
| бета Каротин | 0.035 мг | 5 мг | 0.7% | 0.4% | 14286 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.055 мг | 1.5 мг | 3.7% | 2% | 2727 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.182 мг | 1.8 мг | 10.1% | 5.5% | 989 г |
| Витамин В4, холин | 46.03 мг | 500 мг | 9.2% | 5% | 1086 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.292 мг | 5 мг | 5.8% | 3.1% | 1712 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.049 мг | 2 мг | 2.5% | 1.4% | 4082 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.826 мкг | 400 мкг | 1% | 0.5% | 10455 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.395 мкг | 3 мкг | 13.2% | 7.2% | 759 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.77 мг | 90 мг | 4.2% | 2.3% | 2387 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.444 мкг | 10 мкг | 4.4% | 2.4% | 2252 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.414 мг | 15 мг | 9.4% | 5.1% | 1061 г |
| Витамин Н, биотин | 3.458 мкг | 50 мкг | 6.9% | 3.7% | 1446 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 30000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.2219 мг | 20 мг | 21.1% | 11.4% | 474 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 141.61 мг | 2500 мг | 5.7% | 3.1% | 1765 г |
| Кальций, Ca | 178.43 мг | 1000 мг | 17.8% | 9.7% | 560 г |
| Магний, Mg | 33.79 мг | 400 мг | 8.4% | 4.6% | 1184 г |
| Натрий, Na | 258.42 мг | 1300 мг | 19.9% | 10.8% | 503 г |
| Сера, S | 83.2 мг | 1000 мг | 8.3% | 4.5% | 1202 г |
| Фосфор, P | 182.3 мг | 800 мг | 22.8% | 12.4% | 439 г |
| Хлор, Cl | 26.71 мг | 2300 мг | 1.2% | 0.7% | 8611 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.054 мг | 18 мг | 5.9% | 3.2% | 1708 г |
| Йод, I | 3.42 мкг | 150 мкг | 2.3% | 1.2% | 4386 г |
| Кобальт, Co | 4.763 мкг | 10 мкг | 47.6% | 25.8% | 210 г |
| Марганец, Mn | 0.3022 мг | 2 мг | 15.1% | 8.2% | 662 г |
| Медь, Cu | 99.79 мкг | 1000 мкг | 10% | 5.4% | 1002 г |
| Молибден, Mo | 4.756 мкг | 70 мкг | 6.8% | 3.7% | 1472 г |
| Селен, Se | 7.929 мкг | 55 мкг | 14.4% | 7.8% | 694 г |
| Фтор, F | 9.42 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 42463 г |
| Хром, Cr | 9.16 мкг | 50 мкг | 18.3% | 9.9% | 546 г |
| Цинк, Zn | 1.186 мг | 12 мг | 9.9% | 5.4% | 1012 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 128.5 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность салат с курицей и ананасом составляет 184,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 184.3 кКал | -% | |
| Белки | 15.1 г | -% | |
| Жиры | 11.7 г | -% | |
| Углеводы | 4.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.2 г | -% | |
| Вода | 64 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ С КУРИЦЕЙ И АНАНАСОМ
салат с курицей и ананасом богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 22,5 %, витамином B12 - 13,2 %, витамином PP - 21,1 %, кальцием - 17,8 %, фосфором - 22,8 %, кобальтом - 47,6 %, марганцем - 15,1 %, селеном - 14,4 %, хромом - 18,3 %
Чем полезен салат с курицей и ананасом
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Коньяк "Амаретто"
- Сырники 23.08
- жареная картошка с грибами
- кур.грудка с овощами
- перец жареный
- десерт творожный с яблоком и бананом 23.08
- Активия с яблоком и злаками
- Шоколад 72%
- Сырок глазированный "Белый медведь" 22% жирнось
- сливки сухие
- пшено
- баранки с маком
- ореховые батончики
- Coco Bongo (ананасовый сок)
- Хлопья 4 вида зерновых NordiC
- йодомарин 100
- сорбифер
- тироксин
- Творог 1%
- Конфеты Белочка
- Крекеры
- творог обезжиренный
- конфеты шокол.
- молоко обезжиренное
- творог
- перец фарш.
- пирожное буше
- Напиток имбирный кислый
- кофе Maccoffee (на 100г сухого порошка)
- Аскорбинка
- Кальцемин адванс
- Спагетти с томатным соусом
- пирог с кабачком
- Морс клюквенный
- каша геркулес (билла) малина
- ролтон
- Картошка овощная с чечевицей
- батончик Рот-Фронт
- Десерт "Дольче" сырный с шоколадом
- Чечевица вареная зеленая - Ярмарка
- конфета Сказки-рассказки
- Селедка в белом соусе
- Морская капуста
- сыр ломтевой хохланд
- горошек консервированный Герман.
- сайда на пару
- суп рисовый
- пшонная каша с луком и морковью
- Курица тушеная с овощами
- Тыквенное масло масляный король
- Сыр Янтарь
- Отбивные из куриного филе с морковью
- кабачки тушеные с мясом в мультиварке
- конфеты AMIDALA немец.
- Чечевица по-летнему
- Куриная колбаса с сельдереем в пароварке
- Творог Нежин Луг
- Пирожки с яблоками жареные
- соуз говяжина
- конфеты шоколадные с орехами IMPRESSO
- гогал
- Жульен с курицей и грибами
- мясо в духовке
- Напиток лимонный Лента
- форель радужная в пароварке
- Хлеб Бабушкин Новосибхлеб
- куриное мясо по французкий
- Чай травяной из мяты
- булочка с маком
- витамин D
- рыба
- Лаваш с красной рыбой
- Лаваш с творогом
- Шоколадная овсянка
- Первое.
- Сырок плавленный "Дружба"
- саке ролл
- сырники
- творог 3%
- чай с сахаром
- кофе с молоком
- Треска под соусом тар-тар МуМу
- паста
- Блинчик с мясом МуМу
- каша гречневая
- молоко
- фру-фру 12
- Овощная смесь от 24.08.14
- хлопья заварные
- продукт Зелёный чай в пакетике
- кофе с молоком
- Fit Go
- печенье с кунжутом
- Омлет из белков + 1 желток
- вафельные трубочки
- Помидоры черри
- ХЛОПЬЯ ОВСЯНЫЕ "УВЕЛКА"
- творожник
- кабачки 24.08
- летние овощи
Метки: Как приготовить салат с курицей и ананасом, калорийность 184,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат с курицей и ананасом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
