Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ячневая крупа (Варка без слива вязкая) | 80 г |
Кукурузная крупа (Варка без слива вязкая) | 100 г |
Вода | 1000 г |
Соль поваренная пищевая | 2 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 49.9 ккал | 1684 ккал | 3% | 6% | 3375 г |
Белки | 1.4 г | 76 г | 1.8% | 3.6% | 5429 г |
Жиры | 0.2 г | 56 г | 0.4% | 0.8% | 28000 г |
Углеводы | 10.6 г | 219 г | 4.8% | 9.6% | 2066 г |
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 10% | 2000 г |
Вода | 87.2 г | 2273 г | 3.8% | 7.6% | 2607 г |
Зола | 0.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 2.9 мкг | 900 мкг | 0.3% | 0.6% | 31034 г |
бета Каротин | 0.017 мг | 5 мг | 0.3% | 0.6% | 29412 г |
Витамин В1, тиамин | 0.022 мг | 1.5 мг | 1.5% | 3% | 6818 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.009 мг | 1.8 мг | 0.5% | 1% | 20000 г |
Витамин В4, холин | 2.59 мг | 500 мг | 0.5% | 1% | 19305 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.032 мг | 5 мг | 0.6% | 1.2% | 15625 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.043 мг | 2 мг | 2.2% | 4.4% | 4651 г |
Витамин В9, фолаты | 1.694 мкг | 400 мкг | 0.4% | 0.8% | 23613 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.164 мг | 15 мг | 1.1% | 2.2% | 9146 г |
Витамин Н, биотин | 0.572 мкг | 50 мкг | 1.1% | 2.2% | 8741 г |
Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.4% | 60000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.4468 мг | 20 мг | 2.2% | 4.4% | 4476 г |
Ниацин | 0.248 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 26.81 мг | 2500 мг | 1.1% | 2.2% | 9325 г |
Кальций, Ca | 11.8 мг | 1000 мг | 1.2% | 2.4% | 8475 г |
Магний, Mg | 6.94 мг | 400 мг | 1.7% | 3.4% | 5764 г |
Натрий, Na | 70.16 мг | 1300 мг | 5.4% | 10.8% | 1853 г |
Сера, S | 12.2 мг | 1000 мг | 1.2% | 2.4% | 8197 г |
Фосфор, P | 33.1 мг | 800 мг | 4.1% | 8.2% | 2417 г |
Хлор, Cl | 105.67 мг | 2300 мг | 4.6% | 9.2% | 2177 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 2.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 18.6 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.363 мг | 18 мг | 2% | 4% | 4959 г |
Кобальт, Co | 0.56 мкг | 10 мкг | 5.6% | 11.2% | 1786 г |
Марганец, Mn | 0.0886 мг | 2 мг | 4.4% | 8.8% | 2257 г |
Медь, Cu | 44.77 мкг | 1000 мкг | 4.5% | 9% | 2234 г |
Молибден, Mo | 3.488 мкг | 70 мкг | 5% | 10% | 2007 г |
Никель, Ni | 2.027 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 1.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 3.779 мкг | 55 мкг | 6.9% | 13.8% | 1455 г |
Титан, Ti | 2.34 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 93.67 мкг | 4000 мкг | 2.3% | 4.6% | 4270 г |
Хром, Cr | 1.97 мкг | 50 мкг | 3.9% | 7.8% | 2538 г |
Цинк, Zn | 0.1197 мг | 12 мг | 1% | 2% | 10025 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 10.404 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.057 г | ~ | |||
Валин | 0.069 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.028 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.069 г | ~ | |||
Лейцин | 0.132 г | ~ | |||
Лизин | 0.043 г | ~ | |||
Метионин | 0.023 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.047 г | ~ | |||
Треонин | 0.035 г | ~ | |||
Триптофан | 0.014 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.068 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.115 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.081 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.087 г | ~ | |||
Глицин | 0.049 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.299 г | ~ | |||
Пролин | 0.149 г | ~ | |||
Серин | 0.062 г | ~ | |||
Тирозин | 0.047 г | ~ | |||
Цистеин | 0.024 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 4.2% |
Энергетическая ценность Каша кукурузно-ячневая составляет 49,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 49.9 кКал | -% | |
Белки | 1.4 г | -% | |
Жиры | 0.2 г | -% | |
Углеводы | 10.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 1 г | -% | |
Вода | 87.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|